Optimizați-vă dieta pentru culturism natural Cum să construiți musculare Blog de antrenament sportiv
Postat de Arnaud pe 25 noiembrie 2018 .
Vot utilizator: 5/5
Contrar credinței populare, antrenamentul greu nu este suficient pentru a-ți construi corpul. Într-adevăr, și cu excepția utilizării produselor dopante, pentru a dezvolta o musculatură voluminoasă și puternică, va fi necesar să se adopte o dietă bogată în calorii cu mese bogate în proteine.
Contrar credinței populare, nu este suficient să te antrenezi din greu mușchează-ți corpul. Într-adevăr, și cu excepția utilizării substanțe dopante, pentru a dezvolta o musculatură voluminoasă și puternică, va fi necesar să adoptați o dieta bogata in calorii cu mese bogate în proteină .
Inițial, obiectivul va fi să eviți să ajungi în anemie de la unul deficiență de fier. Această situație specifică multora sportivi provoacă un deficit de celule roșii din sânge, precum și un transport redus de oxigen către mușchii. Prin urmare, sportivul se termină cu o scădere a capacitatea de rezistență aerobă.
Apoi, deoarece este un alimente Destinat să câștigați masa musculară, nu știți că o perioadă de câștig de masă musculară impune sistematic o creștere notabilă a acestuia proteină.
A dieta adaptata și variate joacă deci un rol foarte important.
Cerința de sincronizare a atlet cine vrea să ia masa musculară în mod natural va trebui să se bazeze pe o distribuție precisă a glucide - proteine - lipide.
În general vorbind, a creștere în greutate necesită alegerea unor feluri de mâncare bogate în proteină și bogat în calorii.
Fără a trece prin toate problemele legate de dietă specific culturism, aici sunt principalele puncte esențiale de știut când doriți construiți mușchi într-un mod natural.
Regândiți-vă noțiunile de bază ale dietei
Fie că este un sesiune de instruire în interior, acasă sau în aer liber, corpul necesită mai multă energie.
Este important să aveți un alimente bogat și echilibrat pentru a crea fibre musculare mai mari și mai numeroase. meniu de câștig muscular trebuie să includă feluri de mâncare bogate în proteină (30%), în glucide (50%) și în lipide (20%).
Pentru proteină, Acestea se găsesc în principal în următoarele categorii de alimente: carne, pește, leguminoase, nuci, semințe, produse lactate și ouă. Există, de asemenea, multe alimente bogate în proteine vegetale, precum soia, semințe de cânepă, semințe de dovleac, unt de arahide, fasole Azuki, schinduf, tempeh, nuci, arahide, migdale, semințe de chia .
Despre glucide, cele mai bune surse sunt produsele din cereale (de preferință cereale integrale cum ar fi orez, paste, pâine integrală, secară, hrișcă, cereale integrale.), Yam , legume și fructe, lapte (și unele produse lactate), precum și leguminoase (naut, linte.).