Partea 4
7.5.3 Performanță relativă a țintei de wați (per kg) pentru femei. 20 7.5.4 Comparație interindividuală. 21 7.5.5 Comparație intraindividuală. 21 7.6 RECOMANDĂRI DE FORMARE CU TESTUL IPN. 21 7.6.1 Determinarea ritmului cardiac de antrenament. 21 7.6.2 Contextul structurii formulei. 22 7.6.3 Implementarea practică a antrenamentului aerob. 22 7.6.4 Pregătirea metabolismului grăsimilor. 23 7.6.5 Diferențierea specifică sportului/echipamentului. 24 7.6.6 Rezumat și perspective. 27 8 EFECTUAREA TESTULUI CU VRĂJITORUL DISPOZITIVULUI. 28 8.1 STABILIREA CONEXIUNII ONLINE LA DISPOZITIV. 28 8.1.1 Contactul nu a reușit. 29 8.1.2 Contact stabilit. 31 8.2 TEST ÎN PROGRES. 31 8.3 VARIANTE DE TEST. 32 8.3.1 Testarea sarcinii de lucru. 32 8.3.2 Test submaximal. 32 8.3.3 Puls de recuperare - fază de răcire. 34 8.4 REGULI PENTRU A ATINGE SAU RATA INIMILOR ȚINUTĂ EXCEȚUTĂ ÎN TESTELE SUBMAXIMALE34 8.5 SFÂRȘITUL TESTULUI. 35 8.6 SALVAREA DATELOR TESTULUI. 35 9 FORMARE-INTERPRETARE RELEVANTĂ A REZULTATELOR TESTELOR. 37 9.1 DETERMINAREA RATEI INIMII DE ANTRENAMENT. 37 9.2 PRIORITAREA RATEI INIMII DE ANTRENAMENT. 38 10 DETERMINAREA VÂRSTEI BIOLOGICE. 39 11 REFERINȚE. 40 BITsoft V060201 R15 19 ianuarie 2009 pagina 3
6.6 Recomandări pentru profiluri de progresie a etapelor Tipul de testare a ergometriei bicicletelor PWC 130 PWC 150 PWC 170 PWC max Profil recomandat de progresie a etapelor OMS OMS, Hollmann/Venrath OMS, Hollmann/Venrath, BAL Manual BAL Cardio-check Plus 6.7 Evaluarea performanței (PWC) Evaluarea performanței valorii PWC poate fi dat ca valoare absolută sau valoare relativă la greutatea corporală. Valoarea absolută indică puterea la atingerea limitei de măsurare. La specificarea valorii relative, valoarea absolută este împărțită la greutatea corporală în kilograme. Evaluare (watt/kg) Schema de performanță m/f. - Ø + ++ +++ -port PWC 130 m 2,89 w 2,49 PWC 150 m 3,49 w 2,89 PWC 170 m 3,99 w 3,39 PWC max m 4,59> 6,20 w 3,79> 5,40 La evaluarea PWC max, 1% pe an este dedus pentru bărbați și 0,8% pentru femei de la 31 de ani. Figura de mai jos prezintă evaluarea grafică pentru performanța absolută și relativă a unei persoane testate. BITsoft V060201 R15 19 ianuarie 2009 pagina 11
Figura 2: Distribuția frecvenței concentrației de lactat în categoriile a) 4 mmol/l la sportivii de fitness (bara dreaptă) și pacienții cu reabilitare (bara stângă), (HERBORT 1996) Figura 3: Concentrațiile medii de lactat (în mmol/l) în Grupe de vârstă 2: 20-29, 3: 30-39, 4: 40-49 și 5: 50-59 ani (HERBORT 1996) 7.6.4 Pregătirea metabolismului grăsimilor Dacă un program se concentrează pe antrenamentul metabolismului grăsimilor, recomandările date pot fi crescute cu aprox. 10 bătăi BITsoft V060201 R15 19.01.2009 pagina 23
Figura 5: Ajutor de orientare pentru distribuția masei musculare în conformitate cu regula 6 (TRUNZ 1999) Figura 6: Relația dintre presiunea cardiacă și volumul funcționează sub diferite sarcini sportive. (ROST 1982) Triatleta, care alege de obicei o frecvență cardiacă separată, specifică sportului pentru fiecare subdisciplină, poate fi văzută ca un exemplu practic clar al necesității de a face diferența între recomandările de frecvență cardiacă de antrenament. Din acest motiv, recomandările privind frecvența cardiacă de antrenament ar trebui, de asemenea, diferențiate atunci când se antrenează cu diferite tipuri de echipamente de rezistență. În zona de fitness, acesta este de ex. cu Cross- BITsoft V060201 R15 19.01.2009 pagina 25