Optim! Pierde in greutate in ciuda unei tiroide subactive
„Pot să trăiesc și să mănânc conștient și sănătos, dar pur și simplu nu slăbesc.” Așa auziți unii oameni plângându-se. Sunt zâmbiți în secret și suspectați de gustări în secret. Adesea, ei chiar nu pot ajuta la faptul că o dietă nu funcționează pentru ei. Deoarece în multe cazuri această problemă este cauzată de tiroida subactivă, care previne pierderea în greutate.
Tiroida subactivă apare lent
Disfuncția tiroidiană este insidioasă și deseori trece neobservată. Eficiența tiroidei scade încet, iar greutatea crește încet. Datorită efectului de obișnuință, mulți dintre cei afectați nu au ideea de a cere sfatul medicului lor și de a li se verifica hormonii tiroidieni și funcția tiroidiană.
În Germania, până la șase la sută dintre femeile de vârstă mijlocie și până la 20 la sută dintre femeile în vârstă sunt afectate.
Pierderea în greutate sănătoasă, în ciuda unei tiroide subactive - așa funcționează
Pierderea în greutate sănătoasă, chiar și cu tiroida subactivă, se bazează în principal pe o combinație de nutriție și exerciții fizice adecvate. Medicul, antrenorul și nutriționistul ar trebui să lucreze mână în mână și să creeze un meniu adecvat, cu o dietă mixtă săracă în calorii, dar echilibrată și variată. Preferințele individuale ar trebui luate în considerare pentru a face mai ușor pentru pacient să se țină de ele.
Dieta sau exerciții fizice? Sau amândouă?
Pe lângă alimentația adecvată, exercițiile fizice joacă un rol important. Un terapeut sportiv ar trebui să stabilească un program individual de antrenament bazat pe nivelul de fitness al pacientului.
Cu antrenamentul de forță vizat, pierdeți în greutate în trei moduri:
• Ardeți calorii în timpul antrenamentului • Ardeți calorii imediat după antrenament (așa-numitul afterburning, care este semnificativ mai mare decât, de exemplu, în timpul antrenamentului de rezistență și durează până la 24 de ore) • Ardeți mai multe calorii pe termen lung, chiar și în repaus (creșteți așa-numitul metabolism de bază)
Avantajul metodei de antrenament: intensitatea poate fi ușor ajustată la necesități. Oricine poate face un antrenament optim pentru ei înșiși. Pierderea în greutate necesită întotdeauna exerciții regulate și consecvente. Dar dacă te distrezi cu el, este mai probabil să-l păstrezi.
abordări importante de slăbit cu hipotiroidism
Pierderea în greutate în ciuda unei tiroide subactive nu este ușoară, dar este totuși posibilă. Combinația diferitelor abordări ajută:
Luarea hormonilor tiroidieni
Atâta timp cât cauza creșterii nedorite în greutate - lipsa hormonilor tiroidieni - nu este eliminată, persoanele cu hipotiroidism cu greu vor putea slăbi.
Primul lucru de făcut este să luați hormoni tiroidieni artificiali sub îndrumare medicală ca înlocuitor al hormonilor endogeni lipsă. Acest lucru permite metabolismului să fie „accelerat” înapoi la normal - condiția prealabilă pentru o reducere cu succes a greutății.
Răbdare în timp ce slăbești
Indiferent dacă o tiroidă subactivă este motivul obezității sau există alte cauze în spatele ei - cei care doresc să-și reducă greutatea pe termen lung ar trebui să aibă răbdare. Deoarece corpul are nevoie de timp pentru o schimbare stabilă a greutății.
Dietele la modă care promit pierderea în greutate în cel mai scurt timp nu sunt doar lipsite de sens, ci și periculoase.
Obțineți sfaturi de la experți
Persoanele care sunt supraponderale din cauza unei tiroide subactive ar trebui să solicite sfaturi de specialitate cu privire la pierderea în greutate. Cantitatea de greutate care trebuie pierdută depinde, printre altele, de amploarea obezității, de vârsta persoanei afectate și de starea de sănătate a acestora. Expertul și persoana afectată își stabilesc împreună un obiectiv - o greutate care trebuie vizată - și se gândesc la modul în care poate fi cel mai bine atins.
Acest lucru este important de reținut atunci când pierdeți în greutate în ciuda unei tiroide subactive:
Verificați dacă corpul este acid. Nu există arderea grăsimilor într-un corp acid. Mănâncă multe fructe, legume și salată.
Antrenament regulat de forță, de preferință de 2 până la 3 ori pe săptămână, antrenament vizat de aproximativ 20-30 de minute și intensitatea „cât mai intensă posibil”.
Niciodată pe stomacul gol, dar întotdeauna cu o listă de cumpărături pentru a merge la cumpărături. Cumpărați porții mai mici. Porțiile mai mari sunt adesea mai ieftine, dar au mult mai multe calorii.
Scrieți jurnale de nutriție și greutate pentru a face vizibile multe obiceiuri și greșeli alimentare și pentru a rezolva astfel greșelile recunoscute.
Nu săriți o masă. Este foarte logic să aveți 3 mese pe zi, cu o pauză de 3-4 ore între ele. Acest lucru netezește nivelul insulinei și poate începe pierderea în greutate.
Nimeni nu mai trebuie să golească farfuria. Salata sau un pahar mare de apă înainte de mese umple stomacul și te face să te simți plin mai repede.
Căci între un mic lucru care vă va umple, cum ar fi măr, morcov, o bucată de cohlrabi, pâine crocantă sau pâine multicereală (fără topping) sau suc de fructe diluat, ceai fierbinte, stoc de legume fierbinți, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de unt.
Mănâncă pe farfurii mici, prepară porții mai mici și adaugă mai multe dacă este necesar.
Dacă îți place ceva dulce: mănâncă legume crude sau menta sau, chiar mai bine, distragerea atenției cu exerciții fizice sau relaxare, lucruri frumoase, cum ar fi citirea sau vorbirea la telefon. Stresul este adesea cauza poftei de dulciuri.
Așteptați diagnosticul de hipotiroidism
Deoarece hipotiroidismul determină o încetinire semnificativă în majoritatea proceselor metabolice, este cu greu posibilă reducerea procentului de grăsime corporală în cursul unei hipofuncții nediagnosticate, deoarece chiar și ingestia unor cantități mici de alimente duce la creșterea în greutate sau stagnare. După ce se detectează o tiroidă subactivă, metabolismul este accelerat la un nivel normal prin luarea unui anumit preparat, astfel încât pierderea în greutate durabilă și sănătoasă este ușor posibilă.
Și aici, cheia succesului stă atât în conștiinciozitatea planificării nutriționale, cât și în consecvența implementării unei formări adecvate. Mai puține calorii, mai multe pierderi în greutate.
Tiroxina ca mijloc de slăbit în cazul unei tiroide subactive?
Tiroxina este un hormon produs de glanda tiroidă. Dacă există o boală, cum ar fi hipotiroidismul, sunt produși prea puțini dintre acești hormoni tiroidieni importanți. Apoi, L-tiroxina poate fi luată la sfatul medicului. Este nevoie de o rețetă și există un motiv întemeiat pentru asta: tiroxina reglează procesele importante din organism. Intervenția aici fără un motiv medical sau diagnostic poate avea consecințe devastatoare pentru sănătate.
De ce se vinde L-tiroxină ca produs de slăbire?
Obținerea tiroxinei într-un mod dubios de slăbit și administrarea acesteia fără sfatul medicului este extrem de periculoasă. Asta trebuie să fie clar pentru toată lumea! De ce este numit atât de des ca mijloc de slăbit?
Tiroxina este un hormon important care afectează metabolismul. Se presupune că o cantitate mai mare de hormoni asigură creșterea metabolismului și, prin urmare, a metabolismului caloric. Așa că poți pierde în greutate fără să fii atent la dieta ta. Faptul este că acest efect nu a fost dovedit științific, iar efectele secundare sunt multiple.
Tiroxina pentru hipotiroidism
Tiroxina nu este produsă în cantități suficiente de către organism atunci când tiroida funcționează. Prin urmare, trebuie furnizat din exterior. Nu are nimic de-a face cu slăbirea.
Cum pot pierde în greutate în ciuda unei tiroide subactive?
Întrebarea cheie este: Cum pot slăbi în ciuda faptului că am o tiroidă subactivă? Am arătat aici că este întotdeauna o combinație de mai mulți factori. Exercițiile fizice, dieta și dozarea corectă a medicamentelor potrivite sunt o parte importantă a pierderii în greutate. Cu o tiroidă subactivă, metabolismul este încetinit. Prin urmare, rata metabolică bazală a caloriilor ar trebui să crească cu o acumulare direcționată de mușchi în zonele feminine corecte, o dietă adaptată ajută, de asemenea, și funcționează cu pierderea în greutate, în ciuda unei tiroide subactive.