Opinia lui Mirou despre programul meu de culturism

de Mirou 06/02 12:05

Buna ziua,
Urmăresc programul Lazar de aproximativ 1 an cu echipamentul redus pe care îl am. Am început culturismul în 2009 la 59 kg pentru 1m82, în prezent am 79 kg. Am o natură ectomorfă și m-am străduit să câștig masă de ceva timp. Ai putea să-mi dai părerea ta? Mulțumesc.

(ps: 2 prime poze recente, ultima fotografie acum un an)

Programul Lazar:

Ziua 1: Pecs/Abs
Presă de bancă: 4 seturi de 8 repetări
Apăsați înclinat: 4 seturi de 8 repetări
Declin dezvoltat: 4 seturi de 8 repetări
Pulover: 4 seturi de 12 repetări
Presă de bancă cu gantere în mâner: 3 seturi de 12 repetări
Dips: 4 seturi de 8 repetări
Ridicarea corpului pe podea cu greutate: 4 seturi până la eșec
Ridicarea piciorului suspendată: 4 seturi până la eșec
Crunchii oblici: 4 seturi până la eșec
Îndoire laterală a băncii: 4 seturi până la eșec

Ziua 2: Spate/Trapez/antebrațe
Rând bara decubit: 4 seturi de 8 repetări
Deadlift: 4 seturi de 8 repetări
Tragere verticală a gâtului: 4 seturi de 12 repetări
Pull-up-uri: 4 seturi de 12 repetări
Tragere orizontală: 3 seturi de 12 repetări
Dips: 4 seturi de 8 repetări
Buclă pentru încheietura mâinii cu bară în decubit dorsal: 4 seturi până la eșec
Bucla încheieturii mâinii cu bara de deasupra: 4 seturi până la eșec

Ziua 3: Deltoizi/Abs

---