Pâine în culturism Este bine sau rău pentru progres
Pentru o persoană care face antrenament cu greutăți, sesiunile de antrenament trebuie să fie însoțite, în mod imperativ, de o dietă adecvată și echilibrată. Adică, este important să aveți o dietă care este adaptat obiectivelor dvs. de culturism.
Dacă sunteți obișnuiți să luați multe proteine, trebuie să vă amintiți că organismul are nevoie și de o conținut bun de carbohidrați. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat, iar aportul de carbohidrați trebuie să fie bine echilibrat și ajustat. De aici și o întrebare importantă: rolul pâinii în culturism și în perioadele de creștere a masei musculare și a musculaturii slabe.
Pâine și culturism: avantajele și dezavantajele consumului său
Pâinea este bună pentru culturism ?
Pâinea este mâncare bogat în fibre, precum și mineralele și vitaminele, dacă pâinea este integrală, este și un aliment cu un conținut moderat de carbohidrați. Ca urmare, are un indice glicemic, care este perfect pentru asigurarea necesității zilnice de carbohidrați la un sportiv care face culturism.
Într-adevăr, prezența unui conținut bun de fibre în pâinea integrală favorizează tranzitul intestinal și, prin urmare, ameliorează riscul de tulburări intestinale.
Totuși, rețineți că pâinea albă nu are acest avantaj. În plus, pentru persoanele care consumă pâine integrală de calitate în timpul programului lor de culturism, vor avea zilnic un aport de carbohidrați de bună calitate. Acest lucru permite o bună rezistență la eforturile provocate în timpul sesiunilor de antrenament.
În paralel, vă invit să urmăriți acest videoclip explicativ pentru a ști cum să vă îngrășați:
Consumul de pâine în culturism
Modul corect de a-l consuma în acest caz este de a lua maximum 100g, înainte de a face mișcare. În plus, sunt și pâinea integrală bogat în hidrați, care favorizează creșterea masei musculare.
Pâinea integrală și nutrienții pe care îi conțin sunt prezentate în prezent ca supliment alimentar sub formă de pulbere. Un alt motiv care demonstrează că pâinea, dacă este întreagă, este perfectă pentru mușchi și mai ales pentru rezistența la efort fizic.
Știți cum să recunoașteți pâinea potrivită pentru antrenamentul cu greutăți
pâine albă
Trebuie să fii atent la tipurile de pâine pe care să le alegi pentru a-ți optimiza antrenamentul muscular. Într-adevăr, spre deosebire de pâinea integrală, pâine albă nu neapărat bun pentru antrenamentul de forță. Chiar dacă acest tip de pâine este întotdeauna prezent la masă în timpul meselor, ingestia sa nu prezintă niciun beneficiu pentru sportiv.
Adesea, pâinile albe găsite la masă sunt pâini industriale care nu mai au fără vitamine sau minerale, dar și acestea sunt pâini care nu mai au fibre în componentele lor.
Același lucru este valabil și pentru pâinea sandwich, durerile la lait sau chiar baghetele. În aceste tipuri de pâine, contribuțiile nutriționale sunt mai mici sau chiar reduse la nimic, în timp ce conținutul de carbohidrații și grăsimile sunt foarte mari.
Acestea sunt, de asemenea, pâini care sunt foarte bogat în amidon care furnizează ceea ce se numesc calorii goale. De asemenea, trebuie să știți că, la fel ca toate produsele industriale, pâinea albă are un conținut ridicat de sare, ceea ce, prin urmare, îngrașă și favorizează reținerea apei.
Pâine albă și insulină
Studiile au arătat chiar că pâinea albă poate fi cauza creșterii în greutate și a acumulării de grăsime în talie și stomac. Acestea sunt, de asemenea, alimente bogate în zahăr, care pot provoca crește nivelul de insulină în sânge. Acest lucru poate interfera cu exercițiile efectuate, deoarece o ingestie grea de pâine albă poate provoca creșterea considerabilă în greutate și chiar probleme ale vaselor de sânge.