Partea superioară a unei fete deja umeri largi
Mesaj de ♥ Mistinguette ♥ »15 ianuarie 2020, 22:28
Re: Corpul superior pentru o fată deja cu umeri largi
Mesaj de Antaeus »15 ianuarie 2020, ora 23:14
Re: Corpul superior pentru o fată deja cu umeri largi
Mesaj de Manukatche »16 ianuarie 2020, 01:33
Sper să pierd această grăsime, mai ales în stomac, coapse și brațe .
Rigiditatea este normală la început, apoi trece.
Dacă într-adevăr te împiedici, fă-ți o liposucție.
Ceea ce vreau să spun este că ești gras peste tot corpul tău, conform postului tău, atât de plin de corp și dietă, cu un deficit caloric ușor.
Split așa cum doriți să faceți este pentru muschi, nu este potrivit pentru cazul dvs.
De fapt, pentru o dată, aș vrea să văd o fotografie a corpului dvs. pentru a vizualiza cu exactitate problema dvs., deoarece descrierea pe care o faceți este ciudată.
(Aș dori să știu dacă lățimea umerilor dvs. se datorează acumulării de grăsime/apă, masei musculare impunătoare sau scheletului).
Re: Corpul superior pentru o fată deja cu umeri largi
Mesaj de alexia75 »16 ianuarie 2020, 07:55
În metoda versiunii „feminine” Lafay, se recomandă efectuarea de sesiuni de antrenament de cel puțin două ori pe fiecare zonă a corpului.
Și de 3 ori pe săptămână, pe zonele cu probleme. Pentru a îmbunătăți mai mult și mai repede.
Deci, în cazul dvs., ați putea face 2 până la 3 antrenamente inferioare pe săptămână.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să insistați și asupra părții cardio/de rezistență. Cel puțin de două ori pe săptămână.
Le poți combina de parcă n-ai să faci toată lumea.
De exemplu, puteți începe cu:
Luni și Vineri:
-Consolidarea mușchilor corpului inferior (40 de minute) și
-Ciclism sau jogging sau. (40 de minute)
Eu, ciclu (40 de minute) și stații în aceeași zi. De 2 ori pe săptămână.
În perioada de slăbire grea, am făcut asta de 3 ori pe săptămână. Și făceam și corpul superior. Și o dietă ușoară. (Mai puțin de 2000 cal)
Ar fi bine, mai târziu (mai târziu), să faceți corpul inferior și superior. A echilibra.
Și nu vă faceți griji, mușchii și umerii nu cresc volumul atât de repede și ușor. E nevoie de mult efort și timp. Deci, nu există un risc ridicat de a ajunge cu umerii olimpici înotători.
Metoda Lafay pentru femei.
-Braț: Lvl 1/1 (+2 serie suplimentară)
-Piept: Lvl 3/3
-Abs: Nivelul 2/2 (exos cronos 4 minute)
-Picioare/glute: Lvl 3/3 (+2 serie BSS, + șolduri)
Partea superioară a corpului: marți, vineri
Corpul inferior: joc, sat (+ marți: glute)
Rezistență + Abs: luni, miercuri
Re: Corpul superior pentru o fată deja cu umeri largi
Mesaj de Antaeus »16 ianuarie 2020, 07:59
Re: Corpul superior pentru o fată deja cu umeri largi
Mesaj de ♥ Mistinguette ♥ »16 ianuarie 2020, 22:43
Vă mulțumim pentru toate mesajele dvs. !
Nu-mi permit corpul întreg, pur și simplu nu se potrivește stilului meu de viață. Sunt student și nu-mi permit să am dureri musculare mai mult de o dată pe săptămână, comparativ cu orele de curs, chiar și pentru câteva săptămâni, de aici ideea mea de a face 2 ședințe ale corpului inferior și o sesiune a corpului superior pe săptămână.
Cum ar fi divizarea în mod necesar rău pentru mine? Și întregul corp neapărat mai bine ?
Pentru corpul meu: da, sunt „peste tot” grăsime în măsura în care cântăresc 66 kg pentru 1m62, așa că sunt la limita supraponderalității. Dar, din păcate, lățimea mea nu se datorează excesului de greutate, ci scheletului meu. Am oase ale umerilor care sunt mai late decât cele ale bazinului, cu clavicule lungi; fără grăsime pe umeri, claviculele mele se remarcă mult pentru greutatea mea, brațele mele le găsesc grase. Pentru apă nu o știu, dar nu păstrez apă din câte știu
Re: Corpul superior pentru o fată deja cu umeri largi
Mesaj de ♥ Mistinguette ♥ »16 ianuarie 2020, 22:46
Multumesc pentru raspuns ! Nici nu știam metoda Lafay, o să aflu! Pe de altă parte, nu am înțeles foarte bine ce recomandați în mod special pentru partea superioară a corpului: că fac 2 sesiuni joasă și 1 înaltă ?