Osteoartrita cervicală, exerciții și sport pentru combaterea acesteia
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, găsiți exerciții fizice și întinderi pentru ameliorarea și combaterea spondilozei cervicale.
Într-adevăr, spondiloza cervicală, numită și cervicartroză, poate fi ameliorată prin exerciții simple de făcut acasă.
Fără alte întrebări, descoperiți programul a 7 exerciții împotriva osteoartritei cervicale.
3 exerciții pentru ameliorarea osteoartritei cervicale
Osteoartrita provoacă durere care este adesea însoțită de tensiune musculară.
Cu cât doare mai mult, cu atât mușchii se „contractă” și durerea crește. Apare apoi dureri de cap și amețeli.
Pentru a vă ameliora spondiloza cervicală, practicați doar 3 exerciții simple.
Exercițiul de întindere a gâtului
Întinderea gâtului
- Intinderea trebuie să fie blândă, respectați durerea, care ar trebui să fie întotdeauna suportabilă.
- Mențineți poziția între 30 și 45 de secunde. Pentru a repeta de 3 ori.
Exercițiu de relaxare a bazei craniului
Exercițiu pentru a elibera tensiunea gâtului
- În picioare sau așezat, cu spatele drept, veniți și aduceți bărbia în gât, fără a vă înclina capul.
- Ar trebui să simțiți o tensiune sau o ușoară durere la baza craniului, în partea superioară a gâtului.
- Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi eliberați.
- De făcut de 10 ori.
Puncte de presiune pe mușchii bazei craniului
Masaj sub presiune pentru ameliorarea durerilor de cap (nevralgia occipitală)
- Cu tampoanele degetelor, veniți și exercitați presiune în direcția frontală (spre cap).
- Începeți de la mijloc pentru a trece treptat în lateral.
- Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi eliberați. Puteți face mai multe pase (de la 3 la 5 în total).
Pe lângă aceste mișcări și exerciții simple, puteți folosi trucuri naturale. Aceste remedii au puține efecte secundare, spre deosebire de medicamentele antiinflamatoare.
Când te doare gâtul, poți crede că odihna este cel mai bun lucru de făcut.
Dar inactivitatea poate crește rigiditatea, ceea ce vă poate determina să pierdeți și mai multă mobilitate. Durerea tinde să răspundă mai bine la mișcări continue decât în repaus.
Activitatea fizică zilnică vă va ajuta să vă îmbunătățiți forța și flexibilitatea.
Mersul pe jos, înotul, cardio-ul interior sau ciclismul sunt activități recomandate. Același lucru este valabil și pentru yoga sau Pilates.
4 exerciții pentru combaterea osteoartritei cervicale
Exercițiile simple pot aduce multă ușurare indiferent de cauza durerii.
Întinderea singură nu este suficient de eficientă. În cazul osteoartritei cervicale, trebuie practicate exerciții de întărire musculară.
Într-adevăr, aceste exerciții de antrenament de forță sunt cele mai bune pentru ameliorarea durerilor de gât. Ar trebui să vizeze musculatura gâtului, a umerilor și a spatelui.
Puteți utiliza următorul program de exerciții.
Exercitiul 1
Acoperire cervicală anterioară
- Așezați un prosop pe perete, la înălțimea frunții.
- Înainte de a așeza fruntea pe prosop, începeți prin a înșira bărbia.
- Mișcați-vă picioarele înapoi pentru a pune mai multă greutate pe prosop și împingeți-vă de perete cu fruntea (capul nu trebuie să se întoarcă înapoi)
- Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi eliberați totul.
- Repetați setul de 10 ori