Osteoporoza, care este cel mai eficient tratament natural
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, descriu cel mai eficient tratament natural pentru tratarea osteoporozei.
Într-adevăr, există modalități de a gestiona osteoporoza în mod natural, pe lângă tratamentul dumneavoastră medical.
Acestea sunt lucruri pe care le puteți face în fiecare zi prin dietă, exerciții fizice, suplimente și remedii naturale.
Scopul este de a vă oferi cheile care vă permit să vă tratați în mod natural osteoporoza.
Cum se tratează osteoporoza în mod natural ?
Pentru a lupta împotriva osteoporozei, există un tratament medical care include medicamente.
Numai medicul dumneavoastră vă va putea sfătui și ar trebui să urmați aceste recomandări. Există diferite medicamente pe piață care dau rezultate semnificative.
În plus, pentru a trata osteoporoza, puteți utiliza următorul tratament natural, abordând cauzele profunde ale problemei.
1) Practicați activitatea fizică zilnică
Puteți obține 30 de minute până la 1 oră de activitate fizică în fiecare zi. Puteți alege dintre următoarele activități:
• Mersul pe jos, care este o activitate ideală pentru a te vindeca.
Activitatea fizică zilnică ajută la stimularea producției osoase. Într-adevăr, greutatea corpului tău pe schelet plus contracțiile musculare stimulează întărirea oaselor tale.
Înotul și ciclismul sunt, de asemenea, sporturi recomandate, dar sunt activități uzate. Constrângerile de greutate corporală sunt mai mici, afectând mai puțin producția osoasă.
Dacă aveți osteoporoză, evitați alergarea și toate sporturile care necesită sărituri.
În cele din urmă, activități precum yoga sau tai chi sunt de asemenea recomandate, în special pentru a lucra la flexibilitate.
2) alimente împotriva osteoporozei
Osteoporoza este mai puțin frecventă la persoanele care mănâncă puțin sau deloc alimente procesate și care preferă alimentele naturale.
Deoarece osteoporoza este cauzată parțial de inflamații, dieta antiinflamatoare ajută la combaterea inflamației cronice, care este dăunătoare oaselor sănătoase.
În plus, conține toate alimentele cheie de preferat în caz de osteoporoză:
• Legume și fructe proaspete variate, pentru a oferi antioxidanți.
• Proteine de calitate suficientă.
• Toți nutrienții esențiali, în special calciu, magneziu, fosfor, mangan și vitamina K.
Alimente de consumat în caz de osteoporoză
Aproximativ jumătate din oasele tale sunt alcătuite din proteine. Prin urmare, o dietă săracă în proteine nu favorizează vindecarea, la fel ca o dietă prea bogată în proteine.
Prin urmare, este important să se echilibreze aportul de proteine și aportul de minerale.
Alimentele bogate în proteine includ pește gras (somon, sardine), ouă și păsări de curte, brânză și iaurt nepasteurizat, nuci, migdale, semințe, tofu, fasole și leguminoase. Proteinele vegetale conțin multe proteine și sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră.
Aportul de calciu este, de asemenea, important. Unele dintre cele mai bune surse de calciu includ toate produsele lactate nepasteurizate, legumele verzi (cum ar fi broccoli, varza și năsturelul), migdalele și sardinele.
În cele din urmă, alimentele bogate în vitamina K ar trebui consumate: broccoli, kale, spanac, Emmental, ouă.
Alimente de evitat
Următoarele alimente trebuie evitate cât pot agravează pierderea osoasă și contribuie la scăderea masei osoase sau a osteoporozei:
• Alcoolul mărește inflamația și scade stocul de calciu osos.
• Carne roșie și mezeluri. Consumul ridicat de sodiu și carne roșie poate duce la pierderea osoasă.
• Cofeina. Consumul excesiv de cofeină poate duce la pierderea osoasă.
3) Luați un supliment alimentar
Când ați practicat cele 3 sfaturi anterioare, este interesant să le completați luând suplimente alimentare împotriva osteoporozei.
Aveți grijă, totuși, să luați suplimente alimentare nu este banal și poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Prioritatea rămâne mâncarea și mâncarea „reală”.
Următoarele 5 suplimente sunt utile în cazurile de osteoporoză:
• Calciu. Este mai bine să alegeți citrat de calciu care pare să fie mai bine absorbit de organism.
• Magneziu esențial pentru metabolismul calciului.
• Vitamina D3 care ajută la absorbția calciului și a cărei deficiență din cauza lipsei de expunere la soare este foarte frecventă.
• Vitamina K ajută și la formarea țesutului osos.
• Omega 3, care îmbunătățesc absorbția calciului și utilizarea acestuia de către os.
Nevoile zilnice variază foarte mult de la o persoană la alta. Vă sfătuiesc să discutați cu medicul dumneavoastră sau să contactați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate îndruma în dozare.
Începeți prin încorporarea alimentelor bogate în calciu, magneziu și vitamina K în dieta dvs. și expunerea zilnică la soare înainte de a trece la suplimentele alimentare.
4) Expunerea la soare pentru vitamina D
Cunoscută a fi vitamina soarelui, este sintetizată de corpurile noastre ca răspuns la expunere. Poate fi consumat și din suplimente.
Funcțiile sale sunt multiple în corpul nostru:
• Mențineți oase și dinți sănătoși prin fixarea și reglarea calciului.