Partea 3 a seriei sportive de mare imagine De ce cursurile pentru arzătorul de grăsime abia arde grăsimea
Studiu amplu realizat de BILD și Universitatea Germană de Sport din Köln
Aerobic, Zumba, cursuri pas cu pas - femeile practică adesea astfel de sporturi de grup, care sunt recunoscute drept „arzătoare de grăsimi". Deși aceste sporturi sunt sănătoase, de obicei nu ajută la arderea grăsimilor.!
Pentru marele test BILD, zece cititori au încercat cinci sporturi diferite.
Christian (30) și Daniela (40) au făcut sport de grup timp de trei luni pentru test. Ar trebui să luați cel puțin 45 de minute de cursuri de aerobic, Zumba sau step de trei ori pe săptămână.
De ce cursurile pentru arzător de grăsimi nu arde grăsimi?
Există două modalități de a pierde grăsime: Fie vă schimbați metabolismul prin antrenament de anduranță, astfel încât să se extragă permanent mai multă energie din grăsimi. Pentru aceasta, însă, este necesară o sarcină constantă, nu prea intensă. Sau construiți mușchi deoarece fiecare kilogram de masă musculară vă mărește consumul de calorii - nu numai în timp ce faceți sport, ci și pentru restul zilei.
Cu toate acestea, în cursurile clasice pentru arzătorul de grăsime nu se face nici unul, nici celălalt. Caloriile sunt arse - dar efectul nu este durabil.
Zumba
Dans rapid combinat cu o succesiune de pași („Step-Touch”, „Knee-Lift”), de obicei o scurtă pauză la fiecare trei cântece. Problema: La început este dificil să intri în coregrafie și, prin urmare, să nu te miști continuu. Exact asta s-a întâmplat cu sportiva-cititoare Daniela, care avea nevoie de aproape jumătate din lunile de antrenament estimate pentru a ține pasul cu cursul ei.
Dacă sunteți cu adevărat implicat, lecțiile sunt prea obositoare pentru mulți participanți. Gâfâieți pentru asta, dar ar trebui să aveți nevoie de maximum 80% din energie pentru un efect de rezistență cu o mai bună ardere a grăsimilor. Regula generală: ar trebui să inspiri în patru pași de mișcare și să expiri în încă patru, altfel mergi prea repede.
Concluzie
aerobic
Scopul este antrenamentul ritmic cardio la muzică. Numele de aerobic înseamnă că mușchii sunt furnizați "aerob" - cu alte cuvinte, cu suficient oxigen. Totuși, aici, multe cursuri au aceeași problemă ca Zumba: la început este dificil să intri, apoi cursul este adesea prea intens De asemenea, mușchilor le lipsește oxigenul de care au nevoie pentru a transforma grăsimile în energie pe termen lung.
Special sport mare
Marea serie BILD Care sport te face să te potrivești cu adevărat?
Partea 2 a seriei sportive de imagine Antrenamentul echipamentului ajută la cifră și circulație
Obțineți o analiză corporală, incluzând sfaturi potrivite și subțiri!
Cursuri pas cu pas
Alergi și dansezi peste un pas artificial. Probleme incorecte de intensitate și coregrafie - vezi mai sus. Lucrul bun aici este că mușchii picioarelor sunt stimulați mai puternic, ceea ce poate duce inițial la construirea mușchilor - urcarea scărilor se datorează fibrelor musculare rapide pe care le folosim rar în viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, mușchii picioarelor se obișnuiesc foarte repede cu această mișcare și apoi nu mai exercită suficient stimul. Construcția musculară stagnează. Așa s-a întâmplat cu cititorul-atlet Christian. Puterea și rezistența picioarelor sale au crescut ușor - dar greutatea sa, de exemplu, nu s-a schimbat. În ciuda antrenamentului de trei ori pe săptămână.
Cursuri abdominale și arzătoare de grăsimi
Din păcate, este o concepție greșită că, prin antrenamentul abdominal, putem deveni mai slabi în jurul mijlocului sau putem pierde grăsime în alte zone. Antrenarea țintită în cursuri adecvate creează un strat muscular - dar sub grăsime. Doar exercițiul de rezistență combinat cu exerciții fizice care întăresc mușchii de pe tot corpul vor ajuta metabolismul să ardă grăsimile. Corpul decide singur unde se topesc kilogramele - iar zonele problematice sunt tratate de obicei numai atunci când toate celelalte rezerve de grăsime au fost epuizate.
Pentru a slăbi, creșteți rata metabolică bazală
Calculul simplu: într-o oră de Zumba and Co., corpul consumă 600 de calorii - dar un kilogram de grăsime are până la 9.000! Deci, activitatea de curs nu are prea mult.
Organele și creierul (rata metabolică bazală) reprezintă aproape 70% din necesarul zilnic de calorii. Dacă exercitați doar sporadic, puteți influența doar restul de 30 la sută, adică ceea ce arde corpul dumneavoastră prin exerciții. Dacă vă schimbați metabolismul, ardeți mai multe calorii chiar și în modul somn, astfel încât să puteți influența cei 70%.
Apropo: odată ce a fost creată o celulă grasă, nu mai dispare niciodată! Exercițiul comprimă doar corpul astfel încât să ocupe mai puțin spațiu. Volumul joacă în mod natural un rol în greutate.
Zumba și compania sunt încă sănătoși
Cu toate acestea, sportul de grup are multe efecte pozitive - pur și simplu nu îl puteți reduce la pierderea în greutate.
► Sporturile de grup necesită de obicei multă coordonare, acest lucru ajută mușchii să lucreze mai bine împreună și îi întăresc. În plus, cursurile oferă securitate la mișcare, ceea ce reduce riscul de rănire. În măsurarea echilibrului, ambii subiecți sportivi au câștigat mult (vezi rezultatele).
► Complexitatea sportului îți curăță mintea foarte repede. Trebuie să te concentrezi extraordinar pentru a face toate mișcările, nu ai cum să te gândești la muncă sau la cearta cu vecinii.
► Cei care se antrenează într-un grup se pot ține la programul lor mai bine decât atunci când practică singuri. Așa-numita rată de abandon, adică numărul celor care încep să facă mișcare, dar nu o pot menține, nu este atât de redusă pentru orice alt tip.
► Cursurile sunt deosebit de bune pentru persoanele supraponderale, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui. Acest lucru permite inimii și metabolismului să răspundă mai bine la stres.
Sporturile de grup sunt, prin urmare, sănătoase și mobilizatoare, dar în mod ideal ar trebui combinate cu alte sporturi, cum ar fi antrenamentul echipamentului și/sau sporturile de anduranță.
Și: Dacă vă antrenați în grupuri, atunci fie încercați să vă găsiți propriul ritm, chiar dacă muzica nu se potrivește perfect - fie faceți în mod regulat sporturi de rezistență în prealabil, astfel încât organismul dvs. să se poată adapta și să aveți o activitate metabolică bună chiar și cu o sarcină ușor mai mare a avea.
De asemenea, important: chiar dacă sunteți fericiți că puteți face în cele din urmă o coregrafie, faceți diferite cursuri de grup cu formatori diferiți. Pentru că dacă corpul tău se obișnuiește cu elementele de forță ale orei, de exemplu (steppers, squats etc.), atunci îți lipsește rapid chiar și micul stimul de la început care forțează mușchii să crească.
Citiți în partea următoare: Yoga nu numai că vă face sănătos, ci și puternic