Optimizați-ne Crossfit cu; dieta (partea 1) - Steven Couture ,, Dt
PARTEA 1:
Am avut ocazia să lucrez cu sportivi excepționali care au participat la Jocurile Crossfit 2015 și la super regionalul 2015. În urma performanțelor lor, am decis să scriu un articol care să abordeze elemente de nutriție legate de Crossfit (transpozabile în diferite discipline).
În următoarele câteva rânduri (în două părți), voi acoperi câteva subiecte particulare, cu toate acestea este imposibil să intrăm în detalii mari într-un articol de acest fel. Veți putea obține câteva orientări din acesta pentru a vă ghida în procesul dvs. și, eventual, pentru a evidenția anumite lacune din proces. Nu veți găsi nimic prea științific sau prea „metabolic”, ci mai degrabă bazat pe dovezi (câteva cazuri reale de sute de crossfitters) susținut de știință ...
Dar, mai presus de toate, pentru cei care nu o știu, lucrez în mod regulat cu oameni activi care fac wod între una și cinci ori pe săptămână, dar și cu mai mulți sportivi din diferite discipline sau oameni care doresc să se transforme fizic.
Nutriția peri-antrenament, cheia succesului.
Posibil da, combinația dintre o gustare bună pre-antrenament, intra-antrenament și post-antrenament ar fi una dintre cheile succesului pentru mulți sportivi.
Pre-antrenament
Un esențial pentru orice sportiv! Toți echipamentele de încrucișare, chiar și cele din vremuri de pierdere a grăsimilor, ar trebui să le încorporeze pe acestea din urmă, proteine ... combinate cu carbohidrați, vă rog! Trebuie să aveți un minim de energie pentru antrenament, cu riscul de a efectua o calitate slabă și, eventual, de a vă împiedica progresul.
Intra-antrenament
O diferență mare care este prezentă la mulți Crossfitters și care poate avea consecințe dăunătoare, în special la cei care efectuează antrenamente prelungite. Este de neconceput să te antrenezi 2-3 ore continuu, la o intensitate bună, fără să mănânci în această perioadă. Nu degeaba clienții noi care s-au confruntat cu această situație folosesc acum un amestec de carbohidrați și BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). Acesta din urmă include în mod ideal mai multe tipuri de carbohidrați. Știm că organismul uman are transportori diferiți pentru carbohidrați, ceea ce face o utilizare optimă a diferitelor forme de carbohidrați în timpul antrenamentului. În acest fel, v-ați aștepta să obțineți un câștig în performanță și rezistență, fără disconfort gastro-intestinal, chiar dacă dozele sunt ușor mari.