Alimentele cu conținut scăzut de fibre Mâncați corect dacă aveți probleme intestinale
23/03/2017 • 10:00 • 2:24 min
Ce sunt de fapt alimentele cu conținut scăzut de fibre?
Spre deosebire de majoritatea componentelor alimentare, fibrele sunt nedigerabile. Acestea sunt formate din lanțuri lungi de zahăr și trec prin tractul gastro-intestinal fără a fi atacate de sucurile digestive. Chiar dacă fibrele nu furnizează substanțe nutritive, este importantă pentru organism.
Aceștia joacă un rol major în digestia zilnică, pe măsură ce își găsesc drumul în intestinul gros, unde absorb lichidul și se umflă. Dacă stimulul către pereții intestinali este suficient de mare, digestia este stimulată. Acest lucru este important, astfel încât reziduurile alimentare să nu rămână prea mult timp în intestine și să ducă la constipație. Pe scurt: fibrele contribuie la o bună digestie, deoarece activează intestinul și îl satură mult timp. Fibrele dietetice sunt importante pentru organism în cantități de 30 până la 40 de grame pe zi. Cu toate acestea, cei care suferă de diaree sau inflamație intestinală ar trebui să prefere alimentele cu conținut scăzut de fibre.
Alimentele cu conținut scăzut de fibre: lumină verde pentru carbohidrați și co.
Îți place să mănânci produse din cereale integrale? Din păcate, cu o dietă săracă în fibre, trebuie să stai departe de ea. În schimb, în meniu sunt produse produse din făină albă - precum pâine albă, baghetă, fulgi de ovăz, orez, cartofi și paste albe. Apropo, toate acestea sunt opusul alimentelor populare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Această femeie mănâncă carbohidrați de doar 6 luni - și arată uimitor
Mulți se bazează pe un conținut scăzut de carbohidrați pentru a arăta în formă și subțire. Madalin Frodsham face exact opusul - cu acest rezultat.
Cei care sunt vegetarieni pot rămâne în continuare fără carne. Pentru o dietă cu conținut scăzut de fibre, totuși, aveți nevoie de o dietă vegetariană specială, cu unele restricții, mai ales când vine vorba de legume crude. Ar trebui să evitați cu totul legumele crude, alte soiuri pot fi consumate numai sub formă gătită, deoarece sunt mai ușor de digerat. Acestea includ morcovi, bietă elvețiană, capete de sparanghel, țelină, dovlecei, vinete decojite, cicoare la abur și alte câteva legume pe care le puteți condimenta cu ierburi. De asemenea, este mai bine să nu consumați fructe crude, ci doar din conserve - de exemplu sos de mere, mandarine, pere și alții.
Sfaturi pentru tariful ușor
Desigur, există și o serie de alimente care sunt complet lipsite de fibre și, prin urmare, pot fi consumate fără ezitare. Acestea includ, de exemplu, cârnați, lapte și produse lactate, multe tipuri de gem, miere, bulion fără umplutură și feluri de mâncare din jeleu.
Dacă doriți să rămâneți fără simptome consumând alimente cu conținut scăzut de fibre, ar trebui să evitați produsele din cereale integrale și tărâțe de grâu, precum și musli. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și, prin urmare, nu sunt recomandate. Mai ales cei care suferă de diaree trebuie să bea mult și pentru a compensa pierderea mare de lichide cauzată de problemele digestive.
Motive împotriva unei diete cu conținut scăzut de fibre
Alimentele cu conținut scăzut de fibre ameliorează intestinele, dar nu trebuie să alegeți alimente ușoare fără niciun motiv. O dietă bogată în fibre scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, previne diabetul și protejează împotriva întăririi arterelor.
O dietă bogată în fibre ajută, de asemenea, la scăderea în greutate, deoarece alimentele corespunzătoare vă umple fără a vă supune un corp sănătos și a afecta semnificativ echilibrul energetic. Deoarece componentele alimentare umplu în mod fiabil stomacul, ele nu conțin practic calorii. De asemenea, stabilizează nivelul zahărului din sânge, ceea ce previne pofta și facilitează pierderea în greutate. O dietă bogată în fibre ar trebui să fie formată din cereale netratate, cum ar fi cereale integrale și orez sălbatic, fructe și legume necojite și leguminoase.
Pierde greutate redusă în fibre: Este posibil chiar asta?
Cei care nu numai că vor să mănânce sănătos, ci și să dorească să slăbească, ar trebui să prefere anumite alimente, evitându-le pe altele în totalitate. Sfaturile clasice pentru slăbit se bazează adesea pe o mulțime de fibre, dar cu o bună planificare pot fi implementate și cu alimente cu conținut scăzut de fibre.
Sfat 1: Mănâncă multe fructe și legume, deoarece conțin numeroase vitamine și minerale - dar adesea și multe fibre. Aceste alimente nu sunt grele în stomac. Este dat și factorul de simțire bună. Dar și aici, nu toate fructele sunt create egale. Nu fiecare fruct are același număr de calorii.
Sfat 2: Evitați alimentele nesănătoase dacă este posibil, de exemplu dulciurile, produsele din făină albă și mâncarea rapidă. Deoarece aceste alimente finite conțin o mulțime de grăsimi, zahăr și potențiatori de aromă - nimic de care organismul nu are cu adevărat nevoie.
Băuturi sănătoase pentru slăbit
Băuturile sănătoase sunt la fel de importante ca mâncarea pentru a pierde în greutate. Cola & Co. sunt considerate alimente pentru îngrășare, în timp ce sucurile sunt vitamine bombe. Totul este o minciună de suc?
Sfatul 3: Ceea ce mulți nu iau în considerare atunci când mănâncă: băuturile cu zahăr sunt la fel de nocive pentru organism ca alimentele nesănătoase. De asemenea, nu sunt alimente bune cu conținut scăzut de fibre. Dacă te antrenezi la nesfârșit, dar bei o mulțime de cola, sifon și co., Vei pierde doar puțin sau deloc în greutate. O mulțime de calorii pot fi salvate aici pe parcursul zilei. În loc de sucuri de fructe, limonade și băuturi cu zahăr cu cofeină, este mai bine să folosiți băuturi sănătoase, cum ar fi apă și ceai neîndulcit. Ambele potolesc setea și lasă nivelurile de insulină neatinse. Pentru ca apa să nu devină plictisitoare pe termen lung, îi puteți da mai multă aromă cu un strop de suc de lămâie, de exemplu. Puteți consuma chiar și câteva vitamine pe lateral.