5 exerciții sportive pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor

sportive

Activitățile au fost calculate în funcție de unitatea MET (echivalentul metabolic al sarcinii sau al activității)

Dacă doriți să cunoașteți cheltuielile de energie, trebuie să utilizați această formulă (Astfel, pentru o persoană de 70 kg, mergând foarte încet pe un teren plat (3-4 km/h) timp de 30 de minute (0,5 h), vom avea:

MET (kcal/kg/h) x Greutate corporală (kg) x Durata activității (h) = Cheltuieli de energie (kcal)
Sau, pentru exemplul nostru:
2 x 70 x 0,5 = 70 kcal

Există diferite tabele care vă vor indica numărul de METS echivalent cu activitatea practicată (din Ainsworth și colab., Compendium of Physical Activities: o actualizare a codurilor de activitate și intensitățile MET. Med Sci Sports Exerc. 2000).

Vei înțelege cu cât greutatea ta este mai mare, cu atât vei cheltui mai multă energie cu exerciții de intensitate mare. Și credeți sau nu, corpul dumneavoastră va arde calorii în timp ce vă odihniți. Acesta este metabolismul tău în repaus (energia pe care o folosesc mușchii, stomacul și creierul pentru a funcționa.

1) Primul exercițiu constă în accelerarea scărilor cu un pas la rând sau cu 2 pași la un moment dat. Locul ideal este să-l faci afară pentru mai mult confort. Această activitate vă va permite să ardeți 15 METS sau 105 calorii timp de 10 minute pentru o femeie sau un bărbat de 70 kg (155 lb).