Omul învelit, punctele de reținut

Odată cu vârsta, atât bărbații, cât și femeile încep să se îngrașe și au umflături în stomac. Pentru a păstra o siluetă frumoasă, trebuie să acționezi rapid! Munca de bază este unul dintre cele mai eficiente și recomandate exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă. Descoperiți în detaliu beneficiile învelișului și posturile potrivite de realizat pentru a recâștiga silueta unui tânăr.

Care sunt beneficiile învelirii? Învelișul te face să pierzi burta ?

Hrana în exces, lipsa exercițiului fizic, vârsta, predispoziția genetică sau constipație, există multe motive pentru care un bărbat crește burta. Pe lângă faptul că vă dăunează fizicul, o burtă mare este, de asemenea, periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, grăsimea din burtă crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și probleme respiratorii. Prin urmare, este necesar să se prevină această acumulare de celule adipoase pentru a rămâne sănătos.

În plus față de o dietă bună, este recomandat să practicați activități fizice regulate pentru a pierde grăsimea din burtă. În acest scop, învelirea este cea mai eficientă soluție pentru eliminarea rapidă a straturilor de grăsime, dar și pentru întărirea centurii abdominale. Acesta este un exercițiu de antrenament de forță care implică contractarea mușchilor abdomenului și a spatelui, menținând în același timp o poziție de scândură pentru a lucra mușchii adânci.

În plus față de beneficiile sale estetice, învelișul oferă și multe alte avantaje:

În primul rând, întărirea miezului este ideală pentru întărirea mușchilor miezului, coloanei vertebrale și ale spatelui inferior. Având în vedere faptul că această zonă este un element cheie pentru întreținerea corectă a mușchilor corpului, placa joacă apoi un rol important în contextul unui antrenament stomac plat.
Fiind un sport complet, scândurile sunt, de asemenea, eficiente în pierderea în greutate. În plus față de creșterea cheltuielilor de energie, acest exercițiu ajută la câștigarea masei musculare, care la rândul său stimulează pierderea de mase grase.
În plus, placa optimizează transmisia forțelor între brațe, partea superioară a corpului și partea inferioară a spatelui. Acest transfer este important în construirea mușchilor.
Înmuiind coloana vertebrală, placa este, de asemenea, o soluție eficientă împotriva durerilor de spate.
În cele din urmă, învelișul solicită mușchii transversali, un grup muscular care asigură menținerea organelor la nivelul viscerelor.

Miezul sau scândura sunt mai eficiente decât exercițiile abdominale ?

În timp ce programul de abs a fost considerat odată soluția supremă de stomac plat, acum este ineficient și neînțelept. În schimb, antrenorii sportivi recomandă antrenamentele de bază, care sunt semnificativ mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate și antrenamentul de forță. În plus, acest tip de exerciții ajută la combaterea durerilor de spate, ceea ce nu este cazul abs. Astfel, pentru a avea stomacul plat, este recomandabil să acordați preferință nucleului abdominalelor.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu există o rețetă miraculoasă pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este esențial să combinați exercițiul fizic cu o dietă echilibrată care să răspundă nevoilor metabolice individuale. În acest context, este recomandabil să consumați alimente nutritive și să evitați alimentele cu zahăr și grăsimi, inclusiv mesele gata preparate. Prin urmare, este de preferat să favorizați mâncărurile de casă compuse din fructe și legume, carne, pește sau ouă, alimente cu amidon și produse lactate.

Cum să înveliți sau să vă îmbarcați ?

Învelișul sau scândura vine sub mai multe forme și se poate schimba în funcție de nivelul sportiv al persoanei care o practică. Pentru început, este necesar să stăpâniți învelișul clasic sau învelișul ventral. În acest scop, este necesar:

Începeți prin a vă întinde pe burtă pe podea, apoi sprijiniți-vă pe coate, așezându-le la nivelul umerilor la un unghi de 90 °. Palmele trebuie așezate plat de sol, antebrațele bine paralele;
Apoi, stai pe vârfuri pentru a distribui greutatea corpului între antebrațe și picioare, pentru a obține o aliniere bună între segmentul picior/coapsă/pelvis/coloană vertebrală;
Ridicați șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă cu corpul, apoi contractați mușchii abdomenului, fesierilor, spatelui, picioarelor și coapselor;
Trebuie doar să păstrați această poziție câteva secunde.

Odată ce această noțiune de înveliș de bază este stăpânită, este posibil să variați mișcările și să folosiți accesorii precum bila elvețiană sau bila bosu pentru a evolua și a obține rezultate mai bune. Iată câteva variante ale tabloului de făcut acasă: