Omega-3 primele 10 alimente care conțin cel mai mult

Omega-3 sau acizii grași polinesaturați sunt la modă, dar să recunoaștem: nu și-au furat titlul de acizi grași „esențiali”. Aceste grăsimi miraculoase cărora li se atribuie o mie și una de virtuți lipsesc totuși într-o oarecare măsură în dieta occidentală dezechilibrată. Foarte bogate, obiceiurile noastre alimentare bazate pe alimente nesănătoase procesate determină o deficiență a omega-3 într-o mare parte a populației. Deoarece corpul nostru nu este capabil să le producă, numai alimentele pot satisface nevoile noastre. Între omega-3 de origine vegetală, marină sau animală, deci depinde de noi să monitorizăm aportul nostru nutrițional, incluzându-le în meniu. Află aici ce pește ar trebui să mănânci de două până la trei ori pe săptămână în mod ideal. În folie, a la plancha sau la grătar în această vară, vă vor face fericiți. De asemenea, aflați ce uleiuri și legume vă vor umple golurile !

Consumând alimente bogate în omega-3, care este rostul ?

În fiecare an, se efectuează mai multe studii pentru a analiza efectele lor asupra sănătății și asupra pielii. De exemplu, aici sunt avantajele cel mai des evidențiate:

O îmbunătățire a dispoziției și o luptă împotriva stărilor depresive
Dar, de asemenea, un rol crucial în formarea membranelor celulare, buna funcționare a sistemului nostru nervos
De asemenea, ochii noștri îi iubesc, mai ales în prevenirea AMD (Degenerescenta maculara)
În plus, omega-3 participă la dezvoltarea acizilor grași foarte nesaturați și a eicosanoidelor din seria 3, care au un efect pozitiv asupra multor procese biochimice din organism. Aici, putem menționa în mod special elasticitatea vaselor și arterelor, reacții imune și antiinflamatorii, agregarea trombocitelor din sânge și reglarea tensiunii arteriale.
În plus față de a face bine creierului ajutând preveni boala Alzheimer și prin prevenirea îmbătrânirii creierului, alimentele bogate în omega-3 sunt de asemenea bune pentru inimă. Astfel, ei ajută la reduce riscul bolilor cardiovasculare (infarct etc.).
În cele din urmă, se estimează că dieta de tip mediteranean (bogată în omega-3) ar fi bună bastion împotriva anumitor tipuri de cancer (prostată, sân, colon). Dimpotrivă, deficiența de omega-3 și obiceiurile alimentare proaste prevalente astăzi formează un teren favorabil pentru celulele canceroase.

Faceți loc alimentelor bogate în omega-3 !

1) Ulei de ficat de cod

Ți-au spus părinții sau bunicii despre tinerețe când fiecare zi începea cu o lingură de ulei de ficat de cod la școală? Cu siguranță, asta nu te face să visezi ... Cu toate acestea, între bogăția sa în acizi grași esențiali și vitamina A și D, este un concentrat de lucruri bune pentru crește imunitatea și fii sănătos. Aportul său nutrițional de omega-3: 2664 mg/linguriță ... doar atât !