Ovăzul la cuptor te face să MÂNUCI MAI INTELIGENT
Încălziți cuptorul, introduceți amestecul de fulgi de ovăz, puneți masa - ovăzul copt este gata! Acest mic dejun fierbinte făcut din ovăz, nuci și fructe de pădure atrage pe toți cei care se ridică târziu din pat și oferă energie de lungă durată pentru zi. Pregătirea este super simplă: vă arătăm cât de repede puteți face singuri ovăz copt!
Mic dejun cu fulgi de ovăz de la cuptor
Micul dejun echilibrat nu este dificil și consumă mult timp - acest lucru este dovedit de muesli și terci, precum și de cele de casă Ovaz copt! În 30 de minute, masa de încălzire de dimineață va fi pe masă. Deci, ar trebui să notați acest fel de mâncare pentru zilele reci.
O mână de ingrediente, inclusiv fulgi de ovăz, nuci, lapte de migdale, fructe de pădure și iaurt grecesc, se amestecă rapid și se coc până se rumenesc la cuptor. Desigur, fructul poate fi schimbat în funcție de sezon și preferință. De asemenea, puteți varia nucile sau puteți combina mai multe între ele. O porție de iaurt oferă acea porție suplimentară de cremozitate!
Așa sunt sănătoși ovăzul copt
Baza ovăzului copt este - așa cum sugerează și numele - fulgi de ovăz. Sunt bogate în fibre, minerale, vitamine și proteine vegetale. Mai presus de toate, conținutul lor ridicat de fibre te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și are un efect pozitiv asupra sănătății. Fibra solubilă beta-glucan are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol dintr-un consum de trei grame pe zi și face creșterea glicemiei după masă mai puțin pronunțată.
Nucile din ovăzul copt au, de asemenea, substanțe nutritive pozitive în bagaj: 30 de grame de nuci acoperă deja necesarul zilnic de acid linoleic, un acid gras polinesaturat indispensabil organismului. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E, care protejează, de asemenea, grăsimile de deteriorarea corpului și previne astfel tulburările metabolismului grăsimilor.
Faceți singur ovăz copt
Ingredientele:
- 200 g ovăz laminat
- 1 vârf de sare
- 50 g nuci (sau alte nuci)
- 200 g fructe de padure
- 180 ml lapte de migdale
- 1 păstăi de vanilie (pulpă)
- 1 linguriță ulei de cocos (topit)
- 1 lingură miere
- Iaurt grecesc după gust
Pregatirea:
- Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Puneți fulgi de ovăz într-un castron mare și turnați peste acesta 400 de mililitri de apă clocotită. Adăugați un vârf de sare, amestecați și lăsați să stea zece minute.
- Între timp, tocați aproximativ nucile și spălați și sortați fructele de pădure. Acum adăugați laptele de migdale, pulpa unei păstăi de vanilie, nucile și fructele de pădure în fulgii de ovăz - amestecați bine.
- Ungeți un vas de copt (aprox. 26x20 cm) cu uleiul de cocos topit și întindeți amestecul de fulgi de ovăz și fructe de pădure în el. Stropiți totul cu miere și coaceți în cuptor în aproximativ 20-25 de minute.
- Serviți ovăzul copt terminat fierbinte. Dacă doriți, vă puteți bucura de micul dejun cu iaurt grecesc și alte fructe de padure.
Faceți singur ovăz copt: puteți găsi din nou rețeta aici pentru cartea dvs. de bucate: