Ovăz peste noapte Mic dejun sănătos în timp ce dormiți
Au trecut vremurile în care terciurile aveau gust plictisitor și plictisitor. Ovăzul peste noapte este numele noii tendințe și ar trebui să își găsească drumul în fiecare frigider de îndată ce este disponibil. După cum sugerează și numele, acestea sunt fulgi de ovăz care se transformă într-un mic dejun rapid, gustos și, mai presus de toate, sănătos peste noapte! Dar, cu puțină creativitate, puteți evoca o masă cu putere reală, cu ingrediente excelente din acest mic dejun. În plus, ovăzul poate fi adaptat oricărei diete, într-adevăr oricine.
Ovăz peste noapte: rețeta de bază
Rețetă de bază ovăzul peste noapte este foarte ușor. Dublează cantitatea de lichid, de exemplu apă sau lapte, se amestecă cu multă fulgi de ovăz într-un recipient și se pune la frigider peste noapte. Amestecul capătă o consistență cremoasă și cremoasă peste noapte și este gata de mâncare. Asta a fost!
Depinde de dvs. dacă preferați să folosiți fulgi de ovăz grosier sau fin, lapte de vacă pe bază de plante sau clasic.
Valori nutritive
Valorile nutriționale ale alimentelor simple sunt cu siguranță impresionante. Dacă amestecați 70g de fulgi de ovăz cu dublul cantității de lapte de soia, obțineți în total 316 calorii, 6,3g grăsimi, 14,2g proteine și 5,6g fibre .
Acest lucru face din acest mic dejun o sursă foarte bună de energie dimineața și substanțe nutritive importante pentru întreaga zi!
Fulgii sunt deosebit de populari pentru oamenii conștienți de sănătate datorită zincului pe care îl conțin, care este bun pentru piele și păr.
Ovăz peste noapte pentru slăbit
Ovăzul este potrivit și pentru o dietă cu calorii reduse. Dacă schimbați laptele sau alternativa cu lapte cu apă, economisiți mai multe calorii. Fulgii de ovăz se țin foarte bine mult sătul.
Ovăz peste noapte și pentru fanii cu conținut scăzut de carbohidrați
Ovăzul este potrivit și pentru fanii mișcării cu conținut scăzut de carbohidrați: conțin o mulțime de carbohidrați, deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu depinde niciodată în întregime de carbohidrați, ci mai degrabă îi înlocuiește cu alți de înaltă calitate și îi consumă într-un mod țintit Pentru mulți îngrijitori slabi, fulgi de ovăz este o necesitate, mai ales dimineața.
Un adevărat versatil: o rețetă, o mie de posibilități!
Da, trebuie să recunoașteți: fulgii de ovăz pur au uneori un gust cam sumbru. Dar asta se poate schimba! Cel mai bun lucru despre Over Night Oats este că le puteți personaliza în funcție de gustul și dieta dvs. personală.
Fructele sunt întotdeauna populare
Orice fructe sunt bineînțeles grozave ca topping. Deosebit de populare sunt:
- fructe de padure dulci, fructate
- Banane
- Merele
- fructe exotice
Superalimentele ca adaos perfect
La modă Super-alimente, care sunt pline până la refuz cu oligoelemente și vitamine, fac din ovăz peste noapte un adevărat miracol al fitnessului! Fructele de goji, acai, semințele de chia sau crema de avocado sunt un mic dejun perfect!
Topuri populare
Dar uneori nu trebuie să fie atât de exotic: Semințe de in, diferite tipuri de nuci, musli crocanți sau iaurt natural sunt, de asemenea, potrivite pentru a depăși noua tendință.
Versiunea dulce
De altfel, cei care nu apreciază numărarea caloriilor pot transforma ovăzul peste noapte într-un mic păcat: dacă amestecați amestecul cu miere, sirop de agave sau alt îndulcitor, fulgii de ovăz au un gust dulce a doua zi dimineața .
Cu această variantă, bucățile de ciocolată, linte de ciocolată sau fructe uscate sunt cele mai bune adăugiri.
Rafinați cu condimente
Nici puterea condimentelor nu trebuie subestimată în această rețetă: scorțișoara, nucșoara sau condimentele speculoos conferă rețetei o notă delicioasă și foarte specială. Aici trebuie să fii creativ și să experimentezi puțin!