Pagina 18; MAREDO steak house
Cum reușiți să intrați în noul an potrivit cu o dietă echilibrată și o cantitate potrivită de exerciții? Aflați exclusiv de la antrenorul personal Tino Stolzenburg din Berlin.
Tino, lucrezi ca antrenor personal de aproximativ 15 ani. Care credeți că este cheia pentru începerea potrivirii și flexibilității de Anul Nou?
Mai presus de toate, disciplina. Pentru că nimic nu vine din nimic.
Nu se poate repeta suficient de des: sănătatea este cel mai mare bine - nu doar acum și astăzi, ci și la bătrânețe. Este cu atât mai important să puneți bazele pentru fitness pe tot parcursul vieții cât mai devreme posibil. Și pentru aceasta este necesar să faceți sport în mod regulat, să mâncați o dietă echilibrată și să vă asigurați că aveți suficientă odihnă.
Lucrul drăguț despre asta: Odată ce ai integrat sportul în viața ta de zi cu zi, de obicei nu vrei să ratezi această senzație foarte revigorantă de a avea un antrenament bun.
Fiecare început este dificil. Cum reușesc clienții să-și depășească sinele interior mai slab și să rămână permanent pe minge? Aveți câteva sfaturi pentru cititorii noștri?
Da, pentru a obține dreptul de fapt nu este lipsit de asta. Este deosebit de important să vă stabiliți obiective realizabile și să începeți încet. Îmi sfătuiesc clienții să aleagă o activitate sportivă de care se bucură și care oferă suficientă varietate - fie că este vorba de fitness clasic în sala de sport, sporturi de anduranță în aer liber sau un amestec de ambele.
De îndată ce apar primele succese - de multe ori după doar câteva săptămâni - și ajungi mai bine de la antrenament la antrenament, experiența arată că acest lucru oferă un impuls suplimentar în motivație.
Antrenamentul cu propria greutate corporală se confruntă în prezent cu un adevărat boom. Este de fapt mai eficient pentru consolidarea forței și pentru a fi mai potrivit? Sau ați prefera să recomandați echipament clasic și antrenament cu gantere?
Nu sunt prieten cu niciunul/sau, ci al amândurora/și. Mai ales la început este recomandabil să lucrați pur cu propria greutate corporală. Pentru că ai un corp bun care se simte foarte repede. La rândul său, aceasta este baza pentru un antrenament de succes. Cu toate acestea, pentru utilizatorii avansați este logic să lucrați atât cu propria greutate corporală, cât și cu greutăți suplimentare.
În cele din urmă, este crucial să progresați întotdeauna în antrenamentul dvs., indiferent dacă acest lucru se face cu sau fără greutate suplimentară.
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este la fel de important ca un antrenament eficient. Ce recomandări nutriționale le oferiți clienților dvs. în pregătirea personală?
Proaspăt, echilibrat, colorat și regulat - acestea sunt cele patru pietre de temelie ale unei diete sănătoase. Din păcate, regularitatea în special este prea des subestimată. Dar aceasta este singura modalitate de a menține metabolismul ars permanent.
Sfatul meu: fructe proaspete, nuci, iaurt și pâine dimineața, alimente regionale mixte la prânz și în special alimente bogate în proteine seara. În mod ideal, ar fi trebuit să acoperiți și jumătate din necesarul zilnic de energie până la ora 14:00. (Râde) Fidel vechii devize: dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor.
La sfârșitul anului, mulți oameni au decis să slăbească puțin. Conținutul scăzut de carbohidrați, adică evitarea în mare parte a carbohidraților, se bucură în prezent de o popularitate deosebită. Care este parerea ta?
Cu un conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit cu siguranță că pierde în greutate: o mulțime de fructe și legume, cât mai puține paste, pâine, cartofi și orez, dar de înaltă calitate, atât proteine animale, cât și vegetale. Singurul lucru important este că dieta rămâne echilibrată și că nu există deficiență.
Prin urmare, o dietă echilibrată și o cantitate adecvată de exerciții sunt condițiile prealabile pentru a rămâne în formă. Cercetătorii spun că a dormi suficient nu este mai puțin important. Cum evaluezi rolul somnului asupra fitnessului?
Somnul este de fapt una dintre cele mai puternice chei pentru succesul antrenamentului rapid. Pentru că mai ales în somn ne regenerăm atât fizic cât și mental. - Și regenerarea suficientă este esențială în sport.
Tino, acum știm deja multe despre pasiunea ta pentru sport și nutriție sănătoasă, dar am dori, de asemenea, să aflăm puțin mai multe despre tine.
Cariera mea sportivă a fost întreruptă brusc la vârsta de 19 ani din cauza unui accident grav cu paralizie temporară. Am petrecut apoi mai mult de 12 ani învățând să vorbesc, să gândesc și să mă mișc din nou. Exercițiile aproape zilnice și o mare cantitate de autodisciplină au făcut minuni. Pentru că astăzi sunt în formă maximă și pot transmite cunoștințele mele multor clienți. Asta mă face mândru.
Unde te poți relaxa cel mai bine? Care este locul tău favorit?
O întrebare bună. Sunt multe locuri frumoase pe care le iubesc. (Se gândește) Dar locul meu preferat este lângă mare. Stând acolo cu prieteni buni în jurul unui foc de tabără, este ceva foarte special.
Ce dorință mai vrei să îți îndeplinești?
Pentru a dobândi toate cunoștințele necesare pentru a ajuta și mai mulți oameni să se potrivească și să rămână permanent.
Tino, mulțumesc foarte mult pentru interviu. Vă dorim mult succes și succes.
Ia-ți pofta de mâncare?
Cititul este bun. Mâncarea este mai bună. Rezervați o masă într-un restaurant MAREDO din apropiere.