Opinia experților Prea mult cardio previne pierderea în greutate și creșterea musculară - FOCUS Online
Pentru a slăbi, majoritatea experților recomandă o combinație de antrenament cardio și de forță, împreună cu o dietă echilibrată.
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, fiziologul de formare certificat Rondel King a dezvăluit că rezistența nu este la fel de benefică pentru pierderea de grăsime pe cât mulți presupun.
Cardio favorizează metabolismul catabolic
Când vine vorba de construirea mușchilor, trebuie să țineți cont de două procese metabolice diferite. În timpul construcției musculare se vorbește despre faza anabolică, în timpul descompunerii fazei catabolice.
Dacă faceți prea mult cardio, aceasta va duce la o creștere a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Acestea promovează în special procesul catabolic, ceea ce înseamnă că nu se formează mușchi noi.
"Unitățile cardio vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De cele mai multe ori, pierderea în greutate este legată și de o reducere a masei musculare", explică Rondel.
Prin urmare, el recomandă instruirea pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) ca unitate de instruire. În timpul acestui tip de antrenament, corpul experimentează un răspuns hormonal. Aceasta este anabolică și astfel favorizează creșterea musculară.
„HIIT produce și precursori pentru hormoni precum testosteronul și hormonii de creștere care ajută la creșterea masei musculare”, explică Rondel.
Antrenament în greutate pentru pierderea de grăsime
Antrenamentul de forță este ideal pentru reducerea grăsimii corporale și pentru construirea mușchilor. Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să vă antrenați cu exerciții compuse.
Acestea combină secvența a două exerciții și astfel atrag mai mulți mușchi. La rândul său, aceasta arde mai multe calorii.
Când faceți acest lucru, concentrați-vă pe maximizarea creșterii musculare. Pentru a face acest lucru, antrenați-vă cu trei până la cinci seturi pe exercițiu, fiecare dintre care puteți face douăsprezece până la 15 repetări.
Pentru un progres optim, faceți antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a vă antrena concentrându-vă pe un anumit grup muscular în fiecare zi.
Beneficii cardio pentru sănătate
Deși antrenamentele cardio care sunt prea extinse vă pot limita creșterea musculară, exercițiul de anduranță are încă unele beneficii pozitive pentru corpul dumneavoastră.
Un studiu publicat în 2016 arată că mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ci și să reduceți riscul de diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și depresie.
În plus, a existat o îmbunătățire clară a funcțiilor cognitive și a calității vieții subiecților.
Desigur, fiecare corp este diferit și unii oameni nu le place antrenamentul cu greutăți. Așadar, înainte de a te lupta cu un antrenament pe care nu-ți place să-l faci, cel mai bine este să recurgi la un alt tip de exercițiu.
Pentru că numai dacă vă bucurați de antrenament, îl puteți realiza pe termen lung și puteți obține un succes vizibil.