Parcul sportiv Johannesplatz
Este dificil fiecare început? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! A intra în antrenament de fitness este ușor dacă ești atent la câteva lucruri mărunte. Este logic să vă informați în avans, astfel încât să vă puteți defini propriile obiective și să începeți în consecință. Chiar și greșelile începătorilor, cum ar fi „mult ajută foarte mult” și solicitările excesive rezultate, pot fi evitate în acest fel. Cu cele 10 sfaturi, vă vom ajuta să începeți cu succes antrenamentul dvs. de fitness și, după scurt timp, veți beneficia de numeroasele avantaje ale antrenamentului obișnuit: creșterea musculară și creșterea forței, arderea grăsimilor și reducerea greutății, performanță sporită și conștientizare corporală.
Începeți cu elementele de bază
Construirea mușchiului începe cu întărirea grupurilor musculare majore din corpul dumneavoastră. Pe de altă parte, grupurile individuale de mușchi mici sunt antrenate numai în cursul antrenamentului ulterior. Prin urmare, la început ar trebui să faceți multe exerciții de bază în care sunt utilizate și activate mai multe grupuri musculare mari simultan (de exemplu, genuflexiuni, lunges, apăsare pe bancă etc.). Această abordare are, de asemenea, sens, deoarece mușchii mici oferă definiție, ceea ce este deosebit de important în cursul ulterior al antrenamentului, în timp ce grupurile musculare mari întăresc și modelează întregul corp, astfel încât să puteți obține efecte rapid la început.
Păstrați-vă întotdeauna calmul
Tehnica corectă și execuția corectă a secvențelor de mișcare sunt foarte importante. Ar trebui să vă luați cu adevărat timpul pentru a face acest lucru la început, deoarece acesta este singurul mod în care corpul dumneavoastră poate beneficia cu adevărat de eforturile dvs. În plus, ligamentele și mușchii trebuie mai întâi să se obișnuiască cu tulpina necunoscută. Mișcările lente și deliberate vă reduc la minimum riscul de rănire.
Dar chiar mai târziu, atunci când lucrați cu mai multă greutate, asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept și că miezul este ferm, astfel încât să stabilizați corpul din interior spre exterior, ceea ce este important atunci când sunteți foarte stresat.
Faceți din fitness un obicei
Experimentele științifice arată că creierul și corpul au integrat ferm un nou obicei în viața de zi cu zi după aproximativ 21 de zile. Aceasta înseamnă că după 3 săptămâni de antrenament continuu, veți găsi mult mai ușor să vă motivați să faceți mișcare în mod regulat. Deci, dacă ții trei săptămâni, planifică-ți ferm unitățile în viața de zi cu zi, atunci antrenamentul tău va fi aproape în curând un succes sigur.
Începeți cu o încălzire
Mușchii calzi cu circulație sanguină sunt mai capabili să absoarbă și să convertească stimulii care decurg din exerciții. Deci, efectul de antrenament este mai mare dacă vă încălziți înainte de fitness. O sesiune scurtă de rezistență de aproximativ 15-30 de minute pe un aparat cardio este cea mai bună pentru acest lucru. În plus, încălzirea atentă poate preveni rănirea, cum ar fi mușchii rupți.
Începeți cu greutăți ușoare
Exercițiile noi trebuie întotdeauna efectuate cu greutăți ușoare, astfel încât executarea corectă a secvențelor de mișcare să nu sufere. De îndată ce un exercițiu face parte din carnea și sângele dvs., puteți crește încet greutatea, dar numai atât de departe încât să puteți efectua mișcarea în mod corespunzător. Această abordare nu numai că are avantajul că vă protejați corpul de răni și posturi proaste, dar și că vă puteți urmări creșterea performanței.
Rămâi concentrat
Concentrarea este cuvântul cheie în antrenamentul de fitness: cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei obține mai multe efecte. Puteți obține o intensitate mai mare transferându-vă mental pe mușchi, simțindu-l, colectând forța acolo și apoi eliberând această forță exploziv atunci când mutați greutatea. Nu vă faceți doar antrenamentul de fitness la nivel fizic, ci includeți și capul (și puterea gândurilor).
Invata din greseli
Ca începător într-un nou sport, greșelile de execuție, tehnică și procese sunt inevitabile. Este important să vă întrebați în mod repetat critic și să vă admiteți propriile greșeli. Aceasta este singura modalitate de a le corecta și de a vă crește succesul de formare pe termen lung. Nu lăsați mici contracarări să vă descurajeze, corpul dvs. nu este o mașină - rămâneți alerta și pe minge.
Continuă
Un set complet constă din 10-12 repetări care ar trebui să fie făcute în mod curat și deliberat. Dacă începeți cu o greutate prea mare, rezultatul este adesea insuficiență musculară și slăbiciune după doar câteva repetări. Deci, împărțiți-vă forța în mod conștient, astfel încât să puteți completa și completa un set complet într-o manieră controlată și corectă - așa beneficiază cel mai mult corpul dvs. de efortul dvs.
Mănâncă cu înțelepciune și cu plăcere
În plus față de exercițiile fizice regulate, dieta dvs. este, de asemenea, o componentă importantă în drumul către o nouă imagine a corpului. O dietă echilibrată, cu multe proteine, legume și fructe proaspete, grăsimi sănătoase și carbohidrați din produse din cereale integrale asigură puterea necesară în timpul antrenamentului și bunăstării mintale.
Alcoolul, cum ar fi zahărul și produsele din făină albă, trebuie evitat pe cât posibil și consumat doar în cantități mici, deoarece nu numai bunăstarea dvs., ci și performanța dvs. de antrenament suferă de un consum excesiv al acestor produse.
Permiteți-vă să întrebați
Ca începător într-un sport nou, ar trebui să faci un lucru mai presus de toate: pune întrebări fără să fii timid. Formatorii și personalul nostru din studio vor fi bucuroși să vă răspundă la întrebări și să vă ajute cu orice incertitudine sau problemă. Sprijinul și sfaturile de la terți vă permit să câștigați mai multă încredere și să vă antrenați în mod intenționat, eficient și mai ales cu distracție.