Orice femeie poate obține un decalaj la coapsă

Vă simțiți inconfortabil în pielea dvs., deoarece aveți coapse lente și oscilante și nu știți cum să obțineți un decalaj? Atunci nu ești singurul. Mii de femei se simt ca tine, dar nu trebuie să rămână așa. Vă voi spune cum puteți obține un decalaj la coapsă și ce greșeli inconștiente fac multe femei. Veți fi surprins de ceea ce spune Heidi Klum despre acest subiect.

Din ce în ce mai multe femei și mai ales fete își doresc un spațiu pentru coapsă sau un spațiu pentru coapsă. Articolul vă va oferi a.o. ajuta daca vrei sa stii,

Cum să obțineți un decalaj la coapsă?
Cum să obțineți un decalaj la coapsă FĂRĂ dietă extremă?
Din ce antrenor de fitness Heidi Klum despre obținerea unei lacune la coapsă
Ceea ce fac mai mult greșit și, prin urmare, NU obține NICIODATĂ un decalaj la coapsă

Atunci articolul te va ajuta. Articolul nu este pentru tine, dacă ești tu

vreau să obțineți decalajul coapsei de foame

Nu sunteți singuri în dorința de a avea un decalaj la coapsă. Chiar și vedetele precum Beyoncé Knowles, care sunt mai bine cunoscute pentru curbele și curbele lor, vor să slăbească o coapsă sau pe coapsă. Puteți judeca singur dacă acest lucru este real sau a fost ajutat;).

1. 1 greșeli pe care multe femei le fac atunci când încearcă să obțină un decalaj la coapsă

Citiți acest articol și căutați o soluție cu privire la modul de a pierde în greutate pe coapse și de a obține un decalaj la coapsă. Poate te-ai inspirat de la unele modele, poate de la prietenii tăi. Este posibil să fi citit sau auzit că trebuie să mori de foame pentru a obține un decalaj la coapsă. Este gresit! Acest articol este acolo pentru a vă ajuta să luați o decizie. Obținerea unei decizii cu privire la decalajul coapsei. Aici veți găsi sfaturi și trucuri.

Dar este un lucru pe care îl înveți despre metodele de exercițiu și nutriție. Pentru că dacă mintea ta nu este corectă, atunci nu vei pierde în greutate, nu vei obține un decalaj la coapsă și vei cumpăra un program de slăbire unul după altul, în speranța că poți obține decalajul coapsei următorul (sau picioarele subțiri etc.)

Mentalitatea dvs. determină dacă veți obține și rămâne subțire

Mentalitatea dvs. este cea care determină dacă veți obține și rămâne subțire sau nu. Prin urmare, m-am gândit că îți voi oferi oportunitatea (unică) și îți voi oferi sfaturi pentru mentalitatea ta. Desigur, gratuit! Te fac inteligent;). Dar, din moment ce m-am specializat în antrenament și nutriție, aș vrea să aveți unul extern Experți în motivație, succes și coaching pentru stilul de viață recomanda. Am ales expertul pentru că oferă informații gratuite pentru care mulți alții ar cere mulți bani. Pentru că vreau să te ajut (vreau să fii bine - fizic și mental?).

Ce puteți face acum este următorul: Abonați-vă la canalul său de YouTube. Recent a început acest lucru pentru a ajuta oamenii ca tine și mine să ajungă la nivelul următor - indiferent dacă este în cariera lor, în relație, în sănătate sau oriunde. Videoclipurile pe care le oferă sunt pline de informații valoroase care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Și când te întorci, citește articolul despre Thigh Gap. Pentru că atunci ești bine pregătit.

2. Ce este un decalaj la coapsă?

O faldă a coapsei sau o faldă a coapsei este un spațiu care apare continuu între coapse atunci când picioarele sunt închise. Acest lucru este cunoscut sub numele de decalajul coapsei.

3. Video: Thigh Gap - Ce trebuie să luați în considerare absolut!

4. Ce ar trebui să știți despre decalajul coapsei

Unele femei (modele) sunt binecuvântate să aibă un decalaj la coapsă. Dar majoritatea femeilor nu au una.

Faptul este că pentru multe femei, ar trebui să fie de dorit un decalaj la coapsă, deoarece este atât sexy, cât și convenabil în lunile de iarnă. Chiar și așa, adevărul trist al decalajului coapsei este că o mulțime de exerciții nu vă vor ajuta să obțineți decalajul coapsei.

Vești minunate, nu-i așa? Dar de ce este așa?

După cum puteți vedea deja în imagine, decalajul coapsei se bazează în principal pe structura osoasă din jurul șoldului. Dacă aveți șolduri largi, este mai probabil să dezvoltați un decalaj mai rapid. Este, de asemenea, cazul în care, dacă sunteți subțire și nu aveți un spațiu la coapsă, nu este grăsimea, ci structura osoasă. Dar asta nu trebuie să însemne că nu puteți obține un decalaj la coapsă.

5. Oricine poate obține un decalaj la coapsă?

Răspunsul la întrebarea frecventă este un da fără echivoc (dar?) ... un decalaj al coapsei ar trebui să fie accesibil doar prin șoldul larg predeterminat genetic și altfel nu ar trebui să fie posibil. Tenorul este că nu are rost să încercați să obțineți un decalaj la coapsă, cu excepția cazului în care v-ați născut cu structura osoasă potrivită. De asemenea, ascund în mod convenabil dacă este posibil dacă grăsimea corporală este distribuită corect ... Mai întâi de toate, v-aș sfătui să nu ascultați sfaturile persoanelor care nu au încercat niciodată ele însele și care, de asemenea, nu doreau să aibă un decalaj la coapsă. Dacă credeți că obținerea unui decalaj la coapsă este imposibil, nu veți obține niciodată unul.

Oricine poate obține un decalaj la coapsă

Faptul este, de asemenea, că a avea un decalaj la coapsă este mal văzut, deoarece decalajul coapsei a fost asociat cu fete sau femei care au tulburări de alimentație, mor de foame sau fac exerciții fizice excesive. Nu uitați, abordările nesănătoase sau extreme nu vă vor ajuta. Dar există și alte modalități de a obține un decalaj la coapsă - acestea sunt sigure și nu se termină cu anorexie! Amintiți-vă, de asemenea, că există nenumărate variații ale decalajului coapsei, precum și idei estetice diferite ale decalajului coapsei. Prin urmare, reprezentarea generalizată conform căreia dorința de a avea un decalaj la coapsă este rea este pur și simplu o greșeală.

În teorie, fiecare femeie poate obține un decalaj la coapsă, când scade în mod specific grăsimea corporală și strânge coapsele. Veți afla cum funcționează aici. Desigur, este mai ușor pentru femeile cu șoldul mai lat să ajungă la un coapsă decât pentru femeile cu unul mai îngust. Modul normal de a pierde grăsime la femei este că mai întâi grăsimea din partea superioară a corpului (brațe, față, spate, eventual stomac) se topește și apoi la un moment dat în partea inferioară a corpului (șolduri, picioare, fese, coapse). Acolo stă grăsimea încăpățânată care împiedică decalajul coapsei să pară să se agațe de acele zone. O analogie bună pentru a scăpa de ea și pentru a obține un spațiu la coapsă este ca și cum ai curăța o piscină.

Pierderea țintită a grăsimii corporale

Pentru a ajunge la murdăria din apele adânci, trebuie mai întâi să scăpați de apa puțin adâncă. Pentru a atinge decalajul coapsei și un corp relativ subțire, trebuie să scăpați de această grăsime încăpățânată din celulele adipoase. Acestea au două tipuri de receptori: receptorii alfa, care inhibă descompunerea grăsimilor și receptorii beta, care stimulează descompunerea grăsimilor. Din păcate, femeile au mai mulți receptori alfa în șolduri și coapse, ceea ce face mai dificilă atingerea decalajului coapsei.

În plus, femeile au un alt obstacol în calea coapsei. Au de trei până la cinci ori mai mult din enzima lipoproteină lipază, care stimulează depozitarea grăsimilor - în special în partea inferioară a corpului. Probabil că aveți o mai bună înțelegere a motivului pentru care corpul dvs. stochează grăsime și, sperăm, ați realizat că „atacul este cea mai bună apărare” atunci când vine vorba de grăsimea încăpățânată și de a obține un decalaj la coapsă.

6. Cum obțin un decalaj la coapsă?

Dacă ai fost supraponderală toată viața, probabil crezi că multe femei subțiri o au mai ușor. Chiar și femeile care au deja un corp relativ subțire sau mediu trebuie să lupte împotriva grăsimii încăpățânate din partea inferioară a corpului pentru a crea un decalaj la coapsă. Pentru că pierderea grăsimii și obținerea decalajului coapsei devine mai dificilă atunci când ai un conținut scăzut de grăsime corporală. Cu toate acestea, trebuie să știți că acumularea naturală de grăsime este sănătoasă și că natura este destinată. Un alt factor care determină cât de ușor puteți deschide coapsele și pierde grăsime sunt genele dumneavoastră. Ele determină unde pierzi mai întâi grăsimea - șolduri, coapse sau fese. Genele tale determină în mare măsură cum va merge pierderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că distribuția grăsimilor la femei poate diferi la nivel regional și climatic.

Genele tale determină mai întâi unde pierzi grăsime

De exemplu, femeile din zonele mai calde tind să acumuleze grăsime pe fese, șolduri sau coapse, în timp ce în țările asiatice grăsimea este mai probabil să se acumuleze pe zona abdominală. La noi, stratul de grăsime este distribuit uniform pentru a ne proteja de frigul înghețat (cel care a fost înainte) în lunile de iarnă. De îndată ce grăsimea enervantă a dispărut, nu rămâne altceva decât un mușchi slab, ferm și fără un procent ridicat de grăsime pe coapsa interioară sau exterioară, veți obține golul coapsei. De asemenea, va face restul corpului să arate superb, deoarece nu veți putea pierde grăsime pe alocuri. Deci, ar fi iresponsabil să vă recomandăm să reduceți procentul de grăsime corporală în așa fel încât să devină nesănătos pentru dvs. - aceasta înseamnă un procent de grăsime corporală în intervalul de o singură cifră. După ce știți că ... estetica decalajului coapsei se bazează pe cantitatea de grăsime din coapsa interioară și pe structura oaselor.

Pierdeți grăsime sau pierdeți în greutate - ceea ce este mai bine?

Vă întrebați în mod natural cât de multă grăsime trebuie să scăpați sau să pierdeți în greutate pentru a obține un decalaj la coapsă. Din păcate, nu vă pot spune asta, deoarece diferă de la o femeie la alta cum poate obține decalajul coapsei. Poate că aveți un decalaj mare la nivelul coapsei cu 14-18% grăsime corporală. În timp ce alții (femei mai mici și mai mici) trebuie să scadă puțin mai mult acest lucru. Dacă aveți șolduri largi, este mai ușor să obțineți o decalare a coapsei decât invers. Ce trebuie să rețineți este că grăsimea dvs. este factorul determinant în decalajul coapsei, astfel încât femeile cu șolduri largi sau înguste pot obține un decalaj al coapsei - într-o anumită măsură, desigur.

Decalajul coapsei nu va fi probabil la fel de larg ca cineva cu antecedente genetice, dar vei putea vedea un decalaj între coapse între picioare. Motivul pentru care nu vedeți mai multe femei cu un decalaj la coapsă este că aproape nimeni nu se ocupă de această problemă și oferă o soluție. Deoarece scopul nu este să construim mușchi mari, ci mai degrabă mușchi mai slabi și mai strânși, cu puțină grăsime. Apoi, veți obține, de asemenea, decalajul coapsei. Vestea bună este că și dumneavoastră aveți un decalaj la coapsă cu strategie corectăpoate realiza.

7. 15 minute de antrenament pentru coapsă

8. Înainte de a începe să obțineți un decalaj la coapsă

În primul rând, trebuie să vă identificați problema unică care vă împiedică să vă atingeți obiectivul de a avea un decalaj la coapsă. Există două bariere în calea coapsei ... grăsime și (mai degrabă într-o măsură mai mică) mușchi. Grăsimea reprezintă o mare parte a masei din corpul dumneavoastră și este extrem de importantă în prevenirea formării unei fante de coapsă. Mușchii, mai ales dacă există un strat gros de grăsime deasupra lor, și sunt apoi mai puțin estetici pentru femei.

Deci în jurul a Pentru a obține decalajul coapsei La început, trebuie să vă concentrați asupra reducerii grăsimilor sau a slăbirii mușchilor. Din fericire, puteți acoperi ambele mai mult sau mai puțin în același timp. Nu contează dacă șoldurile sunt largi sau înguste - probabil ați observat că interiorul și exteriorul coapselor sunt oscilante și voluminoase. De multe ori, primul gând pentru femeile care doresc să slăbească sau să aibă un decalaj la coapsă este că au prea mult mușchi.

Cu aceste patru metode, totuși, puteți testa cu ușurință dacă aveți prea mult mușchi sau grăsime.

Mai întâi întindeți piciorul și încordați mușchii. Apoi ciupiți pielea din jurul coapsei. Dacă poți apuca o mulțime de piele cu ușurință, grăsimea este problema ta.
Dacă nu sunteți încă sigur, atingeți ușor această zonă; dacă se clatină după aceea, grăsimea este, de asemenea, problema dvs.
Dacă abia vedeți conturul abdomenului sau dacă vă mențineți brațele în unghi drept, mișcați-le ușor și învârtiți-le. Atunci grăsimea este problema ta

9. Ce crede guru-ul fitnessului David Kirsch despre decalajul coapsei?

10. La ce trebuie să fii atent în drumul spre decalajul coapsei?

nutriție va avea o mare parte în a vă face un Decalajul coapsei obține. Modul în care te antrenezi sau ce sport practici determină, de asemenea, dacă vei dezvolta rapid un decalaj la coapsă. Acest lucru este important mai ales dacă ați exercitat greșit tot timpul - mai ales dacă ați încercat să construiți mușchii picioarelor (o mare greșeală pentru începători).

Primul plan pentru a obține un decalaj la coapsă ar trebui să fie acela de a face un antrenament cardio corect asociat cu un antrenament de rezistență eficient. De asemenea, ar trebui să vă ajustați dieta. Aici ar trebui să vă asigurați că vă aflați într-un deficit caloric. Dar asta nu trebuie să fie prea mare, altfel veți obține exact opusul, iar corpul dvs. va stoca grăsime și nu vă veți sprijini obiectivul decalajului coapsei.

De asemenea, trebuie să te avertizez împotriva repetărilor nenumărate, iar orele de antrenament nu îți vor aduce decalajul dorit de coapsă. Pentru că nu vă determină ritmul cardiac și aceasta este o parte importantă a planului pentru o decalare a coapselor - și anume arderea permanentă a grăsimilor. Apoi, ce se întâmplă exact de ceea ce se tem femeile ... își construiesc mușchii sub grăsime, ceea ce le face să pară mai groase. Alte „subproduse” negative sunt că lucrurile la modă nu mai pot fi purtate ca blugii skinny. Femeile care au această problemă tind să cumpere și blugi de o mărime, pentru a se potrivi mai bine. Deja observați că nu sunteți capabil să obțineți un decalaj bun la coapsă. Exact această problemă se aplică decalajului coapsei, de asemenea, se aplică supra-dezvoltării mușchilor picioarelor.

Supraîntrenarea nu vă va oferi un decalaj la coapsă

De obicei, aceasta este o problemă pentru femeile care, de exemplu, fac culturism sau fac un sport care pune stres extrem pe mușchii picioarelor (fotbal, patinaj de viteză etc.). Deși aceste femei sunt adesea foarte potrivite, asta nu trebuie să fie o garanție a unei lacune a coapsei. Pentru a afla exact dacă mușchii sunt problema dvs., repetați exercițiul și ciupiți-vă pielea. Dacă abia îți poți atinge pielea, atunci mușchii sunt problema ta. Pentru a vă descompune mușchii din picioare și pentru a vedea decalajul din coapse, aceasta ar trebui să fie prioritatea dvs. principală. Aceasta înseamnă că schimbați antrenamentul și faceți mai puține exerciții pentru partea inferioară a corpului - chiar dacă în prezent vă bucurați de antrenament cu picioarele. Totuși, nu trebuie să vă faceți griji. Aici puteți afla mai multe despre cum să vă antrenați în mod optim.

11. Cum vă poate ajuta estrogenul să deschideți coapsele?

Creșterea nivelului de estrogen vă poate ajuta corpul să capete o formă puțin mai rotundă - aceasta include șolduri mai largi, inclusiv decalajul coapsei. Cu toate acestea, înainte de a începe, discutați acest lucru cu medicul de familie.