Partener vitapublic Slăbire sănătoasă
Pierderea rapidă în greutate nu este recomandabilă în multe cazuri și poate fi chiar periculoasă pentru sănătate în diverse circumstanțe. Dacă doriți să vă reduceți în mod semnificativ greutatea, trebuie să consultați un medic în prealabil. Deoarece pierderea în greutate prea repede poate pune multă presiune pe sistemul cardiovascular și pe ficat.
- sunt foarte supraponderali,
- le lipsește respirația și le este greu să vă mișcați,
- suferi de tulburări alimentare,
- au slăbit deja, dar nu se mai pot opri,
- a crescut brusc semnificativ fără niciun motiv aparent,
- suferi de o boală mintală,
- aveți tensiune arterială crescută care este tratată cu medicamente,
- aveți insuficiență hepatică sau renală,
- sunteți gravidă sau alăptați
- sau au calculi biliari.
Economisiți calorii
Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos, trebuie să se economisească 7.000 kilocalorii (kcal). Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui făcut prin diete radicale nesănătoase sau dietă unilaterală. Oricine economisește 1.000 kcal pe zi și-a redus grăsimea corporală cu un kilogram într-o săptămână. Pe cântar sunt cu două-trei kilograme mai puțin din cauza pierderii suplimentare de apă.
Puteți pierde în greutate sănătos doar încet. La început este irelevant dacă reduceți caloriile economisind grăsimi (cu conținut scăzut de grăsimi) sau carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) sau dacă mâncați doar jumătate din tot. Toată lumea are anumite preferințe și, prin urmare, este mai ușor pentru ei să evite anumite alimente în timpul unei diete. Cu toate acestea, dietele unilaterale nu sunt recomandate pentru slăbit.
Slăbiți sănătos: alimentele potrivite
Dacă doriți să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea pe termen lung, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare și, dacă este posibil, să vă creșteți consumul de energie prin mult exercițiu și sport. O dietă optimă constă într-o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, echilibrată și sănătoasă. Slabă grăsime înseamnă maximum 60 până la 80 de grame de grăsime pe zi.
Nu ar trebui să existe tabuuri atunci când vine vorba de slăbire lentă și sănătoasă: lucrurile dulci cu moderare sunt permise. Cu toate acestea, este important să știm că zaharurile care pot fi utilizate rapid, precum cele din produsele din făină albă, încetinesc succesul dietei. Odată consumate, acestea declanșează o creștere rapidă a zahărului din sânge. În consecință, insulina este crescută
Hormon produs în pancreas care scade nivelul zahărului din sânge; permite transportul zahărului din sânge în interiorul celulelor, astfel încât celulele să primească energie. Antagonistul său este glucagonul, a cărui sarcină principală este creșterea nivelului de zahăr din sânge. "> Insulină eliberată.
Acești hormoni
Substanțe mesager biochimice care transmit informații în interiorul unei ființe vii. "> Hormonul se asigură că toți nutrienții utilizabili sunt transportați către celulele musculare sau transformați în grăsimi. În același timp, insulina blochează descompunerea grăsimii. În creșterea animalelor, insulina este cunoscută și sub numele de" hormonul de îngrășare ". nivelul zahărului din sânge
Concentrația de glucoză în sânge; Valoare normală post: 65 până la 100 mg/dl (3,4 până la 5,5 mmol/l)."> Glicemia, pe de altă parte, crește doar încet. Când doriți să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să preferați pâinea întunecată, orezul brun și pastele de grâu integral.
Pe termen lung, dieta ar trebui trecută la o dietă mixtă sănătoasă, în conformitate cu necesarul de calorii și recomandările alimentare din piramida alimentară.
Are un impact mare: sportul
În plus, exercițiile fizice asigură un corp tonifiat și, prin urmare, este esențial pentru pierderea în greutate. Cea mai frumoasă calitate a sportului: aduce o bună dispoziție - și asta de multe ori nu vine în mod natural atunci când slăbești.
Riscurile și efectele secundare ale dietelor radicale
Lupta împotriva kilogramelor nu este în întregime lipsită de riscuri: de exemplu, pierderea severă în greutate poate favoriza formarea calculilor biliari. În plus, dietele intensive, mai ales în cazul anorexiei, pot reduce densitatea osoasă. Pot rezulta osteoporoză și fracturi de gât femural.
Tulburările de alimentație în sine prezintă, de asemenea, un anumit risc: unele persoane care fac dietă sunt atât de hotărâte să piardă în greutate încât alunecă în anorexia nervoasă sau în dependența de vărsături (bulimie). Ambele sunt boli grave care apar mai ales la femeile tinere.