Pași - 15 sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Știi cât de mult te miști în fiecare zi? 10.000 de pași ar trebui să fie cel puțin pentru a vă îmbunătăți sănătatea pe termen lung și permanent. Cel puțin asta este opinia Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Faptul este că germanul mediu poate face doar jumătate de pași. Lucrătorii de birou gestionează chiar 1500 de pași. Mișcarea nu este doar extrem de importantă pentru sănătatea ta, ci te ajută și să slăbești.

În acest articol, veți învăța cum să vă construiți un obicei sănătos și să parcurgeți cei 10.000 de pași recomandați pe zi.

A fost odată ... când 10.000 de pași erau încă scurți

A fost odată, cu mult, mult timp în urmă ...

Nici nu vreau să știu câți pași a făcut Homo sapiens în cele mai vechi timpuri. În permanentă căutare de hrană, pe fugă de tigrii cu dinți de sabie și alte pericole. În orice caz, nu avea decât o singură îngrijorare: „Cum îmi îngrășez suficientă coastă pentru a supraviețui?”

Astăzi arată foarte diferit. Homo sapiens cântărește acum peste 10 kg cu mai mult de 100 de ani în urmă. Potrivit Spiegel-Online, aproape fiecare a treia persoană din întreaga lume este supraponderală. Oamenii de știință și medicii din întreaga lume încearcă să ajute oamenii să slăbească.

Există chiar voci de experți care susțin că în anul 2250 toți oamenii (!) Vor fi afectați de obezitate. Vrei să fii și tu unul dintre ei? Cel puțin eu nu.

Există mai multe motive pentru care s-ar putea ajunge la acest lucru:

Genele noastre sunt greu de înțeles

Înapoi la vremurile preistorice: De îndată ce Homo sapiens a primit în sfârșit niște alimente, s-a odihnit pentru a nu risipi energie valoroasă. Acest Efect de economisire a energiei se pare că se păstrează încă în genele noastre actuale. Celulele noastre grase buncăresc totul pentru vremuri nefaste.

Consumul de alimente greșite blochează metabolismul grăsimilor

Într-o mâncare bogată în carbohidrați, cu carbohidrați „greșiți” (paste, făină albă ...), nu mai există cu mult Substanțe vitale, care reușesc să stimuleze metabolismul grăsimilor. Fără vitamine și minerale, nenumărate celule adipoase se umple din ce în ce mai mult fără a fi despărțite.

Lipsa exercițiilor fizice descompune mușchii

Stând în fața televizorului sau în birou pentru o lungă perioadă de timp, se asigură că mușchii scad din ce în ce mai mult. Una dintre cele mai importante propoziții ale medicilor și sportivilor este:

Foloseste-o sau pierde-o. Dezinfectarea îmbolnăvește oasele, utilizarea le face sănătoase și bătrâne. Dacă nu-ți folosești mușchii, aceștia se atrofiază. Acolo mușchii sunt singurul organ care distruge grăsimea.

Exercițiul singur nu este suficient pentru 10.000 de pași

Într-un studiu suedez, cercetătorii au analizat femeile și bărbații care au făcut mișcare cel puțin o dată la două zile. Nu știu despre tine, dar mă simt adresat imediat.

În orice caz, au descoperit că mușchii sportivilor au rămas neutilizați 70% din zi, în ciuda antrenamentelor regulate. Au ajuns la concluzia că a sta mult nu numai că afectează negativ metabolismul grăsimilor, dar poate chiar să vă îmbolnăvească.

Lipsa exercițiilor fizice dăunează sănătății

Probabil ați mai auzit zicala „Șezutul este noul fumat” înainte. Cei care fac mai puțin de 10.000 de pași pe zi nu numai că își deteriorează silueta, ci și corpul și mintea. Stilul de viață sedentar poate duce la tine

simți-te neliniștit în interior
sunt din ce în ce mai slabi
Obțineți probleme circulatorii
au muschi mai slabi
aveți dificultăți de respirație

Studiul suedez de mai sus a constatat:

Exercitarea regulată nu te protejează de riscurile unui stil de viață sedentar dacă mușchii tăi sunt pe o piele leneșă pentru restul de 95% din zi.

10 motive pentru 10.000 de pași

Fac sport de când îmi amintesc. Pentru a ajunge la 10.000 de pași? Nicio problemă - m-am gândit. Astăzi nu pot râde decât cu voce tare. Deși sunt cu adevărat o persoană care are o dorință foarte mare de a se mișca, de multe ori îmi este greu să sparg cei 10.000 de pași magici cu toate obligațiile.

Problema este că, în timpul orelor de lucru, pur și simplu nu aveți întotdeauna marge de manevră necesară au și circumstanțele domestice și familiale de asemenea, nu permit întotdeauna mișcarea.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă 10.000 de pași pe zi din motive întemeiate. Exercitarea în majoritatea zilelor săptămânii oferă o serie de beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Mers pe jos…

întărește picioarele, șoldurile și mușchii miezului
crește energia
reduce oboseala
arde grăsimea corporală și consumă încă 2000-3500 de calorii pe săptămână
întărește inima și crește circulația sângelui
reduce rigiditatea articulațiilor
îmbunătățește postura și flexibilitatea
ajută la tulburările de somn și apneea de somn
îmbunătățește starea de spirit și ajută la reducerea stresului
îmbunătățește vigilența mentală, memoria, creativitatea și rezolvarea problemelor

Bine, nu pot ignora aceste beneficii din comoditate (sau stres). La urma urmei, sunt responsabil pentru corpul și sănătatea mea. Gândiți la fel, altfel nu ați citi acest articol în primul rând.

Singura întrebare este: CUM obțineți 10.000 de pași pe zi?

Cum ar trebui să mă mișc mai mult? M-am întrebat serios că atunci când ceasul meu de fitness a vrut să-mi spună ceva despre 5000 de pași pe zi. Spart. Cu toate acestea, ambiția mea de atlet a fost într-un fel trezită și am vrut să schimb asta. Promisiunea mea către mine:

Găsesc o modalitate de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Esti in? Apoi citiți mai departe.

Cum gestionați 10.000 de pași pe zi?

Călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas. (Lao Tzu)

Faceți primul pas și determinați cât de mult vă mișcați.

Vizualizați brățara de fitness * pe Amazon

Cel mai simplu mod de a afla câte pași parcurgi în fiecare zi este să faci unul Tracker de fitness. Este disponibil în diferite versiuni, de la contorul de pași pentru buzunar * până la brățara de fitness discretă * până la ceasul inteligent de fitness GPS de înaltă tehnologie *.

Am avut experiențe bune cu Fitbit Charge 2 de ani de zile. Îmi arată activitățile mele zilnice, cum ar fi pașii, distanța, consumul de calorii, podelele și minutele active.

Îmi place și capacitatea de a-ți urmări dieta. Puteți utiliza aplicația asociată pentru a analiza mesele. O diagramă vă arată câți carbohidrați, grăsimi și proteine au fost în alimente.

Majoritatea smartphone-urilor au acum și tehnologie precisă a pedometrului. Cu toate acestea, telefonul dvs. mobil vă urmărește apoi la fiecare pas. Nici tuturor nu le place asta.

De ce te ajută un fitness tracker cu 10.000 de pași?

Cred cu tărie că nu trebuie să-ți spun că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Toată lumea știe probabil asta. Chiar și așa, mulți oameni pur și simplu nu au disciplina de a exercita suficient în fiecare zi.

În creierul nostru, pare să existe un centru de confort special amenajat, care este foarte creativ pentru a face scuze:

"Norii întunecați de pe cer ... Ar putea fi ploaie, așa că prefer să conduc mașina."

„Am prea multe întâlniri astăzi ca să merg la plimbare”.

„Nu este distractiv să fugi singur”.

Ești familiarizat cu asta? Probabil că ați putea găsi alte câteva scuze imediat. Dar asta s-a terminat de acum.

Tracker-ul dvs. de fitness vă arată în alb și negru pe care îl puteți mișca. În fiecare oră, mi se cere o ușoară vibrație să iau o pauză activă de a sta prea mult. Mișcarea este la ordinea zilei.

Această creștere a motivației este primul pas important pentru un nou obicei de exerciții sănătoase.

Cum să aduci mai multă mișcare în viața ta

Începi să te smulgi de la birou după 50 de minute și să te miști câteva minute. Nu mai aveți nevoie de lift, deoarece doriți să colectați câteva etaje în plus.

Funcționează, crede-mă. Cel târziu, când o plimbare devine o recompensă pentru tine, ai făcut-o și ți-ai construit un obicei sănătos.

De-a lungul timpului, veți ști exact cât de mult puteți „muta” pentru a ajunge la 10.000 de pași. Nu trebuie să mergi ore în șir pentru a atinge acest obiectiv.

Următoarele strategii simple vă vor ajuta să aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

Mai mult exercițiu înainte de muncă

Mai mult exercițiu în timpul programului de lucru

250 de pași pe oră: După cel mult 50 de minute, faceți o pauză pentru a vă deplasa.
Mergeți la un coleg în persoană cu care doriți să discutați ceva.
Ia-ți ceai și fă un mic ocol înapoi la muncă.
Aleargă în pauza de masă: O scurtă tură înainte de prânz activează metabolismul - pentru toți cei care își urmăresc greutatea.
Rulați comisioane: Voluntar pentru a obține lucruri de la A la B.

Obiceiuri cotidiene pentru mai mult exercițiu

A face programări: Există întâlniri de medic sau coafor? Nu ridicați telefonul, ci doar mergeți pentru a face o programare.
Iubite lucrări casnice: Recunosc că treburile casnice nu sunt probabil o distracție preferată pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, puteți aspira aspirarea, închide rufele, scoateți gunoiul sau tundeți gazonul pentru a vă deplasa între ele. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Răspândiți activitățile, făcând o mică gospodărie la fiecare 50 de minute.
Înlocuitor de bârfe de cafea: În loc să vă întâlniți prietena la cafea, mergeți la o plimbare împreună. În acest fel colectați puncte pe contul de relație și pe contul de sănătate. Ar trebui să fie seara? Apoi du-te la dans în loc să mănânci.
Ascultați în loc să citiți: Aproape fiecare carte este acum disponibilă și ca carte audio. Puneți căștile în ureche și mergeți la fugă în loc să vă întindeți pe canapea și să citiți.
Mergeți la cumpărături pe jos: Faceți o mulțime de cumpărături mici, nu una mare. Apoi, vă mișcați mai des și vă exprimați mai puțin articulațiile. Supermarketul este chiar după colț? Aleargă la următoarea, de dragul sănătății tale.

Deși obișnuiam să fiu un mărturisitor de dimineață auto-mărturisit, acum folosesc timpul înainte de muncă pentru a mai face o jumătate de oră de mers pe jos până la lac. Pentru asta mă trezesc mai devreme de bună voie.

După micul dejun, conduc la muncă cu bună dispoziție. Cu bicicleta cât mai des posibil. Aproape că îmi face plăcere să fac mici treburi casnice suplimentare, pentru că știu că pot să-l folosesc pentru a colecta pași.

Sunt întotdeauna mândru când trackerul meu de fitness vibrează pentru a mă înveseli:

10.000 de pași - obiectivul zilnic atins - da

Concluzie

Cu sportul vă promovați sănătatea, acest lucru nu este complet în discuție. Dar nici pentru restul zilei nu trebuie să te întinzi nici pe pielea ta leneșă pentru a rămâne sănătos.

Un tracker de fitness vă oferă scânteia inițială și stimularea motivației potrivite pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Cu obiceiuri simple te menții în mișcare de dimineață până seara și te distrezi făcând asta.

Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea dvs. și deplasați 10.000 de pași pe zi. Ai o singură viață - Doar o viață.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri de alimentație sănătoasă și exerciții fizice pentru o greutate bună pe termen lung.