Opriți alimentația stresantă - hkk

Cei care sunt constant electrizați își schimbă adesea inconștient obiceiurile alimentare și mănâncă prea mult și prea nesănătos. Acest lucru crește riscul de obezitate - și este cu atât mai important să descoperiți aceste mecanisme și să luați contramăsuri.

A face față stresului este important. Dar ceea ce mulți oameni nu sunt deloc conștienți: modul în care mănâncă alimente poate deveni și o formă nedorită de gestionare a stresului. Pentru că cei care sunt energizați au adesea un apetit permanent. Acest lucru crește riscul de a mânca în exces - și prea mult din greșeală. Pentru că odată cu stresul, crește și dorința de grăsime și dulce.

Dar cum poate un fenomen care este de fapt de origine pur psihologică să schimbe obiceiurile alimentare - și astfel să influențeze corpul? Acest lucru se datorează faptului că anumiți hormoni sunt eliberați în timpul stresului, care pregătesc întregul organism pentru o situație periculoasă și mobilizează forțe care permit o luptă sau un zbor: mușchii încordați, respirația și pulsul accelerează. În același timp, toate funcțiile care nu sunt necesare în prezent sunt restricționate. Aceasta include în special digestia.

Nu contează dacă un tigru cu dinți de sabie apare brusc în fața ta, un membru al unui trib ostil sau dacă este „doar” o situație agitată și incomodă la locul de muncă sau acasă. Corpul nostru reacționează la stres cu aceleași mecanisme care odată asigurau supraviețuirea strămoșilor noștri. Chiar și reacțiile care au loc în organism atunci când ai pus situația stresantă în spatele tău sunt încă aceleași astăzi ca și în trecut. Aceasta include în special: Organismul înregistrează o nevoie crescută de energie ușor disponibilă, adică în special alimente dulci și grase, pentru a completa alimentele care ar fi putut fi consumate de luptă sau fugă.

Buletin informativ ahoy!

Cunoașteți deja buletinul nostru informativ? Totul despre sănătate, sport, nutriție și multe altele.

Cerere indiferent de consum

Ceea ce este enervant din punctul de vedere al oamenilor moderni este: Această dorință este, de asemenea, controlată hormonal și, prin urmare, este independentă de faptul dacă energia a fost utilizată deloc - sau nu. Și întrucât în cele mai multe situații stresante din zilele noastre nici lupta și nici fuga nu sunt adecvate sau utile, nu există o creștere vizibilă a consumului de energie. Dar apetitul dulce și gras pe care îl simțim se simte foarte real. În plus, stresul promovează reacții impulsive și într-un anumit fel previne luarea unor decizii bine luate în considerare. La urma urmei, strămoșii noștri nu au avut timp să aleagă între zbor sau luptă. Cu toate acestea, această tendință de acțiune impulsivă în combinație cu un apetit crescut pentru mâncarea dulce și grasă nu rămâne fără consecințe - mai ales atunci când dulciurile sau gustările sunt disponibile la birou sau acasă.

În special, persoanele aflate într-un stres constant își pot pierde cu ușurință controlul și o privire de ansamblu asupra consumului de gustări și dulciuri. Cu toate acestea, se aplică și următoarele: nu toate persoanele reacționează în același mod la stres atunci când vine vorba de consumul de alimente. O cincime din populație nu este sau doar ușor afectată de aceste mecanisme. Și 40 la sută mănâncă de fapt semnificativ mai puțin - ceea ce poate fi, de asemenea, problematic. Cu restul de 40%, totuși, apare efectul descris - iar comportamentul alimentar devine un fel de gestionare a stresului negativ.

Cum vă puteți proteja în mod specific dacă aparțineți celor 40 la sută menționați?

Păstrați dulciurile și gustările la distanță
Asigurați-vă că cât mai puține produse delicioase bogate în calorii sunt disponibile acasă sau la birou. Acest lucru reduce riscul atacurilor impulsive de gustare! Evitați să faceți cumpărături atunci când sunteți și agitat. Pentru că tocmai atunci un număr deosebit de mare de dulciuri ajunge în coșul de cumpărături. Aveți grijă însă: această strategie, utilizată singură, durează adesea doar câteva zile. Pentru că cu cât renunțarea este mai lungă, cu atât dorința este mai mare. Este cu atât mai important să implementați și următoarele puncte:

Conștientizarea stresului.
Indicați clar ce vă stresează în mod specific - și în ce situații reacționați în consecință. Pentru că, dacă nu știi nici măcar cauzele stresului, nu poți face nimic în acest sens.

Ghid dietetic

Căutați informații, sfaturi și trucuri despre nutriție? Doar citiți ghidul și descoperiți enigmele universului. măcar unii.