Părinții vârstnici Șapte semne Este timpul să ajutăm Depend®
Cum se promovează sănătatea vezicii urinare și sănătatea urinară
Urmăriți-vă dieta
Deoarece obezitatea este un factor de risc ridicat pentru dezvoltarea incontinenței urinare la bărbați, pierderea în greutate excesivă poate preveni apariția acestei tulburări sau poate ajuta la ameliorarea simptomelor de incontinență la stres și incontinență mixtă. Reducerea excesului de greutate corporală va reduce presiunea crescută asupra vezicii urinare și a podelei pelvine, ceea ce va reduce pierderile atunci când râdeți, tușiți, strănutați sau vă exercitați.
De asemenea, este important să evitați sau să reduceți consumul de alimente și băuturi care pot irita vezica urinară, în special alimentele picante și acide (cum ar fi roșiile și citricele), produsele lactate, alcoolul, cofeina, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și cafeaua (inclusiv cafea decofeinizata). Aceste elemente pot crește frecvența și urgența de a merge la baie și, uneori, pot duce la scurgeri de urină.
Fii atent la ce bei
Când aveți scurgeri de urină, este posibil să aveți tendința de a vă limita aportul de lichide. Cu toate acestea, pentru a vă menține sănătatea vezicii urinare, ar trebui să rămâneți în schimb hidratat, consumând șase sau șapte pahare de apă de 8 oz (240 ml) pe zi. Acest număr poate varia ușor în funcție de înălțimea și nivelul de activitate fizică, așa că fiți atenți la semnalele pe care vi le trimite corpul pentru a ști cât de mult lichid să beți pentru a vă menține hidratat. Când bei mai puțină apă, urina devine mai concentrată și poate irita pereții uretrei (tubul care trece urina din corp) și vezica urinară, care poate duce la spasme ale vezicii urinare, dorința de a urina mai des și scurgeri neașteptate.
Fă niște exerciții
Exercițiile fizice sunt importante din mai multe motive, inclusiv întărirea interiorului abdomenului și a mușchilor podelei pelvine. Un planșeu pelvin sănătos este esențial pentru prevenirea scurgerilor de urină și fecale. Vă puteți antrena podeaua pelviană făcând exerciții Kegel, Zumba, Yoga, Pilates sau Tai Chi. Puteți găsi videoclipuri utile pe YouTube pentru a vă ajuta să aflați cum să determinați dacă vă contractați în mod corespunzător mușchii podelei pelvine.
Exercițiile fizice și mersul pe jos combinate cu o dietă sănătoasă vor ajuta la reducerea excesului de greutate și a altor factori de risc pentru pierderea vezicii urinare, cum ar fi diabetul.
Exerciții vezicale pentru bărbați
Reeducați-vă vezica urinară, astfel încât să poată ține mai multă urină pentru mai mult timp. Aceste exerciții sunt ideale pentru bărbații cu impulsuri urgente sau incontinență mixtă. Când sunteți treaz, goliți vezica la intervale regulate (de exemplu, la fiecare 20 până la 30 de minute sau așteptați cât mai mult posibil). În fiecare săptămână, creșteți treptat intervalele dintre fiecare micțiune. Continuați să faceți acest exercițiu până când ajungeți la un interval care funcționează pentru dvs.