Slăbește sănătos cu înotul
Să zgârii o siluetă bună în timp ce înoți
Cu adevărat tăiați o siluetă bună, înotători - un spate lat, brațe musculare și nici urmă de stomac. Oamenii supraponderali, în special, tind să vadă aceste corpuri atletice ca pe un ideal de neatins. În cele ce urmează, nu în ultimul rând pe baza experienței personale, ar trebui arătat modul în care înotul și, în special, stilul de înot cu crawlere, ajută la reducerea greutății și la o figură sportivă.
Medicul recomandă exerciții fizice regulate. Oamenii supraponderali aud asta din nou și din nou. Nu este pentru toată lumea să facă drumeții pe câmpuri și păduri cu două bețe în stil nordic walking. Dacă sunteți prea greu, joggingul nu este pus în discuție din cauza stresului asupra articulațiilor. Și ciclismul este, de asemenea, foarte potrivit pentru a vă întoarce la sport, dar este foarte plăcut doar atunci când vremea este frumoasă. Dacă nu vă este frică de apă, înotul este o alegere bună aici. Este ușor la articulații și poate fi realizat în orice vreme, fie în piscina exterioară, fie în cea interioară. În funcție de intensitate, consumul de calorii la înot este destul de mare.
Mângâiere: prietenos cu spatele și relaxant
La început nu există nici tehnica și nici echipamentul în înot, ci mai degrabă depășirea personală. Odată ce voința de a înota a fost luată și s-a stabilit o anumită regularitate, restul se va ocupa aproape de sine.
Pentru mulți, înotul este frustrant. Este obositor și abia poți merge mai departe. Dacă nu aveți nicio tehnică, puteți fi depășit de pensionari care înoată în mod tradițional cu capul deasupra apei, în ciuda efortului fizic cel mai mare, atunci când fac brața. Acasă, pe lângă frustrare și epuizare, există și tensiune în gât și tulpini în zona inghinală. Dacă înotați fără tehnică, cu o postură greșită și, în cele din urmă, pieptul prea înghesuit, este mai probabil să vă deteriorați corpul.
Stilul cu crawlere este mai blând pe spate și, în cele din urmă, mai confortabil pentru întregul corp. Corpul se întinde pe apă și este complet întins. Rotația în zona umerilor eliberează blocaje de la birou. Gatul devine din nou liber. Coloana lombară este, de asemenea, relaxată, deoarece coloana vertebrală rămâne întinsă și aici. De fapt, crawl-ul ar trebui să însemne alunecare. Pentru că aluneci literalmente peste apă.
A respira corect trebuie învățat
Înainte ca acest lucru să se întâmple, desigur, tehnica trebuie învățată. Cel mai bine este să faci o mișcare după alta. Mai întâi mișcările brațului, apoi piciorul lovit și paralel cu respirația acestuia, după fiecare a doua sau a patra mișcare într-o parte sau alternativ după fiecare a treia mișcare. Ceea ce pare imposibil la început, în cele din urmă funcționează după câteva ore. Puteți să vă târâți printr-o bandă și să primiți totuși aer.
Ceea ce lipsește încă de la înotătorul ideal este forța și rezistența. Antrenamentul pe intervale este interesant aici la început. După fiecare tură, trebuie să înotați ușor sau să vă relaxați pe margine. Este important să vă scuturați brațele și picioarele aici. Oricine a petrecut o jumătate de oră în piscină se descurcă deja bine. În funcție de cât de greu te antrenezi, este posibil și laicilor să zgârie un kilometru la rând după jumătate de an. Este un mare succes. Cei care își zgârie kilometrul în mod regulat de două până la trei ori pe săptămână își întăresc circulația, slăbesc și creează o siluetă sportivă.
Sfaturi și trucuri
Câteva sfaturi: aveți nevoie de puțină răbdare la început. Este nevoie de timp pentru ca crawl-ul să aibă un efect asupra corpului. Corpul în sine arată când antrenamentul a fost prea intens, de exemplu cu crampe la vițel. Atunci ar trebui să faci o pauză și să te întinzi. În mod ideal, crawl-ul ar trebui, de asemenea, să fie combinat cu un anumit antrenament de forță pentru întregul mușchi al corpului.
Forța specifică sportului poate fi antrenată foarte bine în apă. Pentru câțiva euro puteți obține palete în magazinul de sport. Acestea sunt plăci mici de plastic pe care le legați de mâini și astfel puteți împinge mai multă apă când vă târâți. Acest lucru este extrem de obositor, aduce mușchi și mai multă putere atunci când se târăște.