După o pauză sportivă de 10 ani, Udo a devenit summiter - FIT FOR FUN
După o pauză de zece ani în sport, capul lui Udo dă clic. Scopul său: să slăbească și să cucerească 3000 de metri. Cu multă perseverență și spirit de luptă, a reușit!
Sunt Udo, 49 de ani și am încetat să fac sport în 2008 și nu am mai făcut nimic de zece ani. Desigur, am câștigat întotdeauna două-trei kilograme pe an, astfel încât în zece ani am acumulat peste 30 de kilograme.
În iunie 2018 aveam 1,79 cm înălțime și cântăresc între 103 și 105 kilograme.
În ultimii ani m-am străduit să o abordez, dar nu am reușit niciodată. M-a deranjat cel mai mult, așa că pur și simplu am încetat să intru în iazul de carieră și am șters fotografiile de vacanță pe care păream nefavorabile.
„A durat trei ani până când a„ făcut clic ””
Anul trecut, 2018, mi-a dat în sfârșit un clic în cap.
Mi-am propus obiective, mi-am luat timp pentru mine, familia m-a susținut și mi-a acordat timpul meu.
Primul meu obiectiv a fost de fapt zece lire sterline în zece săptămâni, astfel încât costumul de nuntă pe care îl cumpărasem cu patru ani mai devreme să încapă din nou.
Acest lucru a mers foarte bine și a funcționat prompt. Apoi am simțit și am observat că ar fi posibil dacă ai vrea cu adevărat, așa că eu și cumnatul meu am decis asupra celui de-al doilea obiectiv: să depășim 3000 de metri în munți pe 20 iulie 2019.
Nu mai devreme decât spus, așa că plecați la antrenament: fitnessul și rezistența erau importante pentru mine, astfel încât să pot alerga în sus timp de patru până la cinci ore.
De asemenea, am povestit multor oameni despre obiectivul meu, astfel încât să fiu sub o mică presiune pentru mine și să nu renunț la drumul spre acolo.
Acesta este planul de antrenament și de slăbire al lui Udo
Din iunie 2018, am mers la înot 20-25 de minute de cinci ori pe săptămână și mi-am schimbat conștient dieta.
Vara secolului 2018 a fost bineînțeles convenabilă pentru mine și așa că am fost în lac pentru o baie din iunie până la începutul lunii octombrie. Uneori la 6 dimineața dimineața și la 10 seara oricând aveam timp. 25 de minute mi-au fost de ajuns.
Am cumpărat cărți și am citit despre o nutriție adecvată pentru a păstra la tot ceea ce este bun pentru corp.
Am notat totul meticulos, m-am cântărit în fiecare zi pentru a vedea ce se întâmplă când mănânc ceva.
Am început să scriu un jurnal, care va fi completat când eram pe 3000 de metri, observând cum reacționează corpul meu când ies din linie, spun că exagerați la o petrecere sau la o zi de naștere.
Am observat cum alcoolul merge împreună cu exercițiile fizice și ce arată cântarele a doua zi.
„Am făcut fără mult să slăbesc”
Cele zece kilograme în zece săptămâni au mers bine, am continuat cu 20 de kilograme în 18 săptămâni, apoi am început încet să fac mișcare. Aceasta a scăzut încă șase până la opt kilograme.
Mulți mi-au spus: "Udo, cum arăți, ce-i cu tine?"
Sigur, eram cam subțire la față. Știam, de asemenea, că greutatea era suficientă, pentru că ajunsesem la 77 de kilograme - ideal, ce ți-ai mai putea dori?!
Mi-am păstrat greutatea acum, prin exerciții conștiente și nutriție, exact din noiembrie 2018. Totul fără antrenori și shake-uri sau orice altceva.
Am început cu o bicicletă de exerciții la sfârșitul lunii august și am început să fac jogging încet din octombrie: zece minute de trei până la patru ori pe săptămână, timp de patru săptămâni.
Apoi am cumpărat o bandă de alergat pentru a vedea dacă mi-a rămas motivația și pentru a putea alerga chiar și pe vreme rea.
În plus, mi-am luat o ganteră de la cel mai bun prieten al meu, astfel încât să pot face niște antrenamente de forță și am umplut cutii de apă de 5 litri și le-am folosit ca greutăți.
De asemenea, am folosit Youtube și cărți de sport pentru a găsi exerciții adecvate.
„Drept urmare, am găsit din ce în ce mai distractiv în sport”
În decembrie m-am înscris la sala de sport și am lucrat cu antrenorii pentru a coordona antrenamentul de forță potrivit pentru mine. Nu am vrut să fac nimic greșit și nu mai am 20 de ani.
Distracția sportului și a exercițiilor a crescut din ce în ce mai mult. Rezistența, alergările și antrenamentul de forță au crescut din când în când.
La sfârșitul lunii mai m-am înscris pentru prima cursă de 10,5 kilometri în Augsburg și mi-am dorit foarte mult să o conduc sub o oră.
De asemenea, am vrut să încep să alerg cu o mulțime de alergători și să experimentez acel sentiment competitiv. Cea mai bună prietenă a soției mele, un pasionat de sport și ea însăși alergătoare, m-a motivat și mai mult și, de asemenea, a alergat.
Partenerii și copiii noștri au fost acolo ca fani. Vremea, publicul, motivația, totul a fost perfect - am făcut-o în 56:43 minute.
Un vis și un sentiment pe care mi-aș dori sau ar trebui să-l experimentez din nou.
„În acest moment fac o mulțime de lucruri care sunt distractive”
Sărit și bodypump pe lângă alergare. Nu mai sunt trei zile fără exerciții, atunci trebuie să fac conștient ceva.
Între timp alerg uneori în jur de 15 kilometri.
Și pe 20 iulie 2019 a venit timpul: Sulzkogel din Kühtai cu 3016 metri altitudine a fost cucerit. Un sentiment incredibil. Sigur, alții o duc ușor, dar cu un an înainte eram cu 30 de kilograme mai greu și acum îmi atinsesem obiectivul.
Sfatul meu pentru toți cei care se luptă în mod similar cu obezitatea sau care ar dori să atingă anumite obiective:
Fiecare trebuie să aibă propriul scop și să nu se măsoare față de ceilalți. Urmați-vă obiectivul cu disciplină și perseverență. Adesea este mai bine cu mici trucuri.
Rămâneți la curent, atunci distracția și mai presus de toate o atitudine nouă, de nedescris față de viață va veni de la sine.