Plan de antrenament pentru slăbit - FITTASTE
de Ana Joost 27 octombrie 2019 4 min timp de lectură
Planurile de antrenament pentru scăderea în greutate sunt de zece. Dacă doriți să pierdeți un kilogram sau două, este important să aveți la îndemână planul de antrenament potrivit. Există câteva puncte la care ar trebui să acordați o atenție deosebită. În cele ce urmează, vă vom arăta cum arată planul perfect de antrenament pentru a pierde în greutate și cum vă puteți realiza rapid figura de vis.
Slăbiți prin exerciții: cât de important este antrenamentul de forță?
Doar un deficit de calorii este necesar pentru o scădere. Experții presupun că aproximativ 70 până la 80 la sută din succesele în alimentație provin din dietă. Cu toate acestea, antrenamentul joacă un rol crucial. Când pierdeți în greutate, accentul este pus pe arderea grăsimilor. Acest lucru, la rândul său, poate fi realizat consumând mai puține calorii decât consumați. Dar în dietă este esențial să exersați mușchii, astfel încât să nu se piardă.
Deci, atunci când aveți un deficit caloric, antrenamentul de forță este important, astfel încât organismul să înțeleagă că mușchii sunt încă necesari. Așadar, el obține energia din rezervele de grăsime și asta, la rândul său, duce la pierderea în greutate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la menținerea ratei metabolice bazale ridicate. Un alt punct care vorbește clar în favoarea antrenamentului de forță este efectul afterburn. Efectul este mult mai mare comparativ cu alte sporturi. Deci, se consumă mai multă energie chiar dacă ați încetat să vă antrenați mult timp și este posibil să fiți deja culcat pe canapea.
Care este planul optim de antrenament pentru scăderea în greutate?
Dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament de slăbire bine gândit, nu veți obține în jurul antrenamentului cu greutăți. Dar, de asemenea, unitățile de rezistență fac parte din aceasta, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime. Desigur, unitățile HIT (High Intensity Training) sunt deosebit de eficiente. În spatele acestuia se află un antrenament pe intervale care alternează între unități scurte, intense și faze liniștite și lente. Un amestec bun constă în antrenarea mai întâi a mușchilor prin antrenament de forță și apoi adăugarea unei sesiuni de rezistență pentru a arde grăsimi suplimentare. Alternativ, vă limitați la antrenamentul de forță și încorporați antrenamentul de rezistență în zilele de odihnă. Depinde foarte mult de ce variantă te face să te simți mai bine.
Planul de antrenament pentru pierderea în greutate: Noțiunile de bază
Antrenament zilnic? O mulțime de cardio? Sau ați prefera un plan de antrenament complet pentru pierderea în greutate? Am rezumat cele mai importante fapte pentru dvs. mai jos.
Planul de antrenament pentru pierderea în greutate: este sala de sport obligatorie?
Un astfel de plan de antrenament pentru slăbit este de obicei conceput pentru sala de sport. Dar este chiar necesar să te antrenezi în studio? De fapt, te poți descurca fără un abonament la sala de sport, mai ales la început. Dacă vrei să slăbești, o poți face fără să te antrenezi în studio. Este important să fii atent la multă mișcare. În plus, puteți finaliza și diverse unități de antrenament în cadrul propriilor patru pereți. De cele mai multe ori, pe lângă un covor de antrenament, ai nevoie doar de gantere sau clopote. Cu timpul, totuși, are sens să vizitați sala de sport și să creați/să creați un plan de antrenament personalizat pentru dvs. Puteți face un plan eficient de antrenament pentru pierderea în greutate complet acolo mult mai eficient. În plus, uneori este mai greu să te motivezi să faci mișcare acasă când canapeaua este la vedere.
Sfaturi și trucuri pentru dietă: antrenament, exerciții fizice și dietă în armonie
Singurul plan perfect de antrenament pentru slăbit nu te va ajuta să îți faci corpul visat. Dieta este crucială pentru succes și eșec. Este important să vizezi un deficit caloric moderat. Aici puteți afla cum să vă calculați caloriile. În plus, trebuie să vă asigurați că acoperiți toți macro și micronutrienții. Alimentația corectă joacă un rol major în pierderea în greutate. În această postare pe blog, vă vom arăta cum să vă optimizați dieta.
Antrenamentul de forță vă protejează mușchii și vă ajută nu numai să ardeți grăsimile, ci și să construiți mușchi în același timp. Dar doar creșterea activității fizice zilnice vă poate ajuta în planul dvs. de a pierde în greutate. Dacă vă creșteți exercițiul în viața de zi cu zi, acesta are un efect pozitiv. Evitați liftul, nu parcați mașina direct în fața ușii din față și mergeți doar pe distanțe scurte. Veți fi surprins de ceea ce pot face schimbări atât de mici.
Completați planul de antrenament pentru slăbit cu recomandările noastre de dietă de top: