Osteoporoză - sfaturi de sănătate UGB
Țesutul osos este supus unui metabolism constant. Până în jurul vârstei de 35 de ani, se acumulează mai multă masă osoasă decât descompusă. Atunci se atinge masa osoasă maximă („masa osoasă de vârf”). De la vârsta de 40 de ani, imaginea este inversată: De acum, osul pierde mai multă substanță decât se poate acumula din nou. Atâta timp cât această degradare este lentă, nu este problematică.
Ce este osteoporoza?
În cazul osteoporozei (pierderea osoasă), substanța osoasă scade într-o măsură mai mare și structura osoasă este perturbată. Acest lucru facilitează ruperea osului. În stadiile incipiente, persoana afectată nu are de obicei plângeri, dar boala poate deveni foarte dureroasă după apariția fracturilor. Cele mai frecvente fracturi apar în corpurile vertebrale, oasele antebrațului și gâtul femural și oasele pelvine.
Cauzele osteoporozei
În principiu, oricine poate suferi osteoporoză odată cu înaintarea în vârstă. Cauzele acestei boli sunt multe. Pe lângă predispoziția ereditară (osteoporoza familială), alte boli sau tratamentul acestora (osteoporoza secundară) pot fi, de asemenea, motivul osteoporozei. De exemplu, bolile gastro-intestinale cu absorbție deficitară a nutrienților, cancerul, tulburările funcției tiroidiene, anorexia sau bolile care trebuie tratate cu doză mare de cortizon pentru o lungă perioadă de timp pot declanșa pierderea osoasă.
La femei în timpul menopauzei, pierderea hormonului sexual feminin estrogen accelerează pierderea osoasă. Prin urmare, femeile suferă în special de osteoporoză. Alte motive pentru dezvoltarea osteoporozei sunt în primul rând lipsa de efort și lipsa permanentă de calciu. Substanța osoasă se acumulează numai atunci când osul este stresat (de exemplu, prin tragerea mușchilor atașați). O mulțime de mișcare face oasele mai stabile. De asemenea, trebuie furnizat cu alimente suficient calciu pentru o bună rezistență osoasă. Dacă nu este cazul, calciul este retras din schelet pentru a menține nivelul de calciu în sânge constant.
Alimentația corectă ca ajutor eficient
Scopul terapiei nutriționale este de a încetini pierderea osoasă și, prin urmare, de a reduce riscul de fracturi. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase. Pentru ca organismul dvs. să poată absorbi bine vitaminele și mineralele furnizate, este mai bine să mâncați mai multe porții mici decât câteva porții mari pe parcursul zilei. Este deosebit de important ca dieta dvs. să conțină suficient calciu și vitamina D. Calciul mineral este cel mai important element de construcție a oaselor și vitamina D asigură pătrunderea în organism din alimente prin intestine.
Ar trebui să consumați aproximativ 1200 până la 1500 mg de calciu împreună cu alimentele pe parcursul zilei. Laptele și produsele lactate precum iaurtul, laptele sau brânza sunt deosebit de bogate în calciu. Calciul din lapte și produse lactate este, de asemenea, foarte ușor disponibil organismului. Deoarece lactoza pe care o conține îmbunătățește permeabilitatea celulelor intestinale pentru acest mineral. Prin urmare, încorporați alimentele din acest grup în dieta dvs. în fiecare zi.
Alimente recomandate:
| In fiecare zi: |
| lapte Lactate cum ar fi iaurtul, chefirul, zeama brânză, de exemplu. Emmentaler, Edam, mozzarella, camembert legume precum kale, fenicul, broccoli, praz, ierburi proaspete precum pătrunjelul, cressul, hreanul fructe, z. B. mure, coacăz negru, portocală, kiwi |
| De 1-2 ori pe săptămână |
| peşte precum hering, somon, halibut (negru), anghilă ou |
Fii activ
În tratamentul osteoporozei, pe lângă o dietă sănătoasă, bogată în calciu, exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol important. Prin urmare, elaborați un program de exerciții fizice împreună cu medicul și kinetoterapeutul pe care îl puteți încorpora cu ușurință în rutina zilnică. Un curs de formare din spate vă ajută, de asemenea, să faceți anumite lucruri, cum ar fi aspirarea sau ridicarea, astfel încât să vă puneți cât mai puțin tensiunea pe coloana vertebrală. Dacă fumați, încercați să renunțați sau cel puțin limitați-l sever. Nicotina favorizează osteoporoza, deoarece aportul de substanțe nutritive la oase se înrăutățește.