Pantaloni de echitatie pentru antrenor. Astfel pierzi grăsimea de pe fese și coapse
Vrei să scapi de slănina enervantă de pe coapse și fese? Vă vom spune ce ajută de fapt împotriva genelor inestetice.
Pantalonii sunt o problemă enervantă pentru multe femei. Lucrul rău este că chiar și doamnele foarte subțiri pot cânta adesea un cântec despre zonele cu probleme de pe fese și coapse. De îndată ce creșteți puțin, aici îl veți observa cel mai repede. Veștile proaste mai întâi: Pantalonii sunt predispuși, motiv pentru care nu pot fi evitați complet. Veștile bune: Există modalități și mijloace prin care le puteți declara război și păstra sacii cât mai mici posibil. Care Program sportiv, ce dietă și chiar masaje Poate face minuni, veți învăța acum:
1. Lunges
Să începem cu antrenamentul: mai întâi, faceți un pas mare. Apoi coborâți picioarele, astfel încât cea din spate să plutească chiar deasupra solului. Repetați exercițiul de cincisprezece ori cu câte trei propoziții fiecare. La final puteți ține în poziția coborâtă încă 30 de secunde pentru a vă lăsa coapsele să ardă corect. 😉 Dacă vă place și faceți lunges acasă, puteți, de asemenea, să puneți piciorul din spate pe canapea și să faceți exercițiul ca de obicei, ceea ce crește intensitatea. Atenție doamnelor: Execuția corectă cu spatele drept este extrem de importantă! În plus, genunchiul nu trebuie să iasă niciodată deasupra degetelor de la picioare, altfel antrenamentul vă poate deteriora articulațiile.
2. Ghemuiți-vă cu acompaniata
Da, doamnelor, genuflexiunile sunt exercițiul final atunci când vine vorba de crăparea feselor și, în acest caz, execuția corectă este extrem de importantă. Puneți picioarele la lățimea umerilor, întoarceți genunchii ușor spre exterior și coborâți fundul. Când eliberați poziția și urcați, ridicați alternativ piciorul stâng sau drept lateral. După 15 repetări și trei runde, reveniți la poziția inițială. Și în timpul acestui antrenament, genunchii nu trebuie să se îndrepte spre degetele de la picioare. 💪🏼
3. Lovituri de măgar
Coapsele înclinate și antrenate fără lovituri de măgar? Asta nu funcționează! Deci, doamnelor, intrați în poziția cu patru picioare și ridicați alternativ piciorul drept și cel stâng, astfel încât să fie în linie cu spatele. Nu ridicați picioarele mai sus sau veți pune greutatea greșită pe spate. De trei ori cincisprezece repetări te vor face să transpiri. 💦
4. Scaun de perete
La început unul zâmbește la aceste exerciții de fitness. Dar adevărul este: are totul! Așa că închide ochii și trece, deoarece scaunul de pe perete topește grăsimea coapsei. Stați la un pas de perete. Acum vă sprijiniți spatele de el și vă lăsați corpul în timp ce vă ghemuiți. Apoi, trebuie să strângeți dinții și să țineți de 30 de secunde de trei ori. Fete, nu există nicio scuză pentru acest exercițiu. O poți face ușor acasă și chiar foarte ușor în timp ce te speli pe dinți. Cu greu îți poți folosi timpul mai eficient!
5. Ridicarea laterală a picioarelor
Antrenamentul tău se va termina în curând, îți promit! Ultimul exercițiu este ridicarea foarte eficientă a picioarelor. Cu aceasta vă întindeți pe o parte pe un covor și vă ridicați piciorul cu piciorul flectat. O țineți acolo timp de trei secunde și o coborâți încet înapoi. După 15 repetări și trei seturi, ai făcut-o!
La revedere saci: masajele speciale vă pot ajuta
În plus față de antrenament, masajele speciale pot fi, de asemenea, utile pentru a scăpa de acele genți supărătoare. Endermologia este tehnica prin care țesutul este prelucrat, astfel încât depozitele de grăsime se slăbesc și celulita este redusă. Acest lucru trebuie efectuat numai cu sfatul adecvat. Masajele sau împachetările manuale vă pot ajuta, de asemenea, să vă apropiați și mai mult de corpul visat. 😉
Nu uitați meniul!
Cu toate acestea, masajele sportive și calmante nu sunt de nici un folos dacă nu acordați atenție dietei. Carbohidrații și felurile de mâncare grase ar trebui eliminate din meniu dacă este posibil și schimbate cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pește sau ouă, legume și fructe. Dacă doriți, puteți încerca unul dintre secretele dietetice ale lui Heidi Klum, postul de intervale!
Vrei să îți faci corpul plajei în formă? Apoi aruncați o privire aici: