Opinia dietei Keto și impresia dietei pe bază de grăsimi
Dieta ceto sau dieta ketogenică este la modă de câțiva ani. bogat în grăsimi și scăzut în zahăr. Scopul său? Antrenează o stare cetoza, o fază în care corpul își extrage energia din grăsime. Datorită acestei acțiuni, pierzi kilograme. În afară de efectul său asupra pierderii în greutate, se spune că dieta ceto are alte beneficii pentru sănătate și de ani de zile a fost utilizată pentru a trata afecțiuni precum epilepsia.
Spre deosebire de majoritatea dietelor de slăbit, dieta ceto de aceea favorizează consumul de grăsimi și permite alimentele care sunt adesea interzise atunci când vine vorba de slăbit. Deci este foarte tentantă, nu-i așa? Dacă doriți să-l implementați, iată tot ce trebuie să știți despre dieta keto, programul care ne transformă obiceiurile alimentare pe dos: principiu, funcționare, avantaje, dezavantaje, alimente permise și interzise și opinia noastră cu privire la eficacitatea acesteia.
Acest oferta este limitată, deci nu întârziați o secundă pentru a vă bucura de ea !
Dieta keto: principiu și obiective
Dezvoltat în 1920, dieta ceto (sau ketogenică) este un program folosit inițial pentru a trata convulsiile epileptice la copii. Dar, în ultimii ani, dieta keto a devenit o metodă rapidă de slăbit.
După cum sa menționat la început, dieta keto se bazează pe asupra consumului de lipide și privind reducerea glucidelor. În timpul acestui program de slăbire, ar trebui să vă concentrați asupra grăsimilor și să evitați zahărul. aici sunt aporturi recomandate în timpul acestei diete:
- 75% lipide pe zi (lipidele fiind grăsimile bune).
- 50 g carbohidrați pe zi maximum.
- 20% proteine.
Prin umplerea lipidelor, arderea grăsimilor va fi stimulată și datorită scăderii carbohidraților, corpul dumneavoastră va intra într-un stare cetoza.
Explicația cetozei: aceasta este faza în care organismul folosește grăsimea ca sursă de energie. Datorită acestui efect, corpul devine mai eficient în arderea grăsimilor.
De ce dieta ketogenică te ajută să slăbești ?
În trecut, se credea că dietele bogate în grăsimi cresc nivelul colesterolului și riscul bolilor cardiovasculare. Dar, de-a lungul anilor, această idee a evoluat și astăzi, astfel de diete nu mai sunt încruntate.
Într-adevăr, prin limitarea aportului de carbohidrați, dieta ceto vă permite scade vârfurile de zahăr din sânge și datorită prezenței lipidelor, a sentimentul de sațietate este favorizat. Ca urmare, mănânci mai puțin, ceea ce duce la o scădere a aportului de calorii și, prin urmare, la o scădere rapidă în greutate.
De asemenea, aruncați o privire la dieta fără zahăr.
Macronutrienții din dieta noastră și rolul lor
- Lipidele 1 g = 9 kcal: provoacă o senzație moderată de plenitudine și producție scăzută de insulină.
- Glucidele (1 g = 4 kcal): provoacă o senzație slabă de sațietate și o producție ridicată de insulină.
- Proteină (1 g = 4 kcal): provoacă o puternică senzație de sațietate și o producție moderată de insulină.
Privind cifrele pentru acești trei macronutrienți, totul sugerează că nu este înțelept să te concentrezi pe grăsimile din dieta ta (deoarece sunt mai multe calorii). Cu toate acestea, lipidele și proteinele provoacă un interesant sentiment de sațietate, care permite urmați dieta ceto fără dificultate. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt mai mici în calorii decât grăsimile, dar produc o cantitate mare de insulină., un hormon care crește stocarea grăsimilor dacă este produs în exces. În plus, carbohidrații nu te fac să te simți sătul.
Cât timp urmează acest program de slăbire ?
Dieta ceto nu are timp limitat. De fapt, este mai mult un stil de viață decât o dietă completă.
Avantajele și dezavantajele acestei diete
Punctele pozitive
- Sentimentul de sațietate este favorizat de consumul de proteine și grăsimi.
- Pierderea în greutate este rapidă, deoarece aportul de calorii scade și nivelul insulinei scade, ceea ce împiedică depozitarea grăsimilor.
- Corpul își extrage energia din rezervele sale, ceea ce duce la arderea grăsimilor.
- Dieta ketogenică scade nivelul trigliceridelor și stabilizează nivelul zahărului din sânge.