P; rin; e rel; erori ch; evita pentru un planșeu pelvin mai puternic - Marie Claire
Adaugă la favorite leila_divine - istock
Există acțiuni și obiceiuri la care ne este greu să renunțăm. Cu toate acestea, unii riscă să ne deterioreze podeaua pelviană.
- Abs care umfla burta
„Efectuarea sondajelor busturilor cu mâinile în spatele capului (faimoasele„ crunches ”) este contraindicată pentru a economisi perineul, relatează antrenorul sportiv Erwann Menthéour, autorul cărții„ Și dacă ne-am oprit să mintim ”(ed. Solar).
Aceste exerciții aduc buricul mai aproape de pubis prin comprimarea viscerelor în jos, ceea ce pune o presiune mare pe perineu și pe pereții curelei abdominale. Rezultat: perineul se distinge și stomacul se rotunjește ".
Exercițiul emblematic: faceți scândura, sprijinindu-vă pe mâini, apoi pe coate. Ne gândim să tragem stomacul în timpul efortului, în timp ce expirăm, astfel încât să consolidăm simultan mușchii lombari, mușchii abdominali, diafragma și mușchii perineului. În mod ideal, programați două până la trei sesiuni de 25 de minute pe săptămână.
- Alergare intensivă, alergare slab controlată
Sportivii suferă de trei ori mai mult de scurgeri urinare decât non-sportivi.
Femeile alergătoare sunt printre cele mai afectate, deoarece alergarea provoacă zgomote și impacturi repetate.
„Aceasta ajunge să comprime organele în jos și să cântărească perineul”, asigură Pr François Haab, chirurg-urolog.
Prin urmare, se recomandă cu tărie, pe lângă cursă, să vă consolidați perineul. În fiecare zi, ne gândim să facem exerciții de blocare mici și simple, prin strângerea abdomenului inferior ca și cum am fi vrut să ne abținem de la urinare. Mențineți contracția cu 15 secunde înainte de eliberare. Reînnoiți de 6 ori la rând.