Pierderea în greutate începe în capul XL-S Medical - Germania
Pentru persoanele cu greutate normală, uneori este dificil de înțeles că slăbirea nu este întotdeauna ușoară și, de exemplu, rezistă tentațiilor constante: să alegi mâncare sănătoasă în ciuda unei selecții bogate, să nu mănânci biscuiții delicioși și să mănânci într-adevăr doar o bucată de ciocolată în loc de trei.
Pierderea în greutate este o chestiune de cap. Dar multe diete neglijează acest factor psihologic, deși este adesea chiar mai important decât regulile clare sau planurile de nutriție.
Obiceiurile noastre sunt în primul rând „de vină” pentru aceasta: pierderea în greutate este individuală, deci nu toate produsele și planurile de gestionare a greutății funcționează în mod egal pentru toată lumea. Succesul în slăbit vine cu înțelegerea de ce ar trebui să alegi anumite alimente și să le ignori pe altele. Pentru că această înțelegere întărește motivația intrinsecă - propria voință pe drumul către un sentiment mai bun al corpului.
Dacă dorința de slăbire este determinată doar de factori externi precum B. alimentat de dorința partenerului de a slăbi, această motivație este de obicei mult mai slabă decât propria voință. Mijloace: Veți reuși să pierdeți în greutate numai dacă doriți singur.
Ce tip de masă sunt?
Chiar dacă toată lumea este diferită - anumite tipare de bază sunt tipice pentru mulți dintre noi. În studii ar putea nouă tipuri de mese diferite să fie identificat. În funcție de starea ta de spirit, dieta sau stadiul vieții, vă simțiți mai conectat la unul sau alt tip. Diferitele tipuri de alimentație vă ajută să vă analizați propriul comportament alimentar și să înțelegeți, de exemplu, de ce deveniți slabi în anumite situații.
„Week-end-mă-voi-trata-cu-mine-ceva”
„Week-end-I-indulge-something-eaters” mănâncă sănătos de cele mai multe ori, dar îi este greu să treacă fără delicatese obișnuite, mai ales în weekend.
- Alegeți o zi sau un moment special din weekend pentru a vă răsfăța cu delicii.
- Alegeți ceva care vă place în mod deosebit să mâncați.
- În restul weekendului, încearcă să-ți menții un stil de viață sănătos.
- Folosiți weekendul pentru antrenament suplimentar!
„Răsplătește-te cu mâncarea de mâncare”
Mâncătorului „recompensându-se cu mâncare” îi place să mănânce și se recompensează cu alimente deseori foarte grase, cum ar fi ciocolată sau înghețată.
- Încercați să găsiți altceva ca recompensă - o piesă vestimentară nouă, o revistă interesantă sau o bijuterie frumoasă.
- Satisfacția pe care o oferă mâncarea ca recompensă durează doar o clipă. După aceea, de multe ori te simți vinovat și incomod.
- Dacă doriți cu adevărat să vă recompensați cu mâncare, recompensați-vă cu ceva sănătos, cum ar fi cu o salată colorată sau o salată de fructe.
- Dacă sunteți pe moarte să mâncați ceva nesănătos, încercați să păstrați cantitatea cât mai mică posibil.
- Dacă pur și simplu nu puteți rezista, luați liantul XLS-Medical pentru a reduce absorbția grăsimilor.
„Mâncătorul de mâncare gata”
„Mâncătorului gata” îi lipsește timpul sau oportunitatea de a găsi o alternativă sănătoasă. Acest lucru duce la consumul excesiv de mese preparate foarte grase.
- Gătirea unei mese sănătoase durează adesea mai puțin timp decât comandarea alimentelor. Și este mult mai bine pentru sănătatea ta!
- Gătește în weekendul anterior sau când ai câteva minute gratuite. De exemplu, fierbeți cantitatea dublă și înghețați jumătate.
- Puteți cumpăra legume deja tăiate și congelate peste tot. Asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva în casă. Apoi trebuie doar să o fierbeți sau să o prăjiți cu puțin ulei și aveți cea mai importantă și mai sănătoasă parte a mesei. Acum, tot ce lipsește este puțină carne sau pește și o masă completă este gata. Există, de asemenea, legume gata preparate care trebuie încălzite doar în oală sau în cuptorul cu microunde. Acesta conține de obicei mai multe grăsimi și sare decât legumele proaspăt preparate, dar este totuși mai sănătos decât alte mese gata preparate sau fast-food.
- Dacă gătiți o porție mare de supă de două ori pe săptămână, veți avea o masă sănătoasă pe masă în decurs de cinci minute oricând. Savurați puțină pâine cu supa.
„Vânătorul de carbohidrați”
În cazul „dorinței de carbohidrați”, foamea de carbohidrați se termină de obicei cu un consum excesiv, urmat de foamea roasă și de lipsa de energie.
- Pofta de carbohidrați este o problemă binecunoscută atunci când luptă împotriva acestor kilograme. Este ca o dependență. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât îți vine mai mult pofta de mâncare. Ar trebui să încercați să evitați complet carbohidrații timp de două săptămâni: fără dulciuri, fără paste ușoare/pâine/orez și fără produse de patiserie. Când mănânci mulți carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Organismul trebuie să producă multă insulină și acest lucru poate duce la pierderea de energie.
- Încercați să mâncați carbohidrați sănătoși: pâine și orez negru, fructe și paste din cereale integrale.
Dacă vă recunoașteți, blocantul pentru carbohidrați XLS-Medical poate fi ajutorul ideal pentru dvs. Luat înainte de mese, poate reduce aportul de zahăr din sânge. Rețineți că blocantul carbohidraților reduce doar aportul de mai multe zaharuri. Nu va ajuta cu o porție mare de dulciuri
„Nevoia de energie”
„Necesarul de energie” are nevoie de mulți carbohidrați pentru a-și satisface consumul de energie și pofta de mâncare.
- Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii. Încercați să mâncați legume la prânz și cină. O salată frumoasă pentru prânz sau câteva legume pe sandviș.
- Dacă gătești cald, ar trebui să folosești cel puțin 200 g de legume fiecare. Cu cât mai multe legume, cu atât mai puțini carbohidrați vei mânca.
- Dacă vă este greu să reduceți cantitatea de carbohidrați, ar trebui să încercați XLS-Medical Carbohydrate Blocker. Luat înainte de mese, poate reduce aportul de zahăr din sânge. Dacă faci un pas înapoi de la pâine, paste sau cartofi, blocantul carbohidraților te va ajuta și să slăbești.
„Mancatorul dezorganizat”
Pentru „mâncătorul neorganizat”, o viață de zi cu zi agitată înseamnă că mănânci rapid alimente cu carbohidrați din mers.
- Nu trebuie să uitați să mâncați regulat. În caz contrar, veți încerca să compensați masa neobișnuită seara.
- Dacă este posibil, aduceți alimente și gustări sănătoase cu voi. Când sunteți afară și trebuie să cumpărați ceva, alegeți ceva sănătos. Există magazine care vând sandvișuri sănătoase, supe și salate. A mânca repede este, de asemenea, sănătos!
Mâncătorul „nu trebuie să te oprești, deși ești hrănit”
„Mâncătorul care nu se oprește, deși plin de mâncare” iubește mâncarea, îi este foarte foame și are dificultăți în a nu mai mânca când este plin.
- Majoritatea oamenilor care nu se pot opri din a mânca atunci când sunt plini, tind să mănânce prea repede. Ar trebui să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 10 până la 15 ori, apoi să respirați și să respirați și apoi să luați următoarea mușcătură. Vei mânca mai puțin.
- Nu faceți o căutare. Când ați mâncat o porție obișnuită, curățați masa, spălați vasele sau faceți o plimbare. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze creierului că este plin.
- Periajul dinților imediat după masă ajută, de asemenea, deoarece aroma mentei reduce senzația de foame.
„Mâncătorul pe dietă, dar înfometat constant”
„Cel care ia o dietă, dar mănâncă în permanență flămând” se luptă să mănânce sănătos în timp ce controlează senzația de foame și rezistă tentației.
- Nu fi atât de strict cu tine însuți. Planul tău zilnic de nutriție nu ar trebui să fie prea strict.
- Dacă mori de foame în mod constant, vei avea dificultăți în a rezista tentației. Răsfățați-vă cu ceva intermediar și veți rămâne la dieta dvs. mult mai mult timp.
„Mâncătorul constant”
„Mâncătorul constant” mănâncă toată ziua fără să se gândească la asta și indiferent de senzația de foame. Procedând astfel, se consumă mai mult decât are nevoie corpul.
- Păstrați un jurnal alimentar timp de trei zile și scrieți ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei. Vei fi surprins chiar de tine.
- Încercați să reduceți cantitățile de bomboane, fursecuri și pâine. O dietă normală este foarte importantă pentru slăbit sau menținerea în greutate.
- Dieta ar trebui să fie echilibrată, iar gustările sănătoase. De exemplu, aruncați o privire la programele zilnice pentru descărcare.
Acum, faceți testul pentru a vedea ce tip de mâncare sunteți.