Opriți pierderea mușchilor cu antrenament de forță și proteine Koelbel Training
Eliminați cauza și simptomele irosirii musculare prin antrenament de forță vizat
Există un remediu sau reconstrucție pentru risipa musculară? Da, dar vindecarea necesită boli. Pierderea musculară (aici sarcopenia) nu este o boală, ci mai degrabă o dublă neglijare.
Pierderea musculară este cauzată în principal de:
1.) Lipsa exercițiilor fizice, mai bine spus din cauza lipsei exercițiilor fizice adecvate
2.) Deficiență de nutrienți (atrofie musculară), adică datorită insuficienței proteinelor în nutriția mușchilor
Alte boli musculare (cum ar fi distrofia musculară), pe de altă parte, sunt relativ rare. Prin urmare, acesta este un semn bun și o oportunitate în același timp, deoarece aveți aceste două deficiențe în mâinile voastre. Puteți elimina singuri risipa musculară (sarcopenie) cu terapia potrivită. Persoanele afectate pot combate cauzele înainte de apariția unor simptome suplimentare. Citiți ce puteți face chiar acum. Nu contează dacă nu ați primit încă diagnosticul sau primiți deja tratament.
Depinde de doza corectă de rezistență
Cu toate acestea, dacă doriți să vă opriți și să cuceriți pierderea musculară, trebuie utilizat un antrenament în care mușchiul să depășească rezistența mai mare, dar totuși fezabilă. Nutriția simultană a mușchilor cu proteine (proteine) este combinația potrivită. Este recunoscută în unanimitate de universitățile de științe sportive ca fiind cea mai bună metodă împotriva irosirii musculare. Simptomele sunt combătute încă din prima sesiune de antrenament. Și nu este necesar un tratament suplimentar al cauzelor cu medicamente.
Când diagnosticați pierderea mușchilor, „așteptați mai întâi” nu este o idee bună
Mușchiul nu revine doar prin dieta zilnică normală. Nici măcar alergând sau nordic walking. Acest lucru antrenează doar rezistența, dar nu forța care este de așteptat urgent aici. Acest tip de mișcare nu este suficient de intens, adică prea subliminal, astfel încât un stimul de acumulare nici măcar să nu aibă loc în mușchi. De asemenea, oferiți mușchiului slab un antrenament împotriva a ceea ce este pentru el o rezistență ridicată. Altfel nu poate reacționa cu reconstrucția. Nu-l cruța pentru că este atât de slab. Conservarea înseamnă slăbire în continuare. Acest lucru este explicat și mai clar mai jos:
Nu faceți mișcare într-un ciclu blând!
Este cam intens Depășirea rezistenței, cu 70% din rezistența maximă să fie efectuat.
Dar așteaptă: acești 70% nu copleșesc mușchii slăbiți? Nu - deoarece chiar și unui mușchi slab îi mai rămâne propria putere maximă, dintre care doar 70% sunt folosiți pentru a depăși câteva kilograme de rezistență ca antrenament. Dacă puterea musculară crește în curând, se folosește doar 70% din aceasta, care poate rezista cu câteva kilograme mai multă rezistență etc., etc. Acest procent din intensitate este optim: suficient de mare pentru ca stimulul potrivit să se acumuleze. Dar, de asemenea, suficient de scăzut pentru a proteja corpul de suprasarcină și răniri.
Lipsa exercițiului necesită o rezistență adecvată
Un sfat între: Există deja un dispozitiv de fitness adecvat și compact (Isokinator) care măsoară și afișează o forță de 70% din orice mușchi puternic sau slab. Deci, puteți vedea întotdeauna câștigul de forță comparativ cu antrenamentul anterior. Nu trebuie să calculați nimic dvs., dispozitivul dozează automat sarcina optimă. Bucură-te de puterea ta din ce în ce mai mare și continuă.
De ce ganterele sunt mai puțin potrivite
Ganterele transferă doar 10 până la 50% din greutatea lor către mușchi într-o singură mișcare datorită gravitației și pârghiei alternative și 100% într-un singur punct. Un izokinator, pe de altă parte, nu generează greutăți în schimbare, ci mai degrabă o rezistență la fel de mare în fiecare unghi de mișcare. Acest lucru permite mușchiului să răspundă mai ușor. Și îmbinările sunt mișcate lin cu o sarcină de forță maximă de 70%. Fără nicio supraîncărcare și fără a fi prea exigent. O astfel de depășire a rezistenței este ancorată în genele noastre din cauza gravitației pământului nostru. Acestea aduc succes rapid cu pierderea mușchilor și chiar creșterea musculară reînnoită. În loc de antrenament cu greutăți, antrenament de rezistență mai bun.
Forța pierdută are nevoie de antrenament de forță - nu de antrenament de rezistență
Lăsați antrenament de anduranță, cum ar fi Alergarea, mersul pe jos, mersul nordic sau chiar gimnastica cu greutăți ușoare deocamdată deoparte. Pierderea musculară poate apărea în brațe, picioare, umeri, spate, piept și abdomen. Puteți construi acest lucru din nou rapid numai cu antrenament de forță țintit și corect dozat. Și îl poți transforma chiar și în cel mai atractiv corp din viața ta.
Antrenamentul de anduranță nu este suficient pentru irosirea mușchilor
Specialist în medicină sportivă Dr. med. Kurt A. Moosburger de la Institutul de Farmacologie Biochimică de la Universitatea din Innsbruck a observat că numai cu Antrenament de forță îmbătrânirea fiziologică "distrofie musculara„preveni și„ pierde ” Masa musculara se poate recupera. Din experiența sa, o sesiune de antrenament pe săptămână este suficientă pentru acest lucru. Și adaugă: „Antrenamentul de rezistență singur nu este suficient”.
Pierderea musculară în procente
30% dintre cei peste 40 de ani și 50% dintre cei peste 80 de ani sunt afectați de risipa musculară legată de vârstă (sarcopenie). Deci, există echivalentul a 70% dintre persoanele care nu au pierderi de mușchi la vârsta de peste 40 și 50% dintre persoanele cu vârsta peste 80 de ani, care sunt, de asemenea, scutite. Dar cei care suferă deja de o slăbiciune crescândă nu ar trebui să vadă acest lucru ca fiind inalterabil doar pentru că nu există droguri împotriva acestuia (începând cu 2019). Pentru că Mama Natură oferă contramăsuri reușite și abile. Citiți următoarele paragrafe:
Fiecare mușchi are „proprietăți de reamintire a designului”
Oricine a fost în formă bună înainte și apoi a trebuit să renunțe la antrenament timp de mulți ani poate fi optimist în ciuda irosirii musculare: celulele musculare nu au dispărut niciodată complet. Sunt încă prezenți în „formă mai subțire” ca o masă de memorie. Prin urmare, un antrenament de câteva săptămâni duce înapoi la forma anterioară. Declanșat de „proprietățile-design-reminiscente” reale ale mușchiului. După această creștere de recuperare, reconstrucția substanței musculare pornește, de asemenea, din nou, cu antrenament continuu. Acest lucru funcționează la orice vârstă (vezi profesorul Dr. med. Dirk Pette „Vechiul mușchi nu ruginește”, University Press Konstanz, ISBN 978-3879406401)
Dovezile științifice ale altor universități
Profesorul Dr. med. Cornelius Bollheimer de la Institutul pentru Biomedicină al Îmbătrânirii de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg recomandă, de asemenea, antrenamentul de forță pentru irosirea mușchilor. Chiar și pentru toate vârstele. „În principiu, acest lucru este încă posibil la vârsta de 90 de ani”, garantează și recomandă ca a doua componentă să susțină nutriția mușchilor, pe lângă reconstrucția antrenamentului cu un total de 75 până la 90 de grame de proteine pe zi (de exemplu, în 2 sau 3 porții).
Declinul fizic nu mai este soarta
Dr. Maria Fiatarone Singh, director științific al departamentului de geriatrie de la Universitatea Tufts din Boston (SUA) spune, potrivit cu contracția mușchilor: „Multe manifestări de declin fizic pe care le atribuim vârstei sunt doar în adevăr Consecințele unei activități fizice insuficiente".
Antrenamentul fizic cu rezistență adecvată este crucial
„Singura metodă dovedită științific până în prezent pentru a menține persoanele îmbătrânite biologic mai tinere decât corespunde vârstei lor cronologice este antrenamentul fizic” (cf. Weineck, Sportbiologie10, 2010, 549, de asemenea, pentru următorul citat:) „De asemenea, 70 sau După doar câteva săptămâni de antrenament, tinerii de 80 de ani au redobândit un nivel de performanță organic care corespunde valorilor medii ale persoanelor cu 20 de ani mai tineri. Cu o pregătire fizică adecvată, este posibil să rămâi 40 de 20 de ani "(cf. Profesor mult. Dr. med. Wildor Hollmann, fost profesor de cardiologie și medicină sportivă, Universitatea Sport din Köln)
Fără exerciții fizice adecvate, veți pierde automat masa musculară
Doar alergatul nu face nimic. Om de știință în sport, profesorul Dr. Dietmar Schmidtbleicher de la Universitatea din Frankfurt vorbește clar despre pierderea mușchilor: "Dacă te miști cu greu la bătrânețe, pierzi o cantitate periculoasă de mușchi. Dar dacă te antrenezi regulat, poți depăși performanța unui neîntrenat de 40 de ani la 80". El numește acest lucru un „efect anti-îmbătrânire de casă”. (vezi Neue Presse, 16 august 2008).
Diagnosticul de irosire musculară nu mai este un șoc
Dacă nu faceți nimic din punct de vedere fizic, medicii presupun că de la vârsta de 30 de ani pe deceniu (= 10 ani) „automat” 10% din forța musculară este redusă dacă mușchii nu sunt furnizați cu antrenament de forță și proteine. Aveți grijă însă: este aproape imposibil să acoperiți necesarul de proteine cu alimente normale. Mulți aminoacizi din proteine sunt distruși prin prăjire și gătit și pierd toate efectele structurale datorate acestui „dezechilibru” (Moosburger, vezi mai sus).
Deci, este mai bine să utilizați o pulbere de proteine sportive (proteine = proteine) de cea mai înaltă calitate (și nu produse ieftine de origine îndepărtată). Cercetările moderne de formare au dezvoltat un shake proteic foarte concentrat (de ex. CREȘTE ) din 18 aminoacizi, 9 vitamine și 3 minerale. Are o valoare biologică de 135 (scor chimic). O comparație interesantă: Chiar și stridiile și caviarul, al căror consum promite multă putere și putere, au „doar” o valoare de 85.
Concluzie: Doza corectă Antrenament de forță și furnizarea adecvată de adecvat Nutrienți (adică proteinele) este cea mai eficientă rețetă pentru diagnosticarea mai bună a pierderii mușchilor sănătate. Cei afectați își dau seama repede că doar combinație inteligentă dintre amândouă sănătos este. Acesta este exact cel mai bun terapie și tratament, în jurul distrofie musculara a opri.