Osteoporoză Ce altceva ajută - PhytoDoc

Comportamentul de bază ajută, de asemenea, împotriva osteoporozei, la fel ca unele ingrediente active. Mai mult, atât diferite tratamente naturiste cât și medicina convențională ajută. De asemenea, trebuie respectate informații importante despre nutriția de bază.

nutriție

Mănâncă-te sănătos

Pe scurt: reguli dietetice împotriva osteoporozei

Fructele, legumele și nucile oferă suficiente minerale. Calciul este bine biodisponibil în legumele de varză verde (broccoli, kale, Wirsching, kale, pak choi, rachetă și praz).
Laptele/iaurtul și brânza conțin mult calciu.
În afară de asta, ai nevoie de suficient proteină, dar nu prea mult. În jur de 50-60g sunt suficiente. Pește, carne, lapte și proteine vegetale: ceea ce contează este diversitatea.
Este important Combinație de proteine cu alimente vegetale. Doar ele asigură climatul de bază cu minerale.
Economice cu produse rafinate (zahăr, făină, grăsimi): nu oferă resurse minerale.
Uleiurile vegetale sunt cel mai bun substitut pentru grăsimea animală.

În osteoporoză, vitamina D și calciu nu trebuie să lipsească

Ce conține vitamina D?

Peștele gras sau produsele din pește sunt surse bogate de vitamina D. Primul este uleiul de ficat de cod cu 12.000 UI la 100g, urmat de anghila afumată grasă (3600 UI), șobolani (1280 UI), hering (1100 UI), somon (650 UI) și Păstrăv (900 UI). Mult mai puțin se găsește în unt (aprox. 60 UI/100g), ouă (aprox. 100 UI/100g) și brânză (aprox. 50 UI/100g). În cel mai bun caz, însă, jumătate din necesarul de vitamina D poate fi acoperit prin alimente!

Alimente bogate în calciu în fiecare zi

Liderii printre alimentele care conțin calciu sunt Brânzeturi tari(aproximativ 1000 mg/100g). Iaurtul și laptele sunt semnificativ mai mici la 120 mg/100g, iar quarcul abia atinge 100 mg. Cei care suferă de intoleranță la lactoză nu trebuie să treacă fără lapte în întregime. Multe tipuri de brânză tare și produse lactate fermentate conțin doar puțină lactoză și sunt adesea tolerate de persoanele cu intoleranță la lactoză. În plus, diferite plante aduc o cantitate surprinzătoare de calciu: varză (220 mg/100g), ierburi (cress, pătrunjel), scor migdale cu peste 200 mg calciu pe 100g produs. Imediat mai jos: Năut, soia, tofu, cereale integrale, praz și broccoli (cu 50-100 mg/100g).

Bea calciu

Nu numai laptele conține calciu, ci și diverse Ape minerale iar apa potabilă cu un grad ridicat de duritate au un conținut ridicat de calciu. Cu 1 litru de apă minerală, se furnizează 200-800 mg de calciu, în funcție de tip. Nu trebuie să cumperi întotdeauna apă scumpă. Dacă este necesar, aflați pe internet valorile minerale ale apei potabile din orașul dumneavoastră. Un grad german de duritate (° dH) corespunde cu 7,1 mg/calciu pe litru. Puteți calcula cu ușurință conținutul de calciu (faceți clic aici pentru calculul durității apei).

Alimente cu probleme în osteoporoză

Evaluare de top: alimente de bază

Sunt utile și alimentele „de bază” precum fructele, legumele verzi și cartofii. Studiile arată chiar beneficiile unei diete pe bază de legume/fructe asupra densității osoase. S-a demonstrat că potasiul din plante reduce pierderea de calciu din os. Mâncarea vegetală este indispensabilă în osteoporoză și este tovarășul ideal al principalilor purtători de calorii.

Fântâni de petrol neprețuite pentru bătrânețe

Odată cu înaintarea în vârstă, inflamația se acumulează în corp. Dintii, articulațiile (reumatismul) sau venele (arterioscleroza) sunt adesea afectate. Acest lucru devine problematic, deoarece afecțiunile inflamatorii din corp mănâncă și oasele. Acizii grași din clasa uleiurilor nesaturate omega-3 reduc tendința inflamatorie.

Dar, deoarece acestea nu sunt întotdeauna incluse în dieta noastră tradițională, trebuie să cunoașteți sursele „potrivite” de ulei. Acestea includ diverse uleiuri vegetale (ulei de in, ulei de cânepă, ulei de rapiță, perilla). Se bucură cel mai bine, nu sunt încălzite în salate. Alte uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, soia, ulei de șofrănel) nu sunt chiar optime în acest sens. Cu toate acestea, organismul are nevoie și de aceste grăsimi nesaturate omega-6. Uleiul de măsline, care este bogat în antioxidanți, ar trebui să fie în meniu. În cazul produselor de origine animală, peștele este cel care oferă cel mai avantajos pachet global. Toate celelalte grăsimi, în special grăsimile din ciocolată, unt, produse de patiserie și fast-food, cad pe partea negativă a balanței de efecte.

Metode naturale de vindecare pentru osteoporoză

Mișcă, mișcă, mișcă

Exercițiul este cel mai important factor natural împotriva osteoporozei, chiar și la pacienții vârstnici. Nu numai abilitățile inactive se estompează, ci și părțile nefolosite ale corpului. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Dacă nu vă strângeți mușchii și oasele, trebuie să vă așteptați ca aceste structuri să se descompună. De asemenea, corpul se comportă economic și salvează lucruri de prisos!

Dacă țineți cont de faptul că persoanele în vârstă suferă din ce în ce mai mult de tulburări de echilibru, amețeli și o tendință mai mare de cădere, situația devine dramatic mai complicată. În osteoporoză, terapia prin efort trebuie să abordeze mai multe puncte:

Mușchii și oasele sunt întărite prin unități de rezistență ușoară.
Încărcăturile de șoc atunci când alergați, săriți (sărind coarda, trambulina) întăresc oasele deosebit de bine.
Antrenamentul în echilibru și coordonare poate fi realizat prin exerciții de echilibru.
Antrenamentul vitezei și flexibilității este cea mai bună profilaxie a căderii.
Nou: Antrenament cu vibrații exercită forță asupra oaselor cu mici zguduituri și stimulează, de asemenea, mușchii. Deși procesul este lăudat, există încă prea puține date disponibile. Datorită oportunităților posibile, organizația umbrelă pentru osteologie solicită studii suplimentare privind antrenamentul la vibrații.

Împachetați trunchiuri de înot?

Gimnastica subacvatică are avantajul că apa transportă deja corpul. Apoi, aparatul de susținere poate fi întărit fără a risca durere sau tensiune. Dar ori de câte ori este posibil, ar trebui să preferați sportul în picioare, mersul pe jos sau alergatul. Micile umflături sunt folosite cel mai bine pentru a întări părțile esențiale ale aparatului de susținere. Pentru a vă sprijini cu afecțiuni specifice, vi se oferă dispozitive de mers pe jos, protecții de șold și orteze, care susțin mișcarea chiar și cu restricții.

Exercițiile fizice și antrenamentul ajută numai pe durata utilizării regulate.
În cazul osteoartritei și artritei (reumatism), este necesară îndrumarea terapeutică, astfel încât să poată fi găsită forma adecvată de exercițiu și doză.

Combate tensiunea

În cursul osteoporozei, apar diferite sarcini anormale în schelet. Consecințele practice sunt durerea și crampele. Apoi, mobilitatea scade semnificativ. Un medicament manual adaptat, masajul și masajul țesutului conjunctiv mobilizează gama limitată de mișcare. Un masaj sensibil al periostului (masaj periostal) crește, de asemenea, metabolismul osos și îmbunătățește vindecarea după fracturi. Fizioterapia vizată are sens și aici.

Terapii dureroase

Durerea este o problemă constantă în osteoporoză. Fie durerea este cauza imobilității, fie osteoporoza este cauza durerii. Aici terapia neuronală poate fi o terapie adecvată a durerii. Terapeutul injectează în mod specific anestezic sub formă de făină sub piele. Unele metode care utilizează electricitatea s-au dovedit, de asemenea, în ameliorarea durerii și activarea metabolică (electroterapie, TENS). Termoterapia utilizează efectele profunde ale căldurii în radiațiile cu unde scurte, băile de noroi sau pachetele de noroi. Căldura și frigul într-un pachet dublu (terapia Kneipp) cresc circulația sângelui și metabolismul.

Terapie magnetică

Câmpurile magnetice alternante încălzesc țesutul în profunzime și activează metabolismul osos. Experiența a arătat că acest lucru s-a dovedit eficient și în osteoporoză. Cu toate acestea, nu există studii clinice. Procedura poate obține, de asemenea, puncte cu dureri osoase și oase rupte. Aceasta este ceea ce raportează diferiți utilizatori.

Terapia de stimulare pentru stimulare

Metabolismul corpului devine ușor lent cu un stil de viață monoton. Aceste condiții sunt o problemă mai ales la bătrânețe. Naturopatia clasică folosește aici terapia iritantă a corpului. Provoacă întreaga putere de reglementare a corpului. Exemple sunt Baunscheidt sau terapia cu cupping. Aici aparțin și injecțiile cu extract de vâsc. În prezent, nu există dovezi ale efectului.

Urmând întotdeauna soarele: lumina ca terapie

Pielea de vârstă slăbește atunci când vine vorba de construirea vitaminei D. O porțiune suplimentară de lumină solară este bună pentru asta. Ce zici de un sejur spa sau de o vacanță? În munții înalți există condiții optime de iluminare primăvara (din martie) și toamna (înainte de octombrie). O vacanță pe malul mării este, de asemenea, potrivită. În acest timp, memoria poate fi încărcată. În timpul iernii, puteți reduce decalajul cu terapia cu vitamina D. Lumina este unul dintre factorii importanți și recunoscuți împotriva osteoporozei.

acupunctura

Când vine vorba de tensiune și durere, acupunctura este cu siguranță unul dintre clasicele. Un terapeut bine instruit va trata diferite puncte de acupunctură în funcție de simptome.

Vindecarea intestinului și creșterea absorbției calciului: terapie microbiologică

Bolile intestinale duc la întreruperea funcției de absorbție. Drept urmare, nu numai că există o lipsă de energie, vitaminele și mai ales oligoelementele sunt, de asemenea, mai puțin absorbite. Merită să vă păstrați digestia intactă. Terapia microbiologică este întotdeauna utilă dacă aveți tendința de a avea probleme digestive cu scaun modificat (constipație, diaree, consistență vezicală, scaun gras). În cazul intoleranței la lactoză, intoleranța alimentară (boala celiacă), alergiile și bolile inflamatorii intestinale, pe lângă respectarea unei diete, reabilitarea intestinală și controlul simbiozei pot fi o componentă utilă a terapiei. Anumite bacterii (E. coli, tulpini de Lactobacillus, Bifidobacteria) sau preparate de drojdie (Saccharomyces boulardii) sunt utilizate pentru aceasta.