Parere despre dieta mea de creștere în greutate Forum culturism

Mesaj de Keith MasteR »23 septembrie 2010, 13:09

Liceul din ziua I

6 albușuri, 2 gălbenușuri + 5 felii de pâine integrală
1 suc de fructe
1 ceașcă de ceai verde
1 banană

Gustare: 16:00 sau nimic dacă termin la ora 17.30 cad marți/joi/vineri

100gr lapte praf degresat
20gr de nuci/migdale
1 ceașcă de cafea

Înainte de antrenament - cu 30 de minute înainte (pentru a bea treptat în aceste 30 de minute): 18h

apă

După antrenament - cu 10 minute înainte de sfârșit (pentru a bea treptat în aceste 10 minute)

40 g de zer diluat în apă

Seara: 20:00 - maxim o oră după antrenament

200gr carne albă/pește
150gr orez brun/basmatti
1 lingura de ulei de masline

Înainte de a dormi: 23:30

250gr de brânză de vaci 0% și 50gr de fulgi de ovăz

6 albușuri, 2 gălbenușuri
150gr terci
1 banană
1 suc de fructe
1 ceașcă de ceai verde

100gr lapte praf degresat sau 150gr ton/curcan cu pâine integrală
20gr de nuci/migdale
25gr de ciocolată neagră

2 fripturi la 5% grăsime
140gr de orez brun/basmatti
185gr de broccoli
1 lingura de ulei de masline
1 0% iaurt simplu
1 banană
1 ceașcă de ceai verde

100gr lapte praf degresat sau 150gr ton/curcan cu pâine integrală
20gr de nuci/migdale
1 ceașcă de cafea

Înainte de antrenament - cu 30 de minute înainte (pentru a bea treptat în aceste 30 de minute): 18h

20 g zer
1 măr verde

După antrenament - 10 minute înainte de sfârșit (beți treptat în aceste 10 minute)

40 g de zer diluat în apă