Păr sănătos printr-o dietă sănătoasă - blog de restaurare a părului
Cel mai intens tratament de îngrijire cu șampoane, balsamuri și altele asemenea nu este de nici un folos dacă părul nu este alimentat, în principiu, cu suficienți nutrienți din cauza unei alimentații slabe. Prin urmare, vă vom arăta cum puteți menține părul sănătos printr-o dietă sănătoasă și care sunt alimentele cele mai potrivite.
Producătorii de produse cosmetice promit multe: păr mătăsos, strălucire de lungă durată și chiar repararea vârfurilor despicate (acesta din urmă este unul dintre cele mai mari mituri ale părului din toate). Faptul că cea mai importantă bază pentru părul sănătos revine utilizatorului însuși este ignorat. Doar cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă creează condițiile pentru șampoane și alte produse de îngrijire pentru a-și respecta cel puțin unele promisiuni.
De ce este atât de importantă alimentația sănătoasă pentru părul sănătos?
În medie, fiecare persoană are 90.000-140.000 fire de păr pe scalp, care cresc cu 0,35 mm în fiecare zi. Celulele de păr sunt printre celulele din corp care se divid cel mai ușor. Acest proces de diviziune necesită o gamă întreagă de substanțe nutritive pe care organismul nu le poate produce singure - acestea trebuie în schimb furnizate împreună cu alimentele. Aceasta privește diverse proteine, vitamine, minerale și oligoelemente.
Punctul cheie al formării părului este derma, care se află în partea inferioară a foliculului de păr și este alimentată cu nutrienții necesari prin sânge. Cu cât celulele pilozei se îndepărtează de derm, cu atât aportul lor de nutrienți este mai redus până când mor în cele din urmă. Din cauza morții celulare, 70-90 de fire cad în fiecare zi. Dacă pierderea părului este mai pronunțată, malnutriția poate provoca, de asemenea, căderea difuză a părului.
Păr sănătos printr-o dietă sănătoasă - cele mai bune alimente
Pentru a vă putea optimiza echilibrul nutrienților și, cu o dietă potrivită, menține părul sănătos pe termen lung, următoarele 12 alimente ar trebui să își găsească cu siguranță drumul în dieta ta.
# 1: morcovi
Toată lumea cunoaște felul de mâncare preferat al iepurilor: morcovii. Sunteți în mare parte responsabil pentru a vă asigura că animalele pot vedea atât de bine. Dar morcovii sunt, de asemenea, unul dintre cele mai importante alimente pentru piele, unghii și păr. Sunt bogate în beta-caroten, o provitamină a vitaminei A. „Vitamina anti-îmbătrânire” nu numai că influențează vederea, dar joacă și un rol în creșterea celulară și este responsabilă în comun de diferențierea celulelor.
# 2: nuci
Nucile sunt adesea demonizate prematur ca bombe cu calorii. Cel puțin de când cercetătorii nutriționali au început să vizeze grăsimile în loc de calorii, reputația lor s-a îmbunătățit - și pe bună dreptate. Nucile, în special, au o mare importanță pentru părul sănătos printr-o dietă sănătoasă. Sunt bogate în acizi grași omega-3, vitamina E și biotină, cunoscută și sub numele de vitamina H. Având vitamina E ca antioxidant, părul este protejat de boli și rămâne sănătos și puternic mai mult timp. La rândul său, biotina este importantă pentru structura părului. O deficiență a substanțelor nutritive menționate are o influență directă asupra formării părului și poate duce la pierderea părului în caz de insuficiență permanentă.
# 3: apă
Este o pălărie veche că o parte considerabilă a corpului uman este alcătuită din apă. Dar importanța sa nu trebuie neglijată în raport cu sănătatea părului prin dieta corectă. Apa este responsabilă pentru transportul substanțelor nutritive în organism - acest lucru se aplică și transportului către derm, interfața dintre sânge și celulele de păr. Fiecare senzație de sete este deja un semn că echilibrul apei al corpului este în dezechilibru. Prin urmare, consumul regulat de alcool este esențial.
# 4: semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt bogate în zinc și fier. Dacă vă imaginați structura părului ca pe o înălțime mare, acestea formează cadrul. Miezul conține și alți nutrienți importanți, inclusiv vitaminele A, D, C și B6, sodiu, potasiu, calciu și magneziu. O deficiență a oligoelementelor corespunzătoare are efecte negative asupra pielii și părului. Celulele de par mor mai devreme, ducând la creșterea pierderii părului.
Prin urmare, semințele de dovleac nu ar trebui să lipsească pentru o nutriție optimă. Cojite, sunt bune în aluat de pâine și sul, dar și ca garnitură la salate. Alternativ, puteți consuma semințe de dovleac prăjite ca gustare sănătoasă între mese.
# 5: linte
Lintea este bogată în proteine și, prin urmare, este bună pentru întreținerea pielii, a unghiilor și a părului. Pentru o absorbție optimă a proteinelor, este logic să combinați linte cu alte surse de proteine, de exemplu paste integrale din grâu.
# 6: spanac
Toată lumea învață de la o vârstă fragedă cât de sănătos este spanacul. Conținutul său ridicat de fier, care îl face pe Popeye marinarul puternic ca un urs, este un mit, dar spanacul conține numeroase vitamine B, vitamine C și A, proteine, cupru, potasiu și calciu. Prin urmare, oferă o bază bună pentru o dietă sănătoasă, care are și un efect pozitiv asupra părului.
# 7: fulgi de ovăz
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Faptul că își respectă reputația în mod natural depinde de ceea ce mănânci. Pentru un mic dejun sănătos, fulgii de ovăz, care au un conținut ridicat de zinc, fier, calciu, magneziu și biotină, sunt deosebit de potriviți.
Terciul garnisit cu fulgi de ovăz, nuci și semințe de dovleac, de exemplu, ar fi prima masă ideală a zilei atunci când vine vorba de menținerea părului sănătos printr-o nutriție adecvată.
# 8: ouă
Ouăle au fost considerate de mult timp un aliment pentru construirea mușchilor pentru pasionații de fitness. Acest lucru se datorează concentrației lor ridicate de proteine, inclusiv keratină. Aminoacizii importanți sunt, de asemenea, printre ingredientele lor.
Gătit, procesat ca o omletă, într-un shake de proteine sau ca un ou prăjit: ouăle pot fi preparate în mai multe moduri diferite, astfel încât să existe suficientă varietate.
# 9: cartofi dulci
Pe lângă părul fragil, fragil sau chiar căderea, mătreața este, de asemenea, o pacoste și nu contribuie în niciun caz la frumusețea părului sau la un aspect sănătos. Carotenul și biotina inhibă mătreața - ambele se găsesc din abundență în cartofii dulci.
# 10: kale
Datorită ingredientelor sale, varza poate fi numită pe bună dreptate un superaliment pentru păr. Legumele de iarnă conțin fier, calciu, vitaminele K și C plus o mulțime de substanțe vegetale antioxidante care protejează părul de boli. De asemenea, este considerată o alternativă reală la proteinele animale.
# 11: carne
Carnea este bogată în colesterol și bogată în grăsimi saturate. A fi numit un aliment sănătos ar fi incorect. Cu toate acestea, carnea conține multe proteine sau aminoacizi care sunt dificil sau imposibil de obținut din produsele vegetale. Prin urmare, consumul ocazional de carne este recomandat cu siguranță pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, cantitatea săptămânală nu trebuie să depășească 600g.
# 12: somon
Tipurile de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul, sunt cunoscute în principal pentru conținutul lor ridicat de acizi grași omega-3. Somonul este, în special, un bun furnizor de vitamine, inclusiv vitaminele B B5, B6, acid folic și B12. O mare parte din conținutul B6 se pierde în timpul prăjirii. Prin urmare, somonul ar trebui să fie gătit cât mai blând posibil și numai cât timp este necesar.
Claudia lucrează ca editor online de 10 ani și este aici pentru a vă transmite cunoștințele sale experte în sănătatea, stilul și îngrijirea părului. De asemenea, este responsabilă pentru menținerea actualizărilor comparațiilor noastre și pentru scrierea majorității recenziilor noastre.
Despre autor: Claudia Fritzsche
Claudia lucrează ca editor online de 10 ani și este aici pentru a vă transmite cunoștințele sale experte în sănătatea, stilul și îngrijirea părului. De asemenea, este responsabilă pentru actualizarea comparațiilor noastre și pentru scrierea majorității recenziilor noastre.