Opriți stresul de la locul de muncă Așa veți întâlni la fel de bine
Oprirea de la locul de muncă: așa întâlnești
Treceți de la A la B. Sună ușor la început. Iei autobuzul. Unul merge pe jos. Doar o faci. Dar sincer: nu contează dacă mergem la birou dimineața, după muncă după-amiaza sau de acasă să ne întâlnim cu prietenii seara - există acest moment ciudat, un amestec de indolență și agitație. Nu vrem să plecăm, tot facem o mie de lucruri mici. Și apoi alerga în ultimul moment.
De ce suntem atât de dificili cu tranzițiile? Ei bine, este convenabil să plutim în râul în care înotăm în prezent. Pentru că trebuie să ne adaptăm la fiecare mediu nou cu simțurile, mintea și corpul nostru; dimineața la birou alergăm la fel de cald ca computerul nostru. Când suntem la temperatura de funcționare, vrem să rămânem. Cu cât facem ceva mai mult, cu atât este mai mare inerția.
Punctul esențial al problemei: nivelul nostru de stres este de obicei cel mai ridicat în zonele intermediare. Modul în care ajungem de la A la B are, prin urmare, o influență foarte puternică asupra cât de stresați suntem în general. „Cei care reușesc să schimbe calm biotopii și să încorporeze mai multe perioade tampon sunt mult mai relaxați în viață”, explică Helen Heinemann de la Institutul Hamburg pentru Prevenirea Burnout-ului. Șapte situații și cum să întâlnești la fel de bine:
Clasicul: De la serviciu până la sfârșitul zilei
Situatia: De fapt, am vrut să încheiem la ora 18:00. Dar apoi mai scriem trei e-mailuri și facem câteva apeluri telefonice. Și data viitoare când mă uit la ceas, este deja trecut de șapte. Motivul lipirii de scaunul de birou este un dezechilibru hormonal tangibil: Datorită zilei de lucru active, există o mulțime de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul în organism. După-amiaza suntem ca drogurile, continuăm să lucrăm în stare de ebrietate, pur și simplu nu găsim calea de a sări. Asta ajuta: Chiar dacă sună paradoxal: faceți mai multe pauze în timpul zilei, atunci puteți merge cu inima mai ușoară seara. Deoarece dacă încorporăm în mod repetat pauze de 10 până la 15 minute în zi, putem reduce stresul - iar la șase ne putem uita la ceas cu capul limpede și putem părăsi locul de muncă. Desigur . La început sunteți probabil destul de agitați, deoarece nivelul hormonului de stres din sânge este în general crescut la lucrătorii frecvenți. Apoi sportul ajută, de ex. B. O jumătate de oră de alergat sau de înot.
Extrema: de la job la după-amiaza copiilor
Situatia: Cu 15 minute înainte de ora de preluare de la școală sau de la grădina de copii, umplu rapid cărțile „Războiul stelelor”, biscuiții cu ortografie și aplicația de proiect care a rămas în buzunar. Mămicile care lucrează sunt adesea la un pas de crize nervoase în timpul tranziției dintre muncă și copilărie. Datorită orelor de lucru în mare parte scurte, există o concentrare extremă de sarcini înainte de sfârșit. Lucrăm din ce în ce mai repede - trecerea la mișcarea lentă a după-amiezii copiilor este și mai dificilă. „Subestimăm schimbarea culturală de la lumea muncii la lumea părinților”, spune Heinemann. Asta ajuta: Construiește un ritual fix de trecere. Un timp slab care îți aparține doar. Plecați cu un sfert de oră mai devreme. Mergeți la grădiniță, ascultați două sau trei cântece în mașină sau mergeți la o cafenea pentru un espresso. Important: mini-ritualul ar trebui să fie distractiv fără rezerve. Desigur . Nu e ușor. Trucul: vezi ritualul de trecere ca timp de lucru. Și clarificați-vă: acest lucru face ca după-amiaza cu copiii să fie mult mai relaxată. Promis.
Subevaluatul: De la săptămâna de lucru până la weekend
Situatia: Majoritatea cuplurilor se despart în weekend. Alte crize se agravează adesea. Pentru că este timp să meditezi, să vorbești și să te certi. Dar și pentru că odată cu începutul zilei de vineri, speranța de viață crește rapid. Vineri seara facem o listă de lucruri de făcut: prepararea grătarului cu prietenii, degajarea și vopsirea raftului bucătăriei, cât mai mult sex posibil, ieșirea la fugă. Acum ar trebui să se întâmple tot ce a rămas în urmă în timpul săptămânii. Cu toate acestea, nu se poate face. Asta ajuta: Ștergeți extrem programul pentru weekend, reduceți așteptările. Și aici, câteva informații despre nivelul hormonilor: Dacă navigăm noaptea vineri seara cu adrenalină, ne simțim adesea obosiți și epuizați sâmbătă dimineața. Cine devine apoi sumbru sau argumentativ: Fă ceva pentru tine timp de jumătate de oră. Mergeți pe piața săptămânală sau faceți sport. După aceea, starea proastă dispare în mare parte. Desigur . Astăzi, weekendul nu mai înseamnă în mod automat că suntem liberi. Și asta e în regulă. Potrivit psihoimunologilor, mai avem nevoie de o zi pe săptămână pe care să nu avem nimic pe bilet. Deci: asigurați-vă că aveți o duminică. Nu contează când.
Cel care înțelege profund: De la muncă la vacanță - și înapoi
Situatia: Chiar dacă vrem să trecem cu capul în faza de vacanță ca într-o piscină de hotel - prima săptămână de vacanță este de obicei un proces de oprire. Hormonii stresului dispar doar treptat și nu este neobișnuit să vă simțiți puțin rău în primele câteva zile de vacanță. Pentru că mai ales în ultima săptămână înainte de vacanță, cădem cu ușurință într-un mod grăbit de a face lucrurile. Este complet normal să nu ne putem opri imediat după un astfel de nod stresant. Neurologul Marcus Raichle a aflat că există o așa-numită rețea de odihnă în creier care este întotdeauna activă atunci când ne relaxăm. Este responsabil pentru idei, planuri și amintiri și este activ mai ales la scurt timp după perioadele aglomerate.
Asta ajuta: Cel mai bine este să vă tamponați pe ambele părți. Adică, faceți treaba cu o săptămână înainte de vacanță. Dacă predați cele mai importante trei proiecte doar unui coleg, vă veți lua la revedere de la cerința de a face totul în timp util. În vacanță, puteți susține relaxarea cu exerciții de mindfulness: de exemplu, priviți fiecare floare ca a șaptea minune a lumii, simțiți-vă picioarele la fiecare pas în nisip. Cu astfel de exerciții, creierul supraestimulat se odihnește mai repede. Desigur . Revenirea la muncă ca un hippie de vară complet relaxat are și capcanele sale. Suntem încetiniți și am vrea să-i spunem o zi la prânz. Atunci este bine să abordăm proiecte în prima săptămână care necesită gândire creativă. Pentru că funcționează cel mai bine atunci când este odihnit!
Cea grea: de la munca în echipă la munca singură
Situatia Este viața de zi cu zi pentru lucrătorii de proiect și freelanceri. Dar toți ceilalți știu tranziția de la faze turbulente și energice de lucru în echipă înapoi la moara solitară sau la o perioadă mai inactivă. Apoi blues-ul vine adesea, de exemplu după un examen. V-ați angajat pe deplin într-o singură cauză, v-ați concentrat pe deplin - și ați neglijat orice altceva. Mulți sunt tulburați de lipsa structurilor și de tăcerea radio bruscă. Nu este de mirare că, în astfel de situații, continuăm să ne uităm la telefonul mobil ca un adolescent bolnav de iubire și mai întâi trebuie să ne găsim drumul înapoi către noi înșine.
Asta ajuta: „Coborâți treptat”, sfătuiește terapeutul Helen Heinemann. La primul „pas”, de exemplu, ar putea exista o gamă largă de cumpărături, cu care vă recompensați pentru performanțele din faza de lucru a puterii. Al doilea pas: o zi de sport sau o saună în care îți poți simți cu adevărat corpul. Al treilea pas: faceți o mică călătorie cu prietena dvs. Cu cât „scara auxiliară” este mai ritualizată, cu atât mai bine. Desigur . Multor oameni le este greu să-și ia rămas bun. Oricine se luptă cu frica de pierdere sau poate preferă să evite să-și ia rămas bun poate intra cu ușurință într-o fază reală scăzută după o perioadă intensă de muncă în echipă. Apoi, ajută să ne luăm la revedere oficial de la toată lumea din echipa pe termen scurt. Important: schimbați numai numerele de telefon cu colegii care vă plac cu adevărat. Acest lucru crește șansele de a păstra legătura.
Cel răsfățat: De la ziua lucrătoare la seara cuplului
Situatia Este mai ușor dacă locuiți singur. Chiar și când ești obosit, îți faci o programare, te îmbraci frumos. Devine mai dificil pentru cuplurile care locuiesc împreună și au copii. Trecerea la sfârșitul zilei de lucru este apoi abia palpabilă: el dă din cap spre patul bebelușului, ea stă la computer. La zece și jumătate se întâlnesc pe hol. Doar cei care sunt rapizi, treji sau foarte îndrăgostiți iau mini-șansa, fac o glumă sau aruncă o privire care să reducă diferența cu modul de întâlnire. De multe ori nu funcționează: apoi există momentul care s-ar putea transforma într-o tranziție lină, dar, din păcate, ne lipsește de prea multe ori și ne amestecăm unul pe altul.
Asta ajuta: Planificare și spontaneitate. Suna ciudat. Dar așa funcționează: stabiliți seri în care vă puteți întâlni, fie acasă, fie pentru cinema. În celelalte seri fiecare face ceva pentru sine. Dacă vă întâlniți pe hol și vă conectați, cu atât mai bine. Șansele sunt mari, deoarece acuzația „de ce nu facem nimic împreună” a dispărut. Desigur . Oportunitățile rămân deseori nefolosite și nu doar în relații. Psihologul motivațional Gabriele Oettingen a constatat că suntem mai predispuși să atingem obiective atletice sau personale dacă folosim imediat lacune scurte și perioade de repaus. Oricine merge apoi la fugă, își cheamă cel mai bun prieten, își sărută persoana iubită a înțeles deja foarte multe - și, astfel, a stăpânit o altă tranziție dificilă: de la a fi grouch la profesionist.
Inevitabil: De duminică până luni
Situatia: Întâlniri, întâlniri programate îndeaproape, apeluri telefonice. Luni dimineața este adesea deosebit de agitată - suntem încă în groapa ușor încetinită de weekend. De fapt, în jur de o treime din toți angajații le este greu să performeze la maxim după weekend. Motivul este mini jetlagul: vinerea și sâmbăta ne culcăm mai târziu decât de obicei, nu suntem obosiți duminica seara, ne uităm la TV la nesfârșit și apoi începem săptămâna luni total obosită. Asta ajuta: Măcar culcați-vă înainte de miezul nopții într-o zi de weekend. Așa că rămânem în bioritmul nostru. Sfat pentru pasionații de petreceri: ridicați-vă devreme duminica dimineața. Apoi, aveți garantat că veți dormi bine seara după „scena crimei” - și veți fi din nou în formă luni dimineață.
Desigur . Mica înțepătură pe care o simțim duminica după-amiaza, când ne gândim la luni pentru prima dată, este doar inevitabilă. În mod ciudat, un mini ritual de lucru ajută adesea, în jur de jumătate de oră, să pregătiți ceva, să sortați documente etc. Important: Faceți această tranziție frumoasă. Fie cu cappuccino pe computer sau cu cărți de specialitate în grădină - așa introduceți o doză din weekend în săptămâna de lucru.