Părinții tineri au lipsit de somn de 6 ani
Începând cu 27 martie 2019, 13:39
Nu este de mirare că tinerii părinți sunt privați de somn. Că acest lucru poate dura până la șase ani este adevărat. Un studiu pe termen lung al Institutului German pentru Cercetări Economice a demonstrat acum exact acest lucru. Dar cercetătorii din somn dau totul clar: cu câteva trucuri poți supraviețui acestei vrăji uscate.
Un studiu al Institutului German pentru Cercetări Economice (DiW) confirmă cu cifre ceea ce mulți părinți au experimentat de multă vreme. Conform acestui fapt, durata somnului mamelor și taților scade rapid în primele trei luni după naștere. Acest lucru nu este nou, dar pentru prima dată există și valori specifice: femeile dorm apoi în medie cu o oră, tații cu aproximativ 15 minute mai puțin. Studiul arată, de asemenea, că acesta este doar începutul unei perioade lungi de uscat.
Juniorul poate deranja somnul de noapte al părinților până la șase ani. Dar apoi într-o măsură mai mică. Atunci mamele lipsesc doar 20 de minute, tatăl încă 15 minute de somn - în medie, atenție. De exemplu, nu sunt luate în considerare nopțile complet treaz la patul de spital sau când bebelușii din pătuț transformă noaptea în zi.
Rezultatele studiului au fost publicate în revista „Sleep”.
Deficitul suportabil
Cu toate acestea, din punctul de vedere al cercetătorilor din somn, nu este nimic de îngrijorat. Părinții tineri sunt, de obicei, în formă fizică și, atâta timp cât nu există o boală gravă, ei pot, de obicei, să recupereze somnul care le-a lipsit.
Trebuie să aveți grijă să dormiți 8 ore în 24 de ore. Asta înseamnă, de exemplu, să folosești pui de somn și să te întinzi singur.
Dr. Steffen Schädlich
De asemenea, este important ca somnul pe care îl obțineți să fie, de asemenea, eficient. De preferință într-o cameră întunecată și liniștită. În plus, corpul se protejează dormind mai intens în mai puțin timp. „Asta înseamnă, în termeni procentuali, că am avut un somn mai profund, mai mult somn de vis”, spune Schädlich. "Somnul ușor este redus. Și daunele permanente sunt evitate."
Somnul femeilor este mai ușor deranjat
Pe lângă capacitatea organismului de a trece cu un somn din ce în ce mai intens, natura are un alt truc pregătit pentru mame: sunt mai sensibile la tulburări și zgomote și se trezesc mai repede, astfel încât să își poată auzi copiii. Dar, de obicei, puteți adormi din nou mai repede. Organismul se pregătește pentru ambele în timpul sarcinii prin schimbarea hormonilor.
Bebelușului nu îi pasă de circumstanțe
Spre deosebire de mulți consilieri care citează circumstanțe care promovează somnul, cum ar fi echilibrul dintre părinți și armonia în cadrul familiei, studiul DiW ajunge la o concluzie complet diferită: toți părinții suferă în mod egal de deficit de somn, indiferent dacă sunt părinți singuri sau căsătoriți, fie că sunt bogați sau nu sărac. Statistic vorbind, doar proprietarii de case au avut un mic avantaj față de cei care dorm în casele lor.
Studiul, pentru care 2.514 mame și 2.118 tați au fost chestionați anual între 2008 și 2015, este primul studiu pe termen lung reprezentativ al deficitului de somn la părinți. Cu toate acestea, ea nu oferă sfaturi despre cum să facă față oboselii.
Somnul bebelușului este diferit
Chiar dacă multe cărți spun că un nou-născut doarme între 16 și 18 ore pe zi, aceasta este doar o medie. Există, de asemenea, copii care se descurcă cu mult mai puțin. Nici natura nu le prevede să doarmă profund noaptea. Trezirea frecventă asigură supraviețuirea: mâncați alimente și asigurați-vă că sunteți protejat. Așadar, nu are rost să lucrezi la ritmul de somn al bebelușului în primele câteva săptămâni. Singurul lucru care ajută cu adevărat este adaptarea la ritmul bebelușului. La mamele care alăptează, acest lucru funcționează aproape de unul singur - cel puțin noaptea.
Aflați ritmul zi-noapte
O rutină poate fi începută de la aproximativ 6 săptămâni. Ajută copilul să se orienteze între zi și noapte. În termeni practici, acest lucru înseamnă: poți să te joci, să cânți și să te răsuciți în lumină, de exemplu, când se întunecă, este mai liniștit. În acest fel, nou-venitul se poate obișnui treptat cu ritmul zi-noapte al adulților.
Dacă aveți dubii: acceptați ajutor
Când toate sfaturile bune au fost încercate și nervii tăi sunt încă pe margine, este bine să primești ajutor. Familia și prietenii vă pot ajuta prin casă, pot face cumpărături sau vă pot lua bebelușul la fiecare oră. Pe termen lung, sfaturile profesionale sunt de asemenea utile, de exemplu la Schreibaby.de sau Trostreich.de. În plus față de diverse sfaturi practice și referințe, veți găsi și persoane specifice de contact la fața locului, așa-numitele ambulatorii.
Două ore de țipete și scânceturi pe zi sunt normale
Apropo, bebelușii care plâng sunt normali peste tot în lume. Este singura lor modalitate de a comunica și de a ne asigura că suntem apropiați, o strategie de supraviețuire. Dacă știm asta și dacă știm exact cât este „normal”, aceasta este „jumătate din bătălie”. În primele douăsprezece săptămâni de viață, care este în jur de două până la două ore și un sfert pe zi, după care este semnificativ mai puțin, în medie o oră și zece minute. Aceasta este concluzia la care a ajuns psihologul Dieter Wolke de la Universitatea din Warwick și echipa sa. Cercetătorii au evaluat jurnale în care comportamentul de plâns al copiilor a fost documentat la intervale de cinci minute. Această analiză a făcut parte dintr-un studiu care a analizat comportamentul plâns al copiilor de diferite naționalități.