Ovaz de mere copt peste noapte cu ovaz peste noapte cu putine calorii

Rețete delicioase făcute din fulgi de ovăz

Gheață neagră în Hamburg: ieri, o mare parte din cumpărăturile noastre din weekend a trebuit anulată din cauza trotuarelor cu adevărat netede. Și întrucât nu suntem tocmai regii depozitării, este minunat că nu ai nevoie de ingrediente nebunești pentru ovăz delicios și subțire peste noapte ...

Ovăzul nostru de iarnă peste noapte se naște doar din necesitate. Mai degrabă, acestea sunt inspirate din terciul clasic, pentru că le-am pregătit de fapt cu apă. Motivul este pur și simplu că lichidele precum sucurile de fructe sau laptele tind să aibă una sau două calorii suplimentare. Și vrem să ne lipsim de ele fără să renunțăm la altceva, cum ar fi gustul, cremozitatea sau proteinele. Cu puțină scorțișoară, vanilie și câteva stafide, micul dejun are un gust consistent ca merele coapte - chiar și fără suc de mere, pe care bineînțeles ar fi trebuit să le cumpărați;). Iar quarkul cu conținut scăzut de grăsimi aduce porția suplimentară de proteine, care asigură o sațietate îndelungată. Fructele proaspete cu vitamine importante sunt, desigur, la bordul mărului. Totul este inclus - cu o calitate bună de 300 kcal.

Dar chiar și cei care nu văd neapărat începutul anului ca scânteia inițială pentru o viață mai slabă se vor distra mult cu ovăzul de mere copt. Dacă doriți, îl puteți rafina cu nuci sau migdale în funcție de gustul dvs. și sincer să fiu: o lingură de miere nu este cu siguranță greșită. Dar lucrul grozav este: Chiar și în versiunea de bază nu veți rata nimic, absolut nimic 🙂

AI NEVOIE DE CE PENTRU 1 PORȚIRE

  • 4 linguri de fulgi de ovăz crocanți (40 g)
  • 80 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 ml apă
  • 1 vârf de vanilie măcinată
  • 1 măr mic în bucăți (aprox. 100 g)
  • 10 g stafide
  • ½ linguriță de scorțișoară

peste

Rețetă: Acesta este modul în care funcționează micul dejun sănătos

  1. Pune fulgii de ovăz într-un castron și amestecă cu quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, apă și vanilie. Lăsați-l să se absoarbă timp de cel puțin 15 minute, de preferință mai mult. Cu cât făina de ovăz are mai mult timp să se umfle, cu atât este mai ușor să se strateze ulterior 😉
  2. Tăiați mărul în bucăți mici și amestecați cu stafidele și scorțișoara.
  3. Se toarnă jumătate din amestecul de fulgi de ovăz într-un pahar, se toarnă deasupra amestecul de mere și se termină cu a doua jumătate a amestecului de fulgi de ovăz. Lăsați-l să se absoarbă în frigider până dimineața.

Asta este în el/porțiune

  • Calorii: 299 kcal
  • Proteine: 15 g
  • Grăsime: 3 g
  • Glucide: 49 g

Mai multe rețete

Am creat mai mult ovăz peste noapte cu mai puțin de 300 kcal pentru dvs. în prima noastră carte electronică în format PDF practic.