Opt săptămâni pentru a obține o figură de plajă Sfaturi despre cum să-ți aduci corpul în formă Sănătate
Actualizat: 28.07.2016 - 14:01
Potrivit pentru plajă: cu discipline și obiective realiste, cifra poate fi optimizată în opt săptămâni.
Vacanța de vară este deja rezervată. Dar există încă o problemă cu figura de plajă? Cu câteva sfaturi și puțină disciplină, îți poți pune corpul în formă în opt săptămâni.
Bikiniul a devenit mai rar de anul trecut? Camasa s-a micșorat cumva? Camasa ta este stransa? Soluția convenabilă: cumpărați lucruri noi. Opțiunea mai economică: disciplină, un obiectiv clar și așteptări realiste.
Minunile nu pot fi realizate până în vacanța de vară, dar multe se pot realiza în aproximativ opt săptămâni. „Un obiectiv realist este să slăbești maximum cinci kilograme”, spune prof. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. „Orice lucru dincolo de acest lucru este nesănătos, întrucât ai conduce apoi corpul prea mult la foame”. Rezultatul ar fi atunci binecunoscutul efect de yo-yo.
Potrivit lui Froböse, atunci când pierdeți în greutate, accentul ar trebui să se concentreze asupra construirii masei musculare, deoarece mușchii consumă energie. Cu toate acestea, antrenamentul de rezistență este, de asemenea, important pentru a face ceva bun pentru corp. "Mușchii oferă corpului deplasarea necesară, ca să spunem așa, iar antrenamentul de rezistență îmi dă cai putere. Deci amestecul o face!"
Dar când vine vorba de slăbit, dieta joacă un rol la fel de important. „Pentru a putea slăbi, trebuie să consum mai puține calorii decât folosesc”, spune Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Pentru a se asigura că organismul este încă alimentat cu toți nutrienții, acesta nu ar trebui să fie în niciun caz sub 1200 de calorii pe zi, recomandă ea.
Squats and co.
Există câteva exerciții care se pot face acasă pentru a tonifica corpul: Froböse recomandă genuflexiuni, flotări și exerciții pentru abdomen și spate. „Cu aceste exerciții v-ați adresat deja multor grupuri musculare și puteți realiza multe.” Se recomandă două-trei propoziții din fiecare exercițiu. "Un set ar trebui să continue până când mușchii ars într-adevăr pe ultimele două repetări." Înainte de a trece la următoarea propoziție, ar trebui să faceți o scurtă pauză.
Dar nu numai sportul poate ajuta corpul să-și schimbe aspectul. „Femeile, în special, își propun adesea scopul de a-și strânge țesuturile”, spune antrenorul personal Alexandra Schügerl. „Mai presus de toate, este important să purificați sau să detoxificați corpul primăvara”. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să evitați alcoolul, făina albă și alimentele cu zahăr pentru o vreme. „În schimb, beți o mulțime de ceai de urzică, care ajută corpul să excrete substanțe dăunătoare și să readucă echilibrul acido-bazic”, recomandă Schügerl.
Când vine vorba de mâncare, nu este vorba doar de cantitate. "Sosurile sunt adesea bombe cu calorii absolute. În loc de smântână și cremă fragedă, folosiți lapte sau bulion de legume", sfătuiește Gahl de la DGE. Caloriile pot fi, de asemenea, salvate rapid cu topping: șuncă crudă sau gătită în loc de salam, brânză tare în loc de camembert și în loc de cremă de brânză cu un dublu set de cremă, preferați brânza.
Sentimentul corpului bate peste Balanță
Pentru Froböse, cântarul joacă cu greu un rol în slăbirea. Este mai mult despre sentimentul corpului. „Oglinda este mult mai importantă decât cântarele”, spune el. "Chiar dacă v-ați îngrășat în funcție de cântar, corpul dvs. se simte complet diferit. Obțineți o formă și o postură mai bune ale corpului. Deci, puneți cântarul deoparte și priviți-vă cu încredere în oglindă. Veți vedea o schimbare" Sau simțiți: Poate că bikini nu mai este atât de rar? Și cămașa pare miraculos să fie din nou uzată?
Ingo Froböse: The Turbo Metabolism Principle, Gräfe și Unzer Verlag GmbH, 2014, 19,99 euro, ISBN-13: 978-3833834981
Bikini and Co.: Cele mai grave păcate pe plajă și piscină
Trunchi de înot, bikini & Co.: Cele mai grave păcate pe plajă și piscină
Frumusețile de pe plajă au grijă! Femeile și bărbații au adesea probleme similare în vacanța de vară: trebuie să ne lăsăm husa și să ne schimbăm hainele de zi cu zi pentru trunchiuri și bikini. Ceea ce sună simplu merge uneori greșit. Cele mai grave păcate de pe plajă și piscină.
Sunteți fără bronz? Femeile ar trebui să meargă mai degrabă fără topless. Potrivit unui sondaj realizat de lasteminute.de, 56% dintre femeile cu topless găsesc o oprire cu propriul lor tip. Un șir este cu siguranță o chestiune de gust. O privire în oglindă este de multe ori suficientă.
Nu este deloc surprinzător faptul că bărbații creației o văd mult mai puțin critic decât femeile atunci când stau la soare sau se aruncă în apă în haine puține: doar 37 la sută dintre bărbați nu le place acest lucru. Șirul pentru bărbați este un tabu absolut. Pantalonii excesiv de strânși nu sunt, de asemenea, o sărbătoare pentru ochi (48% dintre femei, 49% dintre bărbați).
Cu costumul Regelui inimilor, profesioniștii în înot sunt în medie cu două secunde mai rapide la 50 de metri, dar inimile doamnelor nu pot fi câștigate cu greu. Șapte la sută nu le plac trunchiurile de înot slabe .
. chiar dacă piesa poartă semnătura unui designer.
Cu siguranță, prietenilor adevărați li se pare costumul de baie Borat incredibil de amuzant, dar din păcate filmul cu Sacha Baron Cohen a avut premiera în 2006 și asta a fost acum câțiva ani, nu?!
Lumea modei a lăudat-o pe Mankini. Piesa unică nu este nici bikini, nici costum de baie. Bărbații (39%) preferă să privească în altă parte la așa ceva. 43 la sută dintre femei consideră că costumele de înot sunt de dispensat.
Nici pentru picioarele neîngrijite nu este milă. Prin urmare, bărbații sunt mai puțin duri cu ei înșiși aici. (Femeile 30 la sută, bărbații 20 la sută)
Se spune că purtătorul de șosete albe în sandale se stinge. Dar unele sunt încă văzute. 53% dintre bărbați și 47% dintre femei detestă acest break.
Perspective păroase: Aspectul natural, ca aici de Robbie Williams, este o sursă constantă de discuții la petreceri. Potrivit unui sondaj realizat de lasteminute.de, o blană pe spate a deranjat doar 11% dintre femei (bărbați șase%).
În schimb, vara este alunecoasă pentru femei: axilele nebărbierite (38%) și picioarele (17%) sunt inestetice.
De altfel, nemții cred că compatrioții lor sunt cel mai prost îmbrăcați în vacanță. Apoi vin britanicii și rușii.