Partea 4 Rapid și ușor de descărcat
O figură de plajă într-o lună. Funcționează cu trei feluri principale și două gustări în fiecare zi.
Pentru a vă pregăti mai ușor, am realizat o listă de cumpărături practice pentru întreaga săptămână. Pur și simplu faceți clic pe link și imprimați lista - nu veți uita niciunul dintre ingrediente!
Idei de mic dejun pentru a alege
- Pâine de ridiche: Se întinde 1 felie groasă de pâine integrală (60 g) cu 1 1/2 linguri de quark smântână (0,2%). Curățați 125 g castraveți și 1 grămadă de ridichi, tăiați în bucăți mici și așezați deasupra. Sare si piper.
151 calorii; 9 g proteine, 1 g grăsimi, 28 g carbohidrați - Iaurt de vanilie cu fulgi de porumb: Se amestecă 1 cană de iaurt de vanilie (150 g) cu 4 linguri de fulgi de porumb. 231 grame de calorii; 6 g proteine, 5 g grăsimi, 39 g carbohidrați
Mâncăruri dietetice pentru prânz din care să alegeți
- Carne de vita cu legume de rau
- Tigaie cu ciuperci cu broccoli
- Pește cu legume de roșii
- Gnocchi cu roșii și brânză
- Orez prajit asiatic
- Șnițel de ciuperci
- Supă de roșii și spanac
Mâncăruri dietetice pentru alegerea serii
- Salată de cartofi cu cârnați de curcan
- Clatite de cartofi cu boia
- Pâine cu ouă cu salată de morcovi
- Salată de cartofi și ierburi
- Carpaccio de somon-măr
- Pâine de roșii și măsline
- Paine de pastrav si castravete
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Gustări din care să alegi
- Pauza dulce-tarta: Bucurați-vă de un duplo cu espresso neîndulcit. 102 calorii; 1 g proteine, 6 g grăsimi, 10 g carbohidrați
- Băutură din fructe: Se amestecă 1 cană de băutură de iaurt (0,1%) cu 100 ml de suc de portocale. 80 de calorii; 4 g proteine, 0 g grăsimi, 14 g carbohidrați
- iaurt de fructe: 1 cană de iaurt cu fructe (0,3%). 100 de calorii; 6 g proteine, 0 g grăsimi, 20 g carbohidrați