Organizați-vă sesiunile de fitness, sfaturi
Beneficiile pentru sănătate ale practicării fitnessului sunt bine stabilite. Nimic nu bate atmosfera unei săli de sport pentru a se bucura din plin de ea. Pe de altă parte, pentru a fi eficient, fitness-ul trebuie practicat în mod regulat, motiv pentru care este important să vă planificați programul sportiv.
De ce să-ți planifici programul de fitness ?
Organizarea programului dvs. de fitness vă permite să vă creați propriul program de activități fizice în conformitate cu un obiectiv: pierderea în greutate sau culturism. Toți parametrii de antrenament sunt fixați: exerciții selectate selectate, interval și ordinea de efectuare a seriei de exerciții, timpul de odihnă, durata unei sesiuni de antrenament, frecvența pe săptămână. În plus, prin planificarea sesiunilor de antrenament, folosiți toți mușchii corpului.
Sfaturi pentru planificarea sesiunii de fitness
Pentru a simți progresul eforturilor dvs. de fitness, urmați aceste sfaturi utile:
- Nu combinați niciodată cardio (Jump Fit, Cycling etc.) cu antrenamentul cu greutăți (cu excepția musculaturii abdominale și lombare), mușchii deja suprasolicitați în timpul cardio se pot rupe cu antrenamentul cu greutăți.
- Nu repetați aceleași exerciții în două zile succesive. Nu acordăm mușchiului lucrat astăzi timp pentru a se reconstrui până când a doua zi îl vom relua deja.
- Progresia și varietatea execuției mișcărilor sunt cheile succesului în aprecierea rezultatului progresului realizat.
- Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor cardio suplimentate cu întărirea musculară.
- Frecvența antrenamentului: cel puțin 3 sesiuni pe săptămână pentru o durată optimă de 1h30 pe sesiune.
- Preferă 3 sesiuni lungi de antrenament de 45 de minute în loc de 6 sesiuni mici de 15 minute care nu dau rezultate convingătoare.