Orientări privind consumul - Interfel - Fructe și legume proaspete

Mănâncă pentru a echilibra: repere practice pentru a-l atinge

Bilanțul alimentar, cum funcționează ?
Pentru a mânca bine, este ușor, trebuie să mănânci de toate, dar în cantități potrivite. În practică, este deci necesar să apelăm la fiecare familie de alimente, respectând în același timp frecvențele recomandate și luând în considerare practicarea activității fizice regulate. A mânca o dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, să vă variați dieta, fără a uita să vă distrați! Curba de referință PNNS (National Health Nutrition Program) este o notă ideală pentru a descoperi în ce proporții să consumăm fiecare familie de alimente.

Recomandări de consum de către familia alimentelor
Fructe si legume: cel puțin 5 pe zi
Pâine, cereale, cartofi și leguminoase: la fiecare masă și în funcție de apetit
Lapte și produse lactate (iaurt, brânză): 3 pe zi
Carne și păsări de curte, produse pescărești și ouă: De 1-2 ori pe zi
Grăsime adăugată: pentru a limita consumul
Produse dulci: pentru a limita consumul
Băuturi: apă ad libitum
Sare: pentru a limita consumul

Sursa: PNNS - Programul Național de Nutriție în Sănătate

fructe

Cel puțin 5 fructe și legume pe zi, aceasta înseamnă cel puțin 5 „porții” de fructe și/sau legume.

Și ce este o „porție”?
Acesta este echivalentul a 80 până la 100 de grame sau, pentru a vă face o idee simplă, dimensiunea unui pumn sau a două linguri pline.

Este de exemplu:
- 1 măr mic
- 2 caise
- 1 felie de pepene galben