Oricine poate fi slab (sănătate, sport, slăbi)

Exersez regulat și conștient mult timp. Am senzația că devin „mai fermă” în ceea ce privește mușchii adânci, dar nu există pierderi de grăsime. Oricine poate fi de fapt subțire sau asta este dispoziția?

5 răspunsuri

În calitate de antrenor personal, vă pot spune că este important un amestec de exerciții fizice și nutriție sănătoasă. Desigur, diferă de la persoană la persoană și există oameni care pot mânca ceea ce vor și să rămână subțiri.

Pentru marea majoritate a oamenilor, pierderea în greutate depinde de fapt de o combinație de exerciții și o dietă sănătoasă și inconștientă. Depinde și de sportul pe care îl practici! Doar construirea mușchilor nu vă va aduce rezultatele dorite!

Pierderea de grăsime este generată în principal prin antrenament cardio (antrenament de anduranță). Antrenamentul de anduranță poate fi alergare, ciclism, înot, drumeții etc. Dacă combinați antrenamentul cardio de 3 ori pe săptămână cu antrenamentul de construcție musculară de două ori pe săptămână și mâncați sănătos, în curând veți fi pe drumul cel bun!

Adesea este cu adevărat la dispoziție!

Am vorbit miercuri cu o colegă care este relativ puternică și mi-a spus că a încercat multe diete, dar a venit și mult după mama ei, care avea aceeași figură.

Femeia face de multe ori sport (tenis, înot, mers pe jos, ciclism) și se mișcă foarte mult, dar kilogramele ei nu au scăzut niciodată. deși și ea mănâncă sănătos. Acesta este cel mai bun exemplu pentru mine!

Unul dintre unchii mei, care pare a fi foarte asemănător bunicului meu (pe care îl cunosc doar din fotografie, deoarece a murit la scurt timp după ce m-am născut în 1991) are și el o figură de genul acesta. Străbunicul meu era un bărbat înalt, puternic și chiar dacă unchiul meu (62 de ani) este sănătos și face mult sport, el nu slăbește.

- multe diete (!)
- prea mult sport

Nu vreau să neg genetica, dar nu trebuie să fii supraponderal.

A avut deja totul testat, la urma urmei, am dat peste problemele tiroidiene identificate în prezent de un alt coleg care ne-a vorbit despre asta și am vorbit mai întâi despre acest subiect!

Sfaturile nu pot fi date fără a obține detalii precise despre dieta ta. Ar putea fi prea mult sau prea puțin (!).

Și da, toată lumea poate fi subțire dacă nu și-a făcut viața dificilă inutil prin diete radicale (în sensul cel mai adevărat al cuvântului).

Clar. Calculul este simplu: mai puține calorii decât consumate = pierde în greutate. Și acesta este cazul tuturor. Singura diferență este ceea ce folosești. Dacă este destul de mare, vei slăbi foarte repede. Când este scăzut, de obicei este foarte obositor și se termină cu „Nu pot slăbi”.

În teorie, toată lumea poate fi subțire! Unele, desigur, nu din cauza bolii! În genele altora sunt construite puțin mai feminine - șolduri largi, mult fund, mult bust! În mod logic, nu pot arăta ca Heidi Klum (care nu are deloc o figură frumoasă, după părerea mea, doar arată bolnavă! La vârsta ei, a fi slabă pare automat bolnavă.)

întrebări similare

Bună:)
Aș vrea să-mi exercit mai mult fesele. Sunt (relativ) subțire și, deși fundul meu nu este atât de mic, aș vrea să fie puțin mai rotund și mai ferm/mai strâns.
Este posibil să "antrenezi" un fund ca în imagine sau este preponderent predispoziție (sau implanturi .)?
Știu bineînțeles că antrenamentul ar dura timp etc., dar ar fi teoretic posibil (acasă/afară/în sală)?

În prezent urmez o dietă și am slăbit 5 kilograme în ultimele 2 luni. Stomacul meu este subțire, dar aș vrea să am picioare și mai subțiri. De aceea nu vreau să fac sport în sala de sport, deoarece mușchii îmi fac piciorul și mai mare. Cum pot scăpa cel mai bine de acea grăsime?

Merg mult, merg pe echitație și fac yoga. Nu sunt slab, destul de puțin dolofan, dar am mușchi pronunțați ai gambei, nu am brațe de praz, mușchi abdominali (posibil un mic pachet sub grăsime), dar aproape nici mușchi ai coapsei. Sunt făcute din grăsime. Acum am citit peste tot că nu ar trebui să faci niciun sport, altfel coapsele tale vor fi prea mari. Ca acum? Este atât de greșit să vrei mai mult mușchi?

Am 1,70 înălțime și cântăresc în jur de 50 kg. Chiar mănânc destul de mult, îmi place să mănânc și, de asemenea, foarte sănătos. (De asemenea, îmi place mult mai bine). În plus față de mesele principale, încorporez întotdeauna gustări sănătoase, cum ar fi nuci, banane etc., dar este atât de incredibil de greu pentru mine să obțin câteva kilograme pe ea. Am o predispoziție să fiu subțire, a spus medicul meu de familie și totul este în regulă, pur și simplu nu ar trebui să slăbesc . dar chiar m-aș simți mai confortabil cu câteva kilograme în plus. Tiroida mea nu a fost încă examinată. Recent am avut o coloană vertebrală rigidizată și, prin urmare, nu este nevoie de sport pentru a construi mușchi. Nu aveți voie să faceți sport, cu excepția fizioterapiei, decât după 1 an. Când mă plimb prin oraș am senzația că toată lumea se holbează la mine și vreau mereu să-mi ascund picioarele . 😣

Așa că am vrut să întreb ce pot realiza în 10 săptămâni. Nu sunt supraponderal, ci mai degrabă slab, dar am un conținut foarte ridicat de grăsimi și puteți vedea asta când sunt în piscină și mă enervează și nu mă simt atât de bine. Așa că vreau să scap de această grăsime slabă și să strâng totul și apoi să construiesc mușchi pentru un stomac plat. Sunt conștient de faptul că nu poți pierde în greutate și de a construi mușchi în același timp. Deci, cum mă descurc?

De fapt, sunt foarte slab și în ultimul an am pierdut 20 de kilograme prin antrenament de anduranță și o dietă sănătoasă
Cu toate acestea, am încă viței puternici care nu se potrivesc cu restul corpului meu. Vițeii sunt compuși în mare parte din mușchi și, dacă fac mai mult sport, vor deveni și mai puternici

Am băut aceste shake-uri proteice și am făcut mișcare, am băut shake-ul înainte de mișcare și după mișcare. Am câștigat deja 1,6 kg, dar nu o văd. Se spune că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar ajută dacă fac sport în continuare, în ciuda faptului că sunt subponderal (cântăresc 42,6 kg) și Pamela Reif ca model, pentru că este atât de frumos subțire. Ar trebui să rămân cu pregătirea mea?

Am o greutate normală de 1,60 m și 51 kg în funcție de IMC. Din păcate am o figură de măr, adică picioarele subțiri, șoldurile înguste și grăsimea se depozitează numai pe stomac și nicăieri altundeva. De fapt ca un om. -.- Șoldurile mele sunt de 87 cm, iar talia mea este de 73,5 cm. Potrivit WHR, sunt supraponderal și trebuie să slăbesc urgent. Chiar dacă rezultatul este un rahat, aș vrea să devin mai subțire la talie. Deoarece cifra mărului colectează celulele grase de pe burtă și acestea eliberează acizii grași în sânge, există un risc crescut pentru sănătate cu o cifră de măr, în special în ceea ce privește sistemul cardiovascular. Aș dori să aud o estimare realistă a cât de mult aș putea pierde în talie. Deci dimensiunile 65-68 cm ar fi un vis. Este încă realist?: o Poate că trebuie să menționez că fac mișcare de 3-4 ori pe săptămână și mănânc sănătos. Scăderea în greutate nu este obiectivul meu principal, ci pierderea de grăsime.

Mai întâi câteva date cheie despre mine: 19 ani, aproximativ 1,83 m, 95 kg.

Scopul meu principal este să slăbesc (aprox. 10 kg) și, dacă este necesar, să câștig ceva mușchi
Masa musculară este acolo, dar stratul de grăsime trebuie să dispară
M-am antrenat în mod constant și regulat în divizia 2 timp de 4 luni (înainte de 2 ani de antrenament complet)
Recent am început să fac cardio timp de o jumătate de oră după fiecare antrenament pentru a accelera pierderea de grăsime
Eu iau arzător de grăsimi (GC Ex, Garcinia Cambogia Extract) de 3 ori pe zi

Are sens dacă cumpăr și folosesc proteine sau proteine praf acum? Din păcate, nu am experiență cu el, dar, din câte știu, există riscul să-l iau din nou și să acumulez grăsime, de care absolut nu am nevoie.

Dacă da, pe care să-l iau, cu care îmi alimentez mușchii doar cu energia necesară și totuși să nu mă îngraș?

Așa că am vrut să slăbesc 10 kg. Dar cred că tind să nu pot face sport în fiecare zi. Întotdeauna am făcut jogging în mod regulat. Antrenamentul de forță nu a fost într-adevăr ceașca mea de ceai . sau antrenamentul mușchilor. Dar, prin construirea mușchilor, aceștia ard în mod logic grăsimi, care este un criteriu important pentru slăbit.

Dar nu cred că vreau cu adevărat să fac HIIT toată viața și nu știu dacă aș obține suficientă varietate, deoarece corpul se obișnuiește cu stresul rapid. Am auzit că HIIT ar trebui să fie simplu, cel mai eficient antrenament, care este scurt, dar funcționează rapid. Dar aș vrea să fac și Zumba sau alte sporturi și nu doar HIIT, dar dacă celălalt nu te ajută să slăbești?

Nu am probleme cu dieta mea.

Aș fi recunoscător pentru răspunsuri utile.

Încă o notă mică: am o greutate normală, dar vreau doar să par mai subțire și mai bine antrenată, iar jogging-ul m-a adus de la 80 kg la 65 kg la 1,70 m și sunt femeie.

Am 17 ani și am slăbit mult acum 3-4 ani. Pur și simplu am murit de foame și nu mi-am făcut mișcare pentru că nu aveam energie. Așa că am făcut aproape tot ce nu se poate face greșit atunci când slăbesc. Dar nu știam asta la momentul respectiv. Prin pierderea în greutate, pielea mea a devenit foarte moale, iar capturile mele atârnă foarte ușor, ceea ce îmi dă așa-numita faldă de nazolabie. Am de gând să mă îngraș din nou. Dar, desigur, controlați și construiți mușchii. Pe lângă construirea mușchilor, construiți automat și puțină grăsime. Întrebarea mea, cum ar fi pielea mea, se va îmbunătăți, de asemenea, pe față în ceea ce privește obrajii ușor lăsați, deoarece fața mea se umple din nou, ca să spun așa? Și dacă aș fi acumulat suficienți mușchi și apoi voi pierde în greutate (de data aceasta corect), pielea mea va deveni din nou atât de „rea”? Sau ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș. Pentru că de fapt am un kfa destul de mic, dar par subțire. Dar mă tem că pielea mea nu se va îmbunătăți. Ce m-ai sfătui ?

hei, sunt o fată de 14 ani,
Sunt în mod natural foarte subțire, dar am curbe (fund, șolduri largi, sâni) și cântăresc în jur de 58 kg. În ciuda siluetei mele, sunt foarte nesportiv și practic nu am putere. Mi-ar plăcea să fac sport pentru a mă potrivi și mai tare, dar mi-e teamă să nu-mi pierd curbele dacă slăbesc.
ai sfaturi?

Bună! Am următoarea problemă: sunt bărbat, 19 ani și nu sunt nici slab, nici gras, am stomacul mic și sunt cam „larg”, chiar dacă sunt destul de bine în ceea ce privește greutatea. Dar problema mea este că sunt total nemulțumit de forma corpului meu. Nu sunt tocmai înaltă cu 1,72 și am un piept foarte mare. Drept urmare, cred că arăt întotdeauna mult mai gros decât sunt, pentru că atunci arată un pic ca și cum aș avea astfel de „sâni de bărbat”, deși provine doar din forma coșului meu de rafală.
Exercițiul fizic doar face acest efect mai puternic, astfel încât să puteți vedea că sunt mușchii, dar a avea atât de mult piept pe un corp atât de mic, de asemenea, mi se pare total stupid. Aș prefera să am un corp atât de plat. Există anumite sporturi sau anumite modalități de a micșora pieptul?

Salut baieti ! În prezent, sunt în procesul de creare a planului meu de nutriție. În salata mea [salată iceberg, salată de miel] sunt castraveți, ceapă, ardei, morcovi, roșii, uneori și avocado sau fâșii de piept de pui. Eu folosesc iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca pansament. Altfel aș vrea să mănânc salata târziu dimineața și seara cu legume sau fructe în timpul zilei. De asemenea, fac Taekwondo de două ori pe săptămână și antrenez acasă în fiecare zi d. H. Am propriul meu antrenament pentru toți mușchii și locurile în care vreau să slăbesc !

Dacă mănânc salata doar o vreme și îmi fac Taekwondo și antrenament, voi slăbi mai repede? Pierderea de grăsime merge mai repede? Se întâmplă ceva cu corpul meu? ?

Vă mulțumim pentru ajutor și ZIUA FĂRĂ VALENTIN