ORARUL pentru alimentația sănătoasă (conform nutriționiștilor)
Nu este vorba doar despre „ce”, ci și despre „când”. Am adunat câteva sfaturi excelente de la nutriționiști pentru dvs. Începem!
5 mese pe zi
În mod ideal, ar trebui să mănânci 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări.
Nu ar trebui să existe mai mult de 3 ore între două mese (cu excepția între cină și micul dejun). De ce? Pentru a vă menține metabolismul ocupat și pentru a contracara acumularea excesului de greutate. La 3 ore după masă, corpul nostru intră în „modul economic” și arde mai puține calorii.
Când să iau micul dejun?
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei: nutriționiștii recomandă să nu omiteți niciodată micul dejun. Consumați de preferință cereale (de exemplu fulgi de ovăz) cu produse lactate și fructe proaspete. Micul dejun nu trebuie să fie mai târziu de ora 10 a.m.
Gustarea de dimineață
Mănâncă un fruct ca o banană sau un măr sau chiar un iaurt, la aproximativ 3 ore după micul dejun. Acest lucru vă va oferi lovitura de energie potrivită până la prânz.
Când să ia prânzul?
O masă bună, bogată, care ar trebui să conțină atât carbohidrați, proteine și legume, ar trebui să fie savurată în mod ideal la ora 13:00. Prânzul după ora 15:00 nu este recomandat, deoarece procesul digestiv este mai puțin eficient și vă va obosi foarte mult.
Gustare de după amiază
La fel ca dimineața: puțin fruct sau iaurt vă vor face bine!
Nu ar trebui să mănânci după ora 22 pentru a te asigura că dormi bine și că digestia nu te ține treaz. La cină, ar trebui să mănânci proteine ușoare și puțini carbohidrați, de preferință însoțite de legume.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca dulciuri?
În mod ideal, dulciurile ar trebui consumate dimineața, deoarece corpul poate folosi mai bine carbohidrații. Dacă vrei să păcătuiești între ele, mergi înainte, dar nu mai seara.