Opt moduri de a crește pierderea în greutate

Când ne schimbăm dieta, ne reducem caloriile și creăm un plan de fitness, de obicei ne schimbăm cheltuielile de energie consumând mai puține calorii decât ardem. Acest dezechilibru inițial ajută la pierderea de grăsime, deoarece ajută corpul să stocheze grăsime pentru combustibil. Cu toate acestea, corpul nostru preferă echilibrul, astfel încât să se adapteze treptat la schimbările noastre, arzând mai puține calorii pentru a-și proteja rezervele de grăsimi. De obicei, se întâmplă atunci când nu mai vedem aceleași rezultate și atingem un platou de slăbire.

Un platou pentru scăderea în greutate poate apărea deoarece:

Corpul tău are nevoie doar de o perioadă de odihnă pentru a se adapta la tăierea calorică.
Aportul dvs. actual de calorii poate fi în echilibru cu cheltuielile dvs. de calorii.
V-ați redus prea mult aportul de calorii. Reducerea excesului de calorii face ca organismul dvs. să răspundă prin încetinirea metabolismului său pentru a economisi calorii. De asemenea, dacă mănânci prea multe calorii, riști să pierzi mușchi.
În timpul pierderii în greutate, apa este creată în organism ca parte normală a metabolismului grăsimilor. Acest proces poate duce la creșterea în greutate legată de apă.
Dezechilibrul hormonal afectează capacitatea organismului de a arde grăsimi.
La femei, fluctuațiile de câteva kilograme pot fi, de asemenea, legate de ciclul menstrual sau de retenția de apă.

Ce poți face pentru a sparge un platou?

Cei mai importanți doi pași pentru a pierde din nou pierderea în greutate sunt schimbarea obiceiurilor alimentare și schimbarea regimului de exerciții pentru a vă provoca corpul și a agita lucrurile. De asemenea, trebuie să vă evaluați sincer stilul de viață și orice simptome negative pe care le-ați putea avea pentru a determina de ce ați lovit un platou.

Iată câteva idei pentru a vă ajuta să treceți de la un stand de slăbit:

1. Luați tirozină pentru a vă stimula dopamina: Tirozina este un aminoacid - un element constitutiv pentru dopamina și hormonii tiroidieni din organism - și un supliment care este disponibil la majoritatea magazinelor de produse naturiste. Este nevoie de patru săptămâni pentru a fi pe deplin eficient. Uneori este o idee bună să faceți acest lucru la începutul unui program de slăbire, deoarece studiile arată că nivelurile de dopamină scad după câteva săptămâni. Ca substanță chimică a creierului, dopamina afectează plăcerea, vigilența, învățarea, creativitatea, atenția și concentrarea - și suprimă în mod natural pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate.

Problema este că, pe măsură ce slăbești, dopamina (prietenul tău care pierde grăsime) tinde să se învioreze. Acesta este doar unul dintre modurile în care corpul tău merge împotriva ta încercând să menții status quo-ul. Cu toate acestea, vă puteți trezi metabolismul consumând 1000 mg de tirozină în fiecare dimineață pe stomacul gol. Deoarece tirozina crește producția de dopamină și hormon tiroidian, aceasta vă poate oferi doar impulsul de care aveți nevoie pentru a vă depăși platoul.

2. Amestecă antrenamentele: Sporiți-vă metabolismul (și cheltuielile calorice) prin creșterea nivelului de activitate. Acest pas simplu vă poate „reporni” metabolismul și vă poate relua pierderea în greutate. De exemplu, dacă exercitați de obicei 20 de minute pe zi, încercați 25-30 de minute pe zi. Dacă ați exercitat suficient timp, creșteți intensitatea. Faceți 15-20 de minute de antrenament la intervale în loc de 30 de minute mai lent. Antrenamentele variate pot fi, de asemenea, utile.

3. Încercați cardio primul lucru dimineața pe stomacul gol: Dacă poți, încearcă să faci un antrenament cardio de 30 de minute (nu mai mult!) Primul lucru dimineața înainte de micul dejun. De ce? În unele cazuri, această tehnică poate fi doar trucul de care are nevoie corpul pentru a-ți face metabolismul.

4. Pompați puțin fier: Amintiți-vă, mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic. Masa musculară determină rata noastră metabolică bazală (adică numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi în repaus). Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât putem arde mai multe grăsimi chiar și atunci când stăm sau dormim. Dacă pierderea de grăsime continuă, crește intensitatea antrenamentului tău de forță prin creșterea greutății pe care o ridici. Un antrenor personal poate fi o investiție excelentă în acest moment, chiar și pentru câteva sesiuni pentru a te reîncepe.

5. Asigurați-vă că vă odihniți și vă relaxați: Recuperarea este o parte esențială a programului dvs. de exerciții. Odihna adecvată vă poate ajuta să crească fibrele musculare și să prevină vârfurile de cortizol și alți hormoni de stres care pot apărea atunci când exercităm prea mult. Imediat după ce te-ai trezit, urmărește-ți ritmul cardiac de odihnă timp de o săptămână sau două. O creștere de la o săptămână la alta ar putea fi un semn de suprasolicitare. Rețineți că excesul de cortizol rupe țesutul muscular la care ați lucrat atât de mult, determinând în cele din urmă metabolismul să încetinească.

6. Păstrați un jurnal alimentar: Dacă credeți că dieta dvs. nu este pe drumul cel bun, dar nu vă dați seama unde greșiți, păstrați un jurnal alimentar. Puteți începe să identificați sabotorii de dietă, care vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Dacă este necesar, verificați dieta de către un nutriționist profesionist sau un naturist.

7. Asigurați-vă că așteptările de slăbire sunt realiste: Pierderea în greutate sigură este de una până la două kilograme de grăsime pe săptămână. Puteți pierde mai mult decât atât în primele câteva săptămâni ale unui program de slăbire, chiar dacă majoritatea este apă. După pierderea acestei greutăți inițiale, oamenii pierd în medie o kilogramă pe săptămână, ceea ce este considerat în continuare un progres bun (chiar și câteva kilograme pe lună este bun).

8. Bea multă apă: Pe măsură ce celulele grase se micșorează, eliberează toxine pe care ficatul, rinichii și tractul digestiv trebuie să le elimine din sistemul nostru. Dacă nu consumăm suficientă apă pentru a susține aceste procese, toxinele pot interacționa cu hormonii noștri și pot crește Rezultă depozitarea grăsimilor sau incapacitatea de a arde grăsimea. De asemenea, apa ne poate ajuta să ne simțim plini și să ne reglăm pofta de mâncare, deoarece mulți dintre noi fac sete de foame. Pentru a afla cât de multă apă ai nevoie, înmulțește-ți greutatea corporală cu 0,55. Împărțiți rezultatul la opt pentru a găsi numărul de căni pe care trebuie să le beți în fiecare zi.

Natasha Turner este naturistă și autoră a celor mai bine vândute cărți The Hormone Diet și a celei mai recente publicații, The Supercharged Hormone Diet, disponibilă acum în Canada. Ea este, de asemenea, fondatoarea Clear Medicine Wellness Boutique din Toronto.