Optimizați antrenamentul brațelor - #adg

Trecuse ceva timp de când nu mai scrisesem despre antrenament, așa că m-am gândit că este momentul să scriu un articol special despre antrenamentul brațelor. Dacă sunteți un bărbat care lucrează, sunt dispus să pariez că ați dori să aveți câteva sfaturi despre asta ...

Nu o vom ascunde, brațele bine dezvoltate nu lasă pe nimeni indiferent. La bărbați, această parte a corpului stârnește atât de multă teamă, cât este intimidată, deoarece reprezintă într-un fel puterea, puterea și într-un fel virilitatea. În ochii femeilor, este atât un simbol al capacității, cât și al securității.

Mulți oameni cred în mod eronat că pentru a le câștiga tot ce trebuie să faci este să petreci nenumărate ore în sala de greutate, să ai acces la o multitudine de mașini speciale sau chiar să folosești o cantitate uimitoare de suplimente. Dacă ar fi așa, culturistii care s-au antrenat în zilele „Epocii de Aur” ale culturii fizice, cu tot ceea ce era mai rudimentar ca echipamente și ajutoare ergogene, nu le-ar fi dezvoltat niciodată. Mult mai mult entuziasmul, perseverența și atenția la detalii au făcut diferența. De fapt, ceea ce contează este dezvoltarea unui plan eficient de atac care să maximizeze rezultatele. Iată câteva note pentru a le pune în caiet!

A incepe, De obicei, îmi dedic o zi întreagă armelor. Rar împart mușchii membrului superior într-un program dedicat hipertrofiei specifice sau localizate, deoarece permite destul de puțin antrenament pentru dezvoltarea lor. Acesta din urmă constă adesea în 3 exerciții atent alese, care sunt efectuate fie într-un mod antagonist (alternanță între doi mușchi), fie într-o superserie (cu același mușchi), toate cu un minim de odihnă. De asemenea, îi rog pe clienții mei să se concentreze asupra controlului și formei și nu asupra greutății pe care o ridică.

Evitați redundanța. Majoritatea oamenilor pe care îi văd antrenamentele pierd mult timp și energie repetând mișcări similare. Asigurați-vă că acoperiți diferite poziții de flexie în care mușchiul este mai scurt sau mai lung și variați mijloacele utilizate (gantere, gantere lungi, greutatea corporală etc.). De asemenea, acoperiți o serie de repetări pentru a construi sistemul muscular în ansamblu cu seturi scurte, medii și lungi.

Nu încercați în niciun mod în care vă puteți imagina să ridicați greutăți uriașe, gândindu-vă că va avea ca rezultat mai multe rezultate. În loc să încercați să trișați, cum ar fi începerea mișcării cu un leagăn, grăbirea încărcăturii sau utilizarea unui rebot, concentrați-vă pe angajarea mușchiului țintă în exercițiu.. Nu sunteți acolo pentru a ridica o greutate simplă, ci pentru a vă lucra bicepsul sau tricepsul și a-i forța să crească! Pentru a fi recrutat în timpul unui exercițiu, trebuie activat un mușchi și pentru aceasta aveți nevoie de un control motor de calitate (impulsuri nervoase). Majoritatea oamenilor cred că își lucrează mușchii imediat ce au greutăți în mâini, deși sunt puțin sau puțin recrutați în mișcări. Pentru a încuraja corpul să se adapteze, acesta trebuie stimulat și încurajat să devină mai eficient. Organismul habar n-are de câtă greutate ridici, știe doar un lucru, dacă este ușor sau dificil. Așadar, încearcă să-i îngreunezi viața în loc să o faci mai ușoară! De multe ori le spun clienților mei: „Când îți faci mușchiul să creadă că ai 50 de kilograme în mâini când ai doar 25, lucrezi bine! ".