Pansament dietetic pentru planul perfect de slăbire - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Salatele sunt ajutoare excelente atunci când vine vorba de elaborarea unui plan de alimentație sănătoasă și sunt adesea un răspuns excelent la întrebarea „Ce să mănânci când ții o dietă?” Salata verde, castraveții, roșiile, ridichile și multe legume pot fi transformate în mod minunat în salate delicioase care pot fi chiar distractive pentru a slăbi. Dar rareori cineva se gândește la un pansament dietetic pentru salată. Prin urmare, se folosesc adesea pansamente care se caracterizează printr-un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru dietă. Alegerea pansamentului dietetic poate avea un impact mare asupra echilibrului caloric.

Totul se rezumă la pansamentul potrivit pentru dietă

Salata este în general săracă în calorii. Dar multe depind de modul în care pregătiți salata. De exemplu, dacă alegeți o salată Cesar, care este rafinată cu o mulțime de brânză parmezană și un sos de smântână grea, veți consuma o cantitate mai mare de calorii în ciuda frunzelor de salată cu conținut scăzut de calorii cu acest tip de preparat. Prin urmare, este important să alegeți un dressing care să se potrivească bine cu tipul respectiv de salată și în același timp să adauge doar câteva calorii.

Multe dintre pansamentele gata conțin multe grăsimi, zahăr și sare, care asigură un gust bun. Deși pansamentele gata făcute ușurează pregătirea rapidă a unei salate, datorită ingredientelor pe care le conțin, acestea nu sunt de obicei potrivite ca pansament dietetic. De aceea, merită să vă pregătiți un regim alimentar și să recurgeți la un produs gata făcut doar atunci când nu există altă opțiune.

De asemenea, ar trebui să fiți critic față de pansamentele care vin cu pachete de salate gata tăiate în supermarket. Ele pot fi gustoase, dar pot transforma rapid masa de prânz sănătoasă într-o bombă cu calorii. Sunt adesea făcute din maioneză sau smântână și pot conține până la 10 grame de grăsimi și multe calorii

Dacă comandați salata în restaurant, cel mai bine este să comandați dressingul separat. Deoarece este dificil de estimat cât de multe grăsimi și calorii sunt ascunse în pansament, este cel puțin important să le folosești cu ușurință. Un mic dressing este de obicei suficient pentru a da salatei un gust bun. De asemenea, este recomandabil să alegeți o vinaigretă clasică în restaurant. Acest lucru nu este doar mai scăzut în calorii, dar, datorită consistenței sale, poate fi, de asemenea, ușor răspândit pe întreaga salată în cantități mici. Acest lucru nu este adesea posibil cu un sos de cremă groasă, motiv pentru care, de obicei, mănânci automat mai mult din el.

Pansamente gata preparate cu conținut scăzut de calorii și avantajele și dezavantajele acestora

Mulți producători de sosuri pentru salate au răspuns la faptul că tot mai mulți oameni doresc pansamente care sunt potrivite pentru o dietă. Din acest motiv, pansamentul dietetic care nu conține grăsimi și zahăr este acum disponibil de la diferiți producători. Pansamentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, populare. Astfel, nu numai o dietă cu calorii reduse ar trebui susținută, ci și una în care carbohidrații sunt în mare parte evitați. Un astfel de pansament constă în mare parte din apă, oțet și îngroșător, precum și arome și îndulcitori artificiali. În timp ce o astfel de versiune cu conținut scăzut de calorii poate părea o dietă bună, are și dezavantajele sale. Multe vitamine precum A, D, E și K sunt solubile în grăsimi, iar grăsimea dintr-un pansament le face mai ușor de absorbit de către organism. În plus, grăsimea este, de asemenea, un purtător de aromă care sporește plăcerea aromelor salatei.

Ce dressing pentru salate este recomandat?

Întrebarea despre sosul potrivit pentru dietă poate duce la presupunerea că este mai sănătos să mănânci salata fără să te îmbraci deloc. De fapt, o salată cu sos este mai sănătoasă. Există mai multe motive pentru asta. Pe de o parte, uleiul nu este necesar doar pentru vitamine, ci și pentru alte substanțe vegetale secundare solubile în grăsimi, astfel încât acestea să poată fi absorbite de organism.

Dacă alegeți uleiul potrivit, cum ar fi uleiul de in presat la rece sau uleiul de măsline, adăugați acizi grași omega-3 în corp, care sunt importanți pentru multe funcții ale corpului. Nu numai că constituie blocuri pentru creier și nervi, ci și întăresc sistemul imunitar și promovează compoziția normală a lipidelor din sânge. De aceea, este recomandată și utilizarea acestui tip de ulei în pansamentul dietetic, chiar dacă adaugă câteva calorii în plus la salată. Un pansament gras vă poate ajuta, de asemenea, să vă faceți să vă simțiți mai repede plin. Așadar, avantajele unui pansament ales inteligent depășesc cu mult dezavantajele.

Cum să alegeți pansamentul dietetic

Dacă doriți să decideți să utilizați un pansament comercial pentru diete, ar trebui să comparați cu siguranță. Ar trebui să vă informați despre ingredientele pansamentelor individuale și să alegeți numai produse care conțin grăsimi sănătoase și totuși nu conțin cantități excesive de calorii. Dacă este posibil, zahărul nu ar trebui, de asemenea, să fie prezent în pansament. Cu toate acestea, acesta este adesea înlocuit cu îndulcitor, care este, de asemenea, dăunător pentru sănătate.

Experții în nutriție recomandă, așadar, să vă pregătiți singuri dieta. Cea mai ușoară cale este de a face o oțetă din oțet și ulei cu ierburi după gust. De asemenea, le puteți pregăti în avans și le puteți păstra într-un recipient închis la frigider. Așadar, îl puteți folosi rapid și ușor la fel ca un pansament cumpărat de la magazin. Dar aveți ocazia să puneți împreună ingredientele și, de asemenea, să pregătiți un pansament dietetic în ceea ce privește gustul care se potrivește gustului dvs. și se potrivește cu propriile rețete de salată. Dacă folosești ulei bogat în acizi grași omega-3, știi că faci ceva bun pentru corpul tău cu pansamentul dietetic.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Ajutor cu nutriție și rețete pe Shapeworld.com

De multe ori, când țineți o dietă, vă simțiți abandonați și chiar și întrebarea cu ce pansamente dietetice să utilizați poate deveni o problemă. Shapeworld.com oferă sfaturi de primă clasă cu privire la această întrebare și la multe alte întrebări. Deci, puteți obține recomandări pentru un pansament dietetic care se potrivește propriei diete. Pansamentele dietetice pot fi versatile și potrivi atât o dietă ceto, cât și o dietă normală cu conținut scăzut de calorii. În plus, pe Shape World poți obține și idei pentru rețete delicioase de salate, cu care poți oferi mai multă varietate în timpul dietei. În plus, pe site sunt oferite numeroase produse care pot fi utile într-o dietă și pe care ar trebui să le cunoașteți. De asemenea, puteți fi conectat la Shape World din mers, descărcând pur și simplu aplicația practică pe smartphone. De exemplu, este posibil să vizualizați listele de ingrediente pentru rețete atunci când faceți cumpărături în supermarket. Shape World ajută la rezolvarea mai ușoară a problemelor mici și mari ale dietei.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World