Opriți alimentația emoțională și consumul excesiv - fără conștiință, fără diete
Dacă aveți de-a face cu Mâncarea intuitivă sau vă faceți griji mai multe despre semnalele corpului, veți realiza, de asemenea, că uneori mâncați fără să vă simțiți foame. Poate că ați mâncat chiar și senzația că nu vă puteți opri?
Există mai multe motive care pot declanșa consumul excesiv, de ex. Deficiență nutrițională sau alimentație emoțională. Cu siguranță ați mai auzit ultimul termen.
Ce înseamnă de fapt consumul emoțional?
Pur și simplu, înseamnă că nu mănânci din foame sau din alte semnale fizice, ci din emoții precum stresul, frica, furia sau tristețea. Singurătatea, nemulțumirea și alte griji pot fi, de asemenea, un factor declanșator. Femeile raportează adesea consumul excesiv de muncă după muncă, pentru că atunci toată presiunea cade asupra ta. Mâncarea emoțională tipică apare și cu boala de dragoste sau cu alte griji, dar există și persoane care brusc nu mai au pofta de mâncare și nu mai mănâncă. Dar și sentimentele pozitive precum gândul la recompensă sau confort pot declanșa alimentația emoțională.
Mâncarea ca strategie de coping
În trecut, nici măcar nu eram conștient că mă apuc de ciocolată din tristețe. Cu toate acestea, mai ales în anii în care număram strict caloriile și presiunea devenea din ce în ce mai mare, am observat că mănânc nu numai o mulțime de dulciuri și alte gustări nesănătoase din foamete, ci pentru că eram pur și simplu frustrat sau supărat că Din nou nu am reușit să mă țin de dieta mea. Așa că am făcut față anumitor emoții cu mâncarea și am folosit dulciuri pentru a-mi compensa frustrarea.
În 2018 am avut și o fază în care am mâncat emoțional. În acel moment, eram deja în procesul de consolidare a acelei mâncări intuitive, dar am fost copleșit de multe provocări private și pentru o vreme nu am avut niciun nerv să acorde atenție semnalelor corpului meu ... Și ce s-a întâmplat? Am tot mâncat din frustrare și stres, astfel încât am câștigat chiar și un kilogram ca urmare. Din fericire, în iarna anului 2018 mi-am dat seama că mâncarea poate fi adesea o strategie de coping.
Mâncarea emoțională este un fel de apel de ajutor din partea corpului tău, deoarece foamea nu este de fapt problema. Ajungi la mâncare din emoții și speri să-ți amorți sentimentele sau să te distragă de la ele - astfel, mâncarea emoțională este o abordare a lumii tale emoționale.
alte cauze ale consumului excesiv
Deficitul de nutrienți este un alt motiv care apare adesea în cazul dietelor lungi și extreme. Multe femei se reped într-o dietă pentru a slăbi cât mai repede posibil. De multe ori uită de importanța unui anumit aport de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și altele asemenea. sunteți. Fără sfaturi și îndrumare profesională, se poate întâmpla rapid să apară o deficiență.
În special în cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, acizii grași esențiali importanți lipsesc rapid sau se furnizează mult prea puțină energie, astfel încât organismul solicită nutrienți și pot apărea atacuri alimentare. Dacă doriți să slăbiți și să vă ajustați aportul de calorii, rețineți că este posibil să utilizați suplimente alimentare pentru a vă satisface nevoile nutriționale!
Cu toate acestea, mult mai des, mâncarea emoțională este motivul consumului excesiv sau al gustărilor recurente, care sunt adesea umplute cu alimente zaharate și grase. Dar ce se întâmplă mai exact în corpul nostru? De ce mâncăm când nu ne este foame și cum putem opri mâncarea emoțională?
De asemenea, motive hormonale precum În cazul bolilor sau, în mod obișnuit, timpul înainte de menstruația femeii poate duce la consumul excesiv.
Alimentația emoțională - Cauze și soluții
Cauza mâncării emoționale este un comportament clasic învățat; a devenit un obicei. Uneori cauza se întoarce cu mulți ani în urmă, uneori chiar și în copilărie. Copilăria joacă un rol foarte important în viața noastră, mai ales în ceea ce privește comportamentele învățate pentru a face față emoțiilor negative și este adesea subestimată. Uneori merită să aruncați o privire mai profundă și să vă amintiți când ați început să amorțiți emoțiile cu mâncarea. Dar cel mai important lucru este că te uiți cum te comporti astăzi și ce pot declanșa în viața ta de zi cu zi.
Pot exista numeroase motive diferite care duc la dorința de a recompensa, a calma, a pedepsi, a distrage atenția sau a vă înveseli cu mâncarea. Mâncarea atacurilor servește adesea exact acestui scop: pentru a umple un gol pe care îl trăim psihologic, dar nu reușim să îl satisfacem altfel. Deși mulți nu se simt mai bine după ce au mâncat atacuri, dar chiar mai rău, și știu că nu a fost modul corect în acest moment, nu reușesc să oprească pur și simplu acest comportament.
Acceptarea și punerea la îndoială a comportamentului alimentar
Nu vă faceți griji, este la fel pentru o mulțime de femei și am mâncat excesiv de ani de zile, care s-a înrăutățit, mai ales în timpul dietei mele extreme, astfel încât am mâncat chiar în secret. Aș vrea să fiu din nou sincer cu tine în acest moment. Totul necesită timp, răbdare și, mai presus de toate, multă dăruire.Primul pas este să percepem și să recunoaștem că aveți o problemă cu obiceiurile alimentare. Acest lucru ar trebui acceptat și acceptat - pentru că acum s-a făcut primul pas și puteți lucra la comportamentul dvs.
Nu am reușit să opresc mâncarea excesivă așa și să o opresc de la o zi la alta. A trecut câteva luni până a devenit din ce în ce mai puțin. Am reușit să mă opresc din ce în ce mai devreme în timpul unei consumări excesive și am reușit să-mi pun la îndoială nevoile reale. De asemenea, frecvența a scăzut treptat. Vă rugăm să vă clarificați că obiceiurile dvs. alimentare sunt adesea folosite de-a lungul multor ani și că corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta la noi obiceiuri și credințe. Acest lucru este complet normal!
Astăzi nu mai am niciun fel de mâncare clasică, în care mănânc o cantitate neobișnuit de mare de alimente într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, uneori mă prind brusc ținând ceva de mâncare în mână, fără să-mi fie foame. Deseori reușesc chiar să-l las din nou atunci când mă întreb și mă gândesc dacă acest lucru este cu adevărat necesar corpului meu.
Dacă doriți mai multe sfaturi, vă rugăm să descărcați gratuit mini-eBook-ul meu „Mănâncă sentimente - recunoașterea și înțelegerea alimentației emoționale” gratuit! 🙂 Am pus totul împreună din nou și sfaturi pentru tine!