Optimizarea planului nutrițional fără diete de slăbit și pierderea în greutate

Optimizarea planului alimentar/fără reducere a greutății

de yuriyo »13 septembrie 2016 15:45

Am nevoie de ajutorul tău, iar săptămâna trecută am cântărit 85 kg (deoarece am slăbit deja 2 kg) și când calc pe cântar am câștigat aproximativ un kg. Nu înțeleg exact de ce acum

După cum am spus, cântăresc în jur de 86 kg, am o înălțime de 174 și am un KFA de aproximativ 25%? Vârsta mea este de 18 ani. Fac sport de 5 ori pe săptămână minimum (3x antrenamente cu greutăți, 2x fotbal)

Consumați aproximativ 2200 kcal pe zi, dintre care 175 de grame de proteine conțin aproximativ 50-60g grăsimi și restul de carbohidrați

Planul meu de alimentație arată astfel:

Dimineața:
75gr fulgi de ovăz
250ML lapte
30g zer
8g de dextroză

Amiază:
Orez (grame de gătit teoretic) aproximativ 25-30
1 pachet de piept de pui cu 115 grame

După antrenament/în zilele fără antrenament la prânz/seara:
40g zer
20g dextroză

Seara:
50 g orez din nou (gătit, care ar fi aproximativ 150)
3 L ouă
20-25ML ulei de măsline (utilizat în principal pentru prăjire)
1 pachet de piept de pui cu 115 grame

uneori și ceapa.

2200 de calorii sunt încă prea mari? ?

Re: Optimizarea planului nutrițional/lipsa pierderii în greutate

de Yannic08 »13 septembrie 2016 17:07

Găsiți 2.2k chiar prea puțin

Legume? Există o lipsă de fibre. Nu prăjești ulei de măsline.

Consultați articolele despre începutul nutriției.

Re: optimizarea planului de dietă/fără scădere în greutate

de yuriyo »13 septembrie 2016 20:07

Yannic08 a scris pe 13 septembrie 2016 17:07: Găsiți 2.2k chiar prea puțin

Legume? Există o lipsă de fibre. Nu prăjești ulei de măsline.

Consultați articolele despre începutul nutriției.

Fibre dietetice din tăiței din cereale integrale x fulgi de ovăz, senzația de foame este abia prezentă.

În ceea ce privește legumele, am doar roșii/ceapă

Dacă 2.2 sunt prea mici de ce greutatea nu scade q.q

// De ce nu ar trebui să folosiți ULEIUL de măsline pentru prăjire?

Re: Optimizarea planului nutrițional/lipsa pierderii în greutate

de H_D »13 septembrie 2016 20:50

Postează dieta completă.

Ar trebui să alternați cu legume, mai ales într-o dietă. În caz contrar, aruncă Dextro și găsesc 25ml prea mult pentru prăjit

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: optimizarea planului de dietă/fără scădere în greutate

de yuriyo »14 Sep 2016 06:33

Iată deci un curs de dietă dură

Începeți 28.08 (din păcate nu mai știu exact)
Greutate la decolare 87,6 kg.

1 săptămână hrănită conform planului în 2 zile, 2 mici înșelătorii (1x carne de kebab fără sos fără nimic, 1x bratwurst cu fotbal) Am avut un deficit caloric mai mic cu trucurile sau cu carne de kebab pe care am luat-o în calcul pur și simplu.
După 8 zile greutatea mea a fost de aproximativ 86,5
3 zile mai târziu, cântarul mi-a arătat aproximativ 85 kg, apoi am consumat alcool o dată seara, ceea ce însemna că eram la 85,5 kg sâmbătă.
De atunci am continuat să mănânc curat cu o înșelătorie duminică și luni (dar acest lucru a fost din nou inclus în planul de nutriție). Cântarul mi-a arătat 86 kg.

Am cântărit din nou în această dimineață cântarul arată 85,15

///
A fost postat în grabă, îmi pare rău pentru formatarea proastă.

Re: optimizarea planului de dietă/fără scădere în greutate

de Mans89 »14 Sep 2016 10:48

yuriyo a scris pe 14 septembrie 2016 06:33: Deci, iată un curs de dietă dură

Începeți 08/28 (din păcate nu-mi amintesc exact)
Greutate la decolare 87,6 kg.

Am cântărit din nou în această dimineață cântarul arată 85,15

///
A fost postat rapid, îmi pare rău pentru formatarea greșită.

Fluctuațiile de greutate în intervalul 1-2 kg sunt complet normale.
Mai ales când aici a fost consumat alcool sau înșelăciune.
Poate fi din cauza consumului de sare (= apă stocată) sau a conținutului intestinal etc.

Nu înnebuni și face bilanțul dietei în fiecare săptămână

„Nu te naști ca comisar, trebuie să înveți mai întâi această profesie”.